7 cara untuk mengurangkan kembung perut selepas makan

Minum teh pudina atau halia, berjalan kaki selama 5-10 minit, dan mengelakkan minuman berkarbonat selepas makan boleh membantu mengurangkan kembung perut dengan lebih cepat.

Apabila anda mengambil sejumlah besar makanan pada satu hidangan, banyak karbohidrat dipecahkan dan serat ditapai, menghasilkan lebih banyak gas dan menyebabkan kembung perut. Berikut adalah 7 cara untuk membantu mengurangkan kembung perut.

Air minuman

Minum air menggalakkan penghidratan (menambah air ke organ badan), mengurangkan kembung perut. Air membantu semuanya bergerak lancar melalui saluran penghadaman, yang membawa kepada pergerakan usus yang teratur, sekali gus mengurangkan sembelit dan kembung perut.

Kembung perut juga boleh disebabkan oleh pengambilan terlalu banyak garam. Minum air boleh mengurangkannya dengan membuang lebihan natrium (garam) dari badan. Minum air sebelum makan mencegah kembung perut selepas makan dengan mewujudkan rasa kenyang dan menyebabkan pengambilan makanan berkurangan.

Minum teh herba

Minum teh pudina, halia atau adas boleh membantu mencegah kembung perut. Teh ini mempunyai khasiat yang melonggarkan saluran penghadaman dan mengurangkan gas. Teh halia mempercepatkan pengosongan gastrik. Adas membantu mengurangkan masalah perut.

Orang yang menghidap penyakit refluks gastroesofagus (GERD) harus mengehadkan pengambilan teh pudina kerana ia boleh memberi kesan sebaliknya, menyebabkan refluks asid.

Jangan minum alkohol.

Minum alkohol selepas makan akan memburukkan lagi kembung perut. Ini kerana alkohol melambatkan penghadaman dan meningkatkan pengekalan air. Alkohol juga menyebabkan kencing lebih kerap, yang mengakibatkan dehidrasi. Untuk mengurangkan kembung perut, sebaiknya minum air.

Elakkan minuman berkarbonat.

Minum minuman manis atau soda selepas makan boleh menyebabkan sendawa, peningkatan gas di dalam perut, dan lebih banyak kembung perut. Mengelakkan minuman dan makanan yang menghasilkan gas seperti kacang adalah cara yang baik untuk mengurangkannya.

Minum soda manis selepas makan boleh meningkatkan gas dan menyebabkan lebih banyak kembung perut. (Imej: Freepik)

Elakkan mengunyah gula-gula getah.

Mengunyah gula-gula getah menyebabkan anda menelan lebih banyak udara, yang menyebabkan kembung perut yang lebih teruk. Udara mudah memasuki usus jika anda makan atau minum terlalu cepat, minum minuman berkarbonat, atau mengunyah gula-gula getah.

Berlatih yoga

Posisi yoga lembut seperti posisi kanak-kanak dan posisi kucing-lembu boleh membantu melegakan ketidakselesaan perut yang disebabkan oleh kembung perut. Tahan setiap posisi selama lima kali nafas dalam (tarik nafas melalui hidung dan hembus nafas melalui mulut) dan ulangi sehingga anda berasa lega.

Berlatih yoga mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik badan, atau mod rehat dan pencernaan, membolehkan pencernaan makanan yang lebih baik.

Berjalan-jalan

Berjalan kaki sebentar selepas makan merangsang peristalsis dan mempercepatkan proses pengosongan perut. Hanya berjalan kaki selama 5-10 minit boleh memberi kesan positif. Senaman ringan selepas makan juga memberikan hasil yang serupa. Aktiviti fizikal yang kerap memastikan dinding usus besar tegap, menjadikan pergerakan usus lebih mudah dan meningkatkan penghadaman.

Kucing Mai (Menurut Kesihatan Seharian )

Pembaca boleh bertanya soalan tentang penyakit pencernaan di sini untuk dijawab oleh doktor.

Pautan sumber: https://vnexpress.net/7-cach-giam-day-hoi-sau-bua-an-4696454.html