12 snek yang tidak akan membuatkan anda menambah berat badan

Telur rebus dan kacang soya tinggi protein, membantu anda berasa kenyang lebih lama; oat dan sayur-sayuran mentah kaya dengan serat dan rendah kalori, menjadikannya sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Sesetengah snek membantu anda berasa kenyang lebih lama dan membekalkan nutrien untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Berikut adalah beberapa pilihan yang kurang daripada 100 kalori.

Secawan beri biru: Beri biru kaya dengan antioksidan dan vitamin C, menjadikannya snek sihat yang menyokong pengurusan berat badan. Menurut Jabatan Pertanian A.S. (USDA), satu cawan beri biru segar mengandungi kira-kira 14.4 mg vitamin C dan 84 kalori .

Telur rebus: Menurut USDA, sebiji telur rebus mengandungi 6.3g protein dan 78 kalori. Selain sarapan pagi, telur juga sesuai sebagai snek petang kerana kandungan proteinnya yang tinggi, yang membantu meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan. Telur membekalkan vitamin D, yang penting untuk tulang dan sistem imun.

Telur rebus merupakan snek yang sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Foto: Freepik

Oren: Kaya dengan vitamin, serat dan hanya 72 kalori. Sebiji oren mengandungi hampir 3g serat dan 82mg vitamin C. Vitamin C penting untuk fungsi imun, kulit dan paru-paru.

Setengah cawan oat : Membekalkan 83 kalori, 4g serat. bantuan Ia membuatkan anda berasa kenyang lebih lama dan mengawal pergerakan usus. Oatmeal juga bermanfaat untuk kesihatan kardiovaskular dan membantu mengekalkan paras gula dalam darah yang stabil.

Sayuran mentah: Brokoli, saderi dan hirisan lada benggala hijau yang dicincang merupakan snek ringkas namun berkhasiat yang kaya dengan vitamin dan mineral. Sayuran mentah juga mengandungi serat, yang membantu mengekalkan rasa kenyang, mengurangkan rasa lapar dan mengekang pengambilan snek.

Segenggam badam : Badam kaya dengan protein berasaskan tumbuhan, dengan setiap hidangan 28g (kira-kira segenggam) mengandungi 6.2g protein dan 5.8mg vitamin E. Protein membantu mengawal selera makan manakala vitamin E mempunyai sifat antioksidan, meningkatkan kesihatan keseluruhan. Walau bagaimanapun, badam juga mengandungi sejumlah kalori yang berpotensi. Oleh itu, mereka yang ingin menurunkan berat badan perlu mengehadkan pengambilan makanan mereka.

Lobak merah mentah: Lapan lobak merah mentah kecil hanya mengandungi 42 kalori bersama dengan jumlah beta-karotena dan lutein yang banyak, dua nutrien yang meningkatkan kesihatan mata.

Sepotong roti kismis: Mengandungi 80 kalori, 2g serat dan 4g protein, menjadikannya snek pagi yang sihat dan sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Sapukan pada mentega kacang seperti mentega kacang atau mentega badam untuk meningkatkan pengambilan lemak sihat anda.

Smoothie Beri: Smoothie yang dibuat dengan beri seperti beri biru, strawberi dan raspberi sangat lazat dan penuh dengan nutrien. Untuk smoothie rendah kalori yang masih menyediakan banyak vitamin dan mineral, tambahkan sedikit beri. Bayam, susu badam tanpa gula...

Kacang soya Edamame : Kaya dengan protein dan serat, dengan sedikit lemak tepu. Trio nutrien ini menghasilkan snek yang lazat dan berkhasiat. Satu pertiga daripada secawan edamame hanya mengandungi 63 kalori.

Yogurt Yunani bebas lemak : Membekalkan protein dan kalsium, yang penting untuk kesihatan tulang. Snek ini juga mengandungi probiotik yang membantu meningkatkan kesihatan usus. Mereka yang ingin menurunkan berat badan harus memilih jenis bebas lemak untuk memastikan pengambilan kalori di bawah 100.

Dua cawan tembikai segar campuran: Tembikai seperti tembikai, tembikai merah dan tembikai susu rendah kalori, tidak akan menyebabkan pertambahan berat badan dan mudah dimakan, menjadikannya sesuai untuk sarapan pagi atau snek petang.

Bao Bao (Menurut Everyday Health )

Pembaca boleh bertanya soalan tentang pemakanan di sini untuk dijawab oleh doktor.

Pautan sumber: https://vnexpress.net/12-mon-an-vat-khong-tang-can-4673428.html