6 cara untuk menyahtoksik badan anda

Suplemen probiotik membantu mencegah keradangan usus, makan makanan anti-radang yang kaya dengan antioksidan membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes.

Bahan pencemar, bahan kimia sintetik, logam berat dan makanan yang diproses menjejaskan kesihatan secara negatif. Terdapat banyak cara mudah untuk individu menghapuskan bahan berbahaya ini secara semula jadi melalui buah pinggang, hati, sistem penghadaman, kulit dan paru-paru.

Tambah serat

Prebiotik ialah sejenis serat yang membekalkan tenaga dan nutrien penting kepada sel-sel yang melapisi dinding usus. Mereka menyokong pertumbuhan bakteria berfaedah dalam kolon, dengan itu mewujudkan penghalang untuk melindungi tubuh daripada bakteria berbahaya dan mencegah keradangan usus. Badan boleh menyerap prebiotik semulajadi dalam makanan seperti pisang, asparagus, barli, kekacang, yogurt, dll.

Makan makanan anti-radang

Makanan yang mengandungi sebatian anti-radang seperti flavonoid, vitamin dan serat mengurangkan keradangan kronik. Setiap orang harus mengehadkan makanan bergoreng, makanan manis, makanan diproses dan daging merah. Ini adalah makanan yang meningkatkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung, diabetes, dan obesiti.

Sebaliknya, pilih makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, kacang, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan probiotik yang menyokong fungsi usus dan hati. Teh hijau mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang yang kuat berkat kandungan epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Ini mempunyai keupayaan untuk menghalang keradangan dengan mengurangkan pengeluaran sitokin, bahan yang membawa kepada keradangan.

selamat malam

Tidur berkualiti menyokong kesihatan keseluruhan. Rehat yang mencukupi membantu badan mengurangkan tekanan dan keradangan. Orang dewasa perlu tidur kira-kira 7-8 jam setiap malam.

Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, elakkan perangsang seperti alkohol dan kafein. Pastikan bilik tidur anda sejuk, gelap, senyap dan bebas daripada skrin teknologi. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap malam dan pagi, walaupun pada hujung minggu.

Motor

Berpeluh adalah cara badan untuk mengeluarkan logam berat seperti nikel, plumbum, kuprum, arsenik dan merkuri daripada badan. Aktiviti fizikal yang kerap juga mempunyai manfaat kesihatan mental, mengurangkan kebimbangan dan mengurangkan gejala kemurungan.

Kekal terhidrat

Minum air yang mencukupi membantu buah pinggang menyingkirkan toksin. Dehidrasi ringan melambatkan metabolisme dan menyebabkan keletihan, kerengsaan, dan sakit kepala. Dehidrasi adalah perkara biasa dalam cuaca panas, jadi semua orang harus membawa air bersama mereka. Sakit belakang, sendi dan otot boleh berlaku apabila badan mengalami dehidrasi. Minum 8-10 gelas air sehari dapat melegakan sakit belakang, sendi dan otot.

Tambahan antioksidan

Antioksidan termasuk beta-karotena, selenium, dan vitamin A, C, dan E, yang biasa ditemui dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Mereka membantu mencegah atau menangguhkan beberapa jenis kerosakan sel yang membawa kepada penyakit kronik. Salah satu kesan utama antioksidan adalah untuk mengimbangi kerosakan radikal bebas, yang menyebabkan tekanan oksidatif.

Tekanan oksidatif boleh meningkatkan risiko beberapa penyakit kronik seperti Alzheimer, Parkinson, kanser, diabetes, penyakit mata dan penyakit jantung.

Le Nguyen (Menurut Kesihatan )

Pembaca bertanyakan soalan tentang pemakanan di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber