1. Pendedahan kepada cahaya matahari pagi sejurus selepas bangun tidur.
Cahaya awal pagi merupakan salah satu isyarat terkuat untuk ritma sirkadian, iaitu jam biologi dalaman badan yang mengawal kitaran tidur-jaga. “Pendedahan kepada cahaya awal pagi mengaktifkan pusat retina—hipotalamus yang bertanggungjawab mengawal ritma sirkadian kita—yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan kualiti tidur keseluruhan, meningkatkan prestasi kognitif dan melindungi kesihatan otak jangka panjang,” jelas ahli sains saraf Dr. Jon Stewart Hao Dy.
Pendedahan kepada cahaya matahari awal pagi adalah cara untuk mengaktifkan otak pada awal hari. Foto: Getty Images
Secara ringkasnya, cahaya pertama hari memberi isyarat kepada otak bahawa hari baharu telah bermula, membantu badan kekal berjaga sepanjang hari dan berehat pada waktu tidur. Tidur adalah salah satu cara otak menyokong ingatan, keupayaan pembelajaran dan membantu menyingkirkan sisa metabolik.
Dr. Hao Dy mencadangkan untuk meluangkan masa 10-20 minit di luar rumah sejurus selepas bangun tidur, mungkin berjemur, berjalan-jalan di sekitar kawasan kejiranan atau berdiri di luar sambil menyemak jadual harian anda.
2. Minum segelas air.
Menurut Dr. Wilfred G. van Gorp, pakar neurologi klinikal, "otak manusia terdiri daripada kira-kira 75% air, jadi jika kandungan air di dalam otak berkurangan akibat dehidrasi selepas tidur malam yang panjang, kelajuan pemprosesan kognitif akan menjadi perlahan dan ingatan kerja juga akan berkurangan dengan ketara."
Minum segelas air sebaik sahaja bangun tidur boleh membantu badan anda memulakan hari dengan rasa lebih bertenaga, kerana air menyokong peredaran darah, meningkatkan daya tumpuan dan ingatan kerja, serta menyumbang kepada memenuhi keperluan penghidratan harian badan anda.
3. Hentikan tabiat pasif
Daripada menyemak e-mel dan segera memulakan kerja, pakar mengesyorkan agar kita meluangkan sedikit masa untuk aktiviti fizikal.
Tidak perlu bersenam seluruh badan sebelum jam 10 pagi, tetapi aktiviti fizikal awal pagi dapat menyokong peredaran darah, meningkatkan tenaga dan meningkatkan kejelasan mental. "Aktiviti fizikal menghasilkan faktor neurotropik yang berasal dari otak (BDNF), sejenis protein yang penting untuk pembaikan dan pertumbuhan sel saraf," jelas Dr. van Gorp.
Ini boleh semudah berjalan kaki di luar selama 5-10 minit, meregangkan badan sambil membuat kopi, atau berjalan-jalan sebentar sebelum duduk untuk bekerja. Matlamatnya adalah untuk memecahkan tempoh duduk yang lama dan mengaktifkan isyarat kewaspadaan untuk otak dan badan.
4. Tetapkan matlamat untuk melakukan 3 perkara positif.
“Apabila anda memulakan pagi anda, rancang tiga perkara yang akan anda lakukan pada siang hari yang akan membawa anda kegembiraan dan kepuasan. Emosi positif adalah baik untuk otak dan badan,” kata Dr. Allison B. Reiss, ahli Lembaga Penasihat Saringan Perubatan , Saintifik dan Memori Yayasan Alzheimer Amerika.
Menurut satu kajian baru-baru ini, emosi positif, kepuasan hidup, dan rasa tujuan dikaitkan dengan risiko demensia yang lebih rendah.
Tabiat ini mungkin kelihatan kecil, tetapi ia membantu melatih otak. Merancang atau menetapkan matlamat memerlukan pembuatan keputusan, ingatan dan pemikiran yang fleksibel, manakala mengharapkan hasil yang positif dapat membantu mengurangkan tekanan. Beberapa aktiviti yang dicadangkan termasuk meluangkan masa bersama keluarga dan rakan-rakan, bersenam dan makan makanan yang sihat.
Tuliskan tiga perkara yang anda ingin lakukan sebelum hari bermula di dalam buku nota atau telefon anda. Pada penghujung hari, tandakannya supaya anda dapat merasakan kegembiraan dan kepuasan mencapai matlamat anda.
T. TRUC (Menurut MindBodyGreen)
Sumber: https://baocantho.com.vn/4-viec-can-lam-moi-sang-de-dau-oc-minh-man-a205267.html
Komen (0)