6 makanan yang baik untuk wanita menopause

Perubahan hormon semasa menopaus menyebabkan wanita mengalami gangguan mental dan fizikal, namun banyak makanan boleh membantu memperbaiki keadaan ini.

Menurut Dr Tran Thi Tra Phuong, Sistem Klinik Nutrihome Nutrihome, menopaus adalah peringkat apabila tubuh wanita mengalami penurunan dalam fungsi ovari. Ovari berhenti berfungsi dan berhenti menyediakan hormon wanita, membawa kepada pemberhentian haid bulanan, menandakan berakhirnya kesuburan.

Diet yang baik akan membantu meningkatkan osteoporosis, mengurangkan risiko kerosakan sendi, dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Makanan yang baik untuk wanita pada peringkat ini termasuk.

Makanan yang kaya dengan kalsium

Wanita menopause harus kerap menambah makanan kaya kalsium daripada susu dan produk tenusu: yogurt, keju... Makanan ini menyediakan kalsium yang mencukupi, membantu mencegah kehilangan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis pada wanita menopause.

Selain itu, makanan lain yang kaya dengan kalsium termasuk udang, ketam, siput... Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, bok choy, kangkung, bayam...

Makanan kaya karbohidrat yang baik

Bijirin penuh dengan GI rendah baik untuk kesihatan seperti: roti gandum, beras perang, kentang... Diet yang kaya dengan makanan yang mengandungi karbohidrat yang baik dengan GI rendah membantu mengehadkan peningkatan gula dalam darah dan diabetes, manakala kaya dengan serat juga baik untuk kesihatan, mengelakkan penambahan berat badan yang berlebihan.

Makanan yang mengandungi lemak baik

Makanan yang mengandungi lemak baik daripada ikan berlemak seperti salmon, makarel, ikan basa, avokado, minyak zaitun... membantu memperbaiki dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular seperti infarksi miokardium dan gangguan metabolisme lipid.

Makanan yang kaya dengan zink

Zink adalah mineral penting dalam penghasilan hormon seks. Oleh itu, menu juga perlu mengandungi makanan yang kaya dengan zink seperti makanan laut, telur, susu...

Makanan yang kaya dengan serat

Sembelit juga merupakan keadaan biasa pada wanita semasa menopaus. Oleh itu, diet perlu memperbanyakkan pengambilan makanan yang kaya dengan serat seperti bijirin penuh, sayur-sayuran, kekacang... untuk membantu sistem penghadaman berfungsi dengan lebih baik, membantu mencegah sembelit dengan berkesan.

Selain itu, diet tinggi serat juga membuatkan badan berasa kenyang lebih lama, mengehadkan keinginan, dan membantu mengekalkan berat badan. Dengan itu mengurangkan risiko obesiti yang mungkin berlaku pada wanita menopause.

Makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral

Sayuran hijau dan buah-buahan segar adalah sumber vitamin dan mineral penting. Selain itu, sayur-sayuran hijau dan buah-buahan masak juga merupakan sumber serat dan antioksidan yang membantu menurunkan berat badan, mencegah penuaan, mengawal paras gula dalam darah, dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Pemakanan yang baik akan membantu meningkatkan kesihatan wanita menopause. Foto: Freepik — Pemakanan yang baik akan membantu meningkatkan kesihatan wanita menopause. Foto: *Freepik*

Di samping itu, disebabkan oleh perubahan hormon, wanita menghadapi peningkatan risiko penyakit dalam tempoh ini. Secara khusus:

Sakit tulang dan sendi, osteoporosis : Pada wanita, estrogen adalah hormon penting untuk mengekalkan kesihatan tulang, membantu meningkatkan kadar penyerapan kalsium. Apabila fungsi ovari terjejas, estrogen dalam badan berkurangan, menyebabkan kehilangan berat tulang yang besar, seterusnya menjejaskan kesihatan tulang, menyebabkan sakit tulang dan osteoporosis.

Risiko penyakit kardiovaskular: Apabila tahap estrogen menurun, kolesterol dan gula darah meningkat, yang membawa kepada aterosklerosis. Ini akan membawa kepada peningkatan risiko penyakit jantung akibat penyumbatan saluran darah.

Perubahan berat badan, mudah berlebihan berat badan dan obes: Semasa menopaus, metabolisme badan untuk membina otot menjadi perlahan. Tekanan meningkatkan berat badan kerana tahap hormon kortisol yang tinggi. Oleh itu, wanita pada usia ini haruslah kerap bersenam, mengamalkan pemakanan yang sihat, mengelakkan berat badan berlebihan dan obes, yang boleh menyebabkan diabetes, gangguan lipid...

Risiko kanser alat kelamin: Dengan perubahan yang tidak normal dalam pengeluaran hormon, wanita semasa menopaus boleh meningkatkan risiko beberapa kanser alat kelamin seperti kanser serviks, kanser ovari, kanser payudara. Oleh itu, apabila di usia menopaus, wanita dinasihatkan supaya tidak lupa untuk melakukan pemeriksaan ginekologi dan payudara secara berkala bagi menyaring dan mendiagnosis kanser sakit puan pada peringkat awal.

Komen (0)