12 makanan ringan yang tidak membuat anda gemuk

Telur rebus dan kacang soya kaya dengan protein untuk membantu anda kekal kenyang lebih lama; oat dan sayur-sayuran mentah kaya dengan serat dan rendah kalori, sesuai untuk mereka yang cuba menurunkan berat badan.

Sesetengah snek membantu membuatkan anda kenyang dan membekalkan nutrien untuk membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat. Berikut adalah beberapa yang di bawah 100 kalori.

Secawan beri biru: Beri biru kaya dengan antioksidan dan vitamin C, menjadikannya makanan ringan yang sihat yang membantu mengawal berat badan. Menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA), satu cawan beri biru segar mengandungi kira-kira 14.4 mg vitamin C dan 84 kalori .

Satu telur rebus: Menurut USDA, satu telur rebus mempunyai 6.3 gram protein dan 78 kalori. Selain sarapan pagi, telur juga sesuai untuk snek petang kerana kandungan protein yang tinggi, yang membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengelakkan makan berlebihan. Telur membekalkan vitamin D, yang penting untuk tulang dan sistem imun.

Telur rebus adalah makanan ringan yang sesuai untuk orang yang berdiet. Foto: Freepik — Telur rebus adalah makanan ringan yang sesuai untuk orang yang berdiet. Foto: *Freepik*

Oren: Tinggi vitamin, serat, dan hanya 72 kalori. Satu oren mengandungi hampir 3 gram serat dan 82 mg vitamin C. Vitamin C penting untuk fungsi imun, kulit dan paru-paru.

Setengah cawan oatmeal : Membekalkan 83 kalori, 4 g serat, membantu membuatkan anda kenyang lebih lama dan mengawal pergerakan usus. Oatmeal juga baik untuk jantung dan memastikan paras gula dalam darah stabil.

Sayuran mentah: Brokoli cincang, saderi, dan lada benggala hijau yang dihiris adalah makanan ringan ringkas yang kaya dengan vitamin dan mineral. Sayuran mentah juga mengandungi serat, yang membantu anda berasa kenyang lebih lama, mengurangkan rasa lapar dan snek dengan cepat.

Segenggam badam : Badam kaya dengan protein tumbuhan, dengan setiap 28g (kira-kira segenggam) mengandungi 6.2g protein dan 5.8mg vitamin E. Protein membantu mengawal selera makan manakala vitamin E mempunyai sifat antioksidan, menggalakkan kesihatan keseluruhan. Walau bagaimanapun, badam juga tinggi kalori. Jadi orang yang ingin menurunkan berat badan perlu mengehadkan pengambilan makanan mereka.

Lobak Mentah: Lapan lobak merah mentah kecil hanya mempunyai 42 kalori dan merupakan sumber beta karotena dan lutein yang baik, dua nutrien yang menggalakkan kesihatan mata.

Satu keping roti kismis: Membekalkan 80 kalori, 2 gram serat dan 4 gram protein, menjadikannya snek pagi yang sihat untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Sapukan dengan mentega kacang seperti mentega kacang atau mentega badam untuk meningkatkan jumlah lemak baik.

Smoothie beri: Smoothie beri seperti beri biru, strawberi dan raspberi semuanya lazat dan penuh dengan nutrien. Untuk mendapatkan smoothie rendah kalori yang masih membekalkan vitamin dan mineral, tambah bayam, susu badam tanpa gula...

Edamame : Tinggi protein dan serat, dengan sedikit lemak tepu. Trio nutrien ini menghasilkan snek yang lazat dan berkhasiat. 1/3 cawan edamame hanya mempunyai 63 kalori.

Yogurt Yunani tanpa lemak : Membekalkan protein dan kalsium, penting untuk kesihatan tulang. Makanan ringan ini juga kaya dengan probiotik, yang menggalakkan kesihatan usus. Diet harus memilih varieti bebas lemak untuk mengekalkan kalori di bawah 100.

Dua cawan campuran tembikai segar: Tembikai seperti tembikai, tembikai dan tembikai rendah kalori, tidak menyebabkan penambahan berat badan, dan mudah dimakan, sesuai untuk sarapan pagi atau snek petang.

Bao Bao (Menurut Kesihatan Seharian )

Pembaca bertanyakan soalan tentang pemakanan di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber