6 makanan yang baik untuk wanita menopaus.

Perubahan hormon semasa menopaus boleh menyebabkan gangguan psikologi dan fizikal bagi wanita, tetapi banyak makanan boleh membantu memperbaiki keadaan ini.

Menurut Dr. Tran Thi Tra Phuong dari Sistem Klinik Nutrisi Nutrihome, menopaus adalah peringkat apabila ovari wanita merosot fungsinya. Ovari berhenti berfungsi dan berhenti menghasilkan hormon wanita, yang membawa kepada pemberhentian haid bulanan dan menandakan berakhirnya kesuburan.

Pemakanan yang baik boleh membantu memperbaiki osteoporosis, mengurangkan risiko kerosakan sendi, dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Makanan yang baik untuk wanita dalam tempoh ini termasuk:

Makanan kaya kalsium

Wanita menopaus harus kerap menambah diet mereka dengan makanan kaya kalsium daripada susu dan produk tenusu: yogurt, keju, dan sebagainya. Makanan ini membekalkan kalsium yang mencukupi, membantu mencegah kehilangan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis pada wanita menopaus.

Makanan kaya kalsium lain termasuk udang, ketam, siput, dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, bok choy, kale, dan sayur kolard.

Makanan yang kaya dengan karbohidrat yang baik

Bijirin penuh dengan indeks glisemik (GI) yang rendah adalah baik untuk kesihatan anda, seperti roti gandum penuh, beras perang dan sayur-sayuran akar. Diet yang kaya dengan karbohidrat GI rendah membantu mengehadkan lonjakan gula dalam darah dan diabetes, manakala diet yang tinggi serat juga baik untuk kesihatan anda dan mencegah pertambahan berat badan yang berlebihan.

Makanan yang mengandungi lemak sihat

Makanan yang mengandungi lemak sihat daripada ikan berlemak seperti salmon, makerel, dan basa, serta avokado dan minyak zaitun, membantu meningkatkan dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular seperti infarksi miokardium dan gangguan metabolisme lipid.

Makanan yang kaya dengan zink

Zink merupakan mineral penting dalam penghasilan hormon seks. Oleh itu, adalah penting untuk memasukkan makanan kaya zink dalam diet anda, seperti makanan laut, telur dan produk tenusu.

Makanan tinggi serat

Sembelit juga merupakan keadaan biasa dalam kalangan wanita semasa menopaus. Oleh itu, diet harus merangkumi lebih banyak makanan kaya serat seperti bijirin penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran, dan kekacang untuk meningkatkan fungsi pencernaan dan mencegah sembelit dengan berkesan.

Di samping itu, diet tinggi serat menjadikan badan berasa lebih kenyang lebih lama, mengurangkan keinginan makan dan membantu mengekalkan berat badan. Ini seterusnya mengurangkan risiko obesiti, yang biasa berlaku dalam kalangan wanita menopaus.

Makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral

Sayur-sayuran dan buah-buahan hijau segar merupakan sumber vitamin dan mineral penting. Selain itu, ia juga merupakan sumber serat dan antioksidan yang membantu penurunan berat badan, mencegah penuaan, mengawal paras gula dalam darah dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Pemakanan yang baik boleh membantu meningkatkan kesihatan wanita yang sedang menopaus. Foto: Freepik

Di samping itu, disebabkan oleh perubahan hormon, wanita mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menghidap pelbagai masalah kesihatan dalam tempoh ini. Secara khususnya:

Sakit tulang dan sendi, osteoporosis : Pada wanita, estrogen merupakan hormon penting untuk mengekalkan kesihatan tulang dan meningkatkan penyerapan kalsium. Apabila fungsi ovari menurun, tahap estrogen menurun, menyebabkan kehilangan tulang yang ketara, yang seterusnya menjejaskan kesihatan tulang, menyebabkan sakit tulang dan osteoporosis.

Risiko penyakit kardiovaskular: Apabila tahap estrogen menurun, paras kolesterol dan gula dalam darah meningkat, yang membawa kepada risiko aterosklerosis yang lebih tinggi. Ini meningkatkan risiko penyakit jantung akibat penyumbatan pada saluran darah.

Perubahan berat badan, peningkatan risiko berat badan berlebihan dan obesiti: Semasa menopaus, metabolisme badan menjadi perlahan untuk membina otot. Tekanan menyumbang kepada pertambahan berat badan disebabkan oleh tahap hormon kortisol yang tinggi. Oleh itu, wanita dalam kumpulan umur ini harus bersenam secara berkala, mengekalkan diet yang sihat, dan mengelakkan berat badan berlebihan atau obes, kerana ini boleh meningkatkan risiko diabetes dan dislipidemia.

Risiko kanser genital: Perubahan abnormal dalam penghasilan hormon wanita semasa menopaus boleh meningkatkan risiko kanser genital tertentu seperti kanser serviks, kanser ovari dan kanser payudara. Oleh itu, semasa menopaus, wanita dinasihatkan untuk tidak lupa menjalani pemeriksaan ginekologi dan payudara secara berkala untuk menyaring dan mendiagnosis kanser ginekologi pada peringkat awal.

Selasa Diem

Pautan sumber: https://vnexpress.net/6-thuc-pham-tot-cho-phu-nu-man-kinh-4610111.html