6 cara untuk menyahtoksik badan anda

Pengambilan probiotik membantu mencegah keradangan usus, sementara pengambilan makanan anti-radang dan kaya antioksidan membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes.

Bahan pencemar, bahan kimia sintetik, logam berat dan makanan yang diproses memberi kesan negatif kepada kesihatan. Setiap orang boleh menggunakan pelbagai kaedah mudah untuk menghapuskan bahan berbahaya ini secara semula jadi melalui buah pinggang, hati, sistem pencernaan, kulit dan paru-paru.

Tambahkan serat ke dalam diet anda.

Prebiotik ialah sejenis serat yang membekalkan tenaga dan nutrien penting kepada sel-sel yang melapisi usus. Ia menyokong pertumbuhan bakteria bermanfaat dalam kolon, sekali gus mewujudkan penghalang pelindung terhadap bakteria berbahaya dan mencegah keradangan usus. Badan boleh menyerap prebiotik secara semula jadi daripada makanan seperti pisang, asparagus, barli, kacang, yogurt, dan sebagainya.

Makan makanan anti-radang.

Makanan yang mengandungi sebatian anti-radang seperti flavonoid, vitamin dan serat dapat mengurangkan keradangan kronik. Setiap orang harus mengehadkan makanan bergoreng, makanan bergula, makanan yang diproses dan daging merah. Makanan ini meningkatkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung, diabetes dan obesiti.

Sebaliknya, pilih makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan probiotik untuk menyokong fungsi usus dan hati. Teh hijau mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang yang kuat kerana kandungan epigallocatechin-3-gallate (EGCG)nya. Ia boleh menghalang keradangan dengan mengurangkan penghasilan sitokin, iaitu bahan yang menyebabkan keradangan.

Selamat malam

Tidur yang berkualiti menyokong kesihatan keseluruhan. Rehat yang mencukupi membantu badan mengurangkan tekanan dan keradangan. Orang dewasa harus menyasarkan tidur selama kira-kira 7-8 jam setiap malam.

Untuk tidur yang lena, elakkan perangsang seperti alkohol dan kafein. Pastikan bilik tidur anda sejuk, gelap, senyap dan bebas daripada skrin elektronik. Sasarkan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap malam dan pagi, walaupun pada hujung minggu.

Motor

Berpeluh adalah cara badan untuk menyingkirkan logam berat seperti nikel, plumbum, kuprum, arsenik dan merkuri. Aktiviti fizikal yang kerap juga mempunyai manfaat kesihatan mental, mengurangkan kebimbangan dan mengurangkan simptom kemurungan.

Kekal terhidrat.

Minum air yang mencukupi membantu buah pinggang membuang toksin. Dehidrasi ringan melambatkan metabolisme dan menyebabkan keletihan, kerengsaan, dan sakit kepala. Dehidrasi sangat biasa berlaku dalam cuaca panas, jadi orang ramai harus membawa air bersama mereka. Sakit belakang, sendi dan otot boleh berlaku apabila badan mengalami dehidrasi. Minum 8-10 gelas air sehari dapat mengurangkan sakit belakang, sendi dan otot dengan ketara.

Suplemen dengan antioksidan

Antioksidan, termasuk beta-karotena, selenium, dan vitamin A, C, dan E, biasanya terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Ia menyumbang kepada pencegahan atau penangguhan beberapa jenis kerosakan sel yang membawa kepada penyakit kronik. Salah satu kesan utama antioksidan adalah untuk mengatasi kerosakan radikal bebas – agen yang menyebabkan tekanan oksidatif.

Tekanan oksidatif boleh meningkatkan risiko beberapa penyakit kronik seperti Alzheimer, Parkinson, kanser, diabetes, penyakit mata dan penyakit jantung.

Le Nguyen (Menurut Kesihatan )

Pembaca boleh bertanya soalan tentang pemakanan di sini untuk dijawab oleh doktor.

Pautan sumber: https://vnexpress.net/6-cach-thanh-loc-co-the-4740951.html