7 cara untuk mengurangkan kembung perut selepas makan

Minum teh pudina atau teh halia, berjalan selama 5-10 minit, elakkan minuman berkarbonat selepas makan untuk membantu mengurangkan kembung perut dengan lebih cepat.

Apabila anda mengambil sejumlah besar makanan pada satu hidangan, banyak karbohidrat dipecahkan dan seratnya ditapai, menghasilkan banyak gas yang membawa kepada kembung perut. Berikut adalah 7 cara untuk membantu mengurangkan kembung perut.

Air minuman

Minum air menggalakkan penghidratan (mengisi semula air ke organ dalam badan) yang mengurangkan kembung perut. Air membantu memastikan benda bergerak lancar melalui saluran penghadaman, membawa kepada pergerakan usus yang teratur, yang mengurangkan sembelit dan kembung perut.

Kembung perut juga boleh disebabkan oleh makan terlalu banyak garam. Minum air boleh membantu mengurangkan ini dengan mengeluarkan lebihan natrium (garam) dari badan. Minum air sebelum makan boleh membantu mengelakkan perut kembung selepas makan dengan membuat anda berasa kenyang dan kurang makan.

Minum teh herba

Minum pudina, halia, atau teh adas boleh membantu mencegah kembung perut. Teh ini mempunyai sifat yang melegakan saluran pencernaan dan mengurangkan gas. Teh halia mempercepatkan pengosongan perut. Adas membantu melegakan masalah perut.

Orang yang mengalami refluks gastroesophageal harus mengehadkan penggunaan teh pudina kerana ia boleh memberi kesan sebaliknya, menyebabkan refluks asid.

Jangan minum alkohol

Minum alkohol selepas makan menjadikan perut kembung lebih teruk. Ini kerana alkohol melambatkan penghadaman dan meningkatkan pengekalan air. Alkohol juga menyebabkan lebih banyak kencing, yang boleh menyebabkan dehidrasi. Untuk mengurangkan kembung perut, lebih baik minum air.

Elakkan minuman berkarbonat

Minum minuman ringan berkarbonat atau soda selepas makan boleh menyebabkan sendawa, peningkatan gas dalam perut, dan lebih banyak kembung. Mengelakkan minuman dan makanan yang menghasilkan gas seperti kekacang adalah cara yang baik untuk mengurangkan keadaan ini.

Minum minuman ringan berkarbonat selepas makan boleh meningkatkan gas, menyebabkan lebih banyak kembung. Foto: Freepik — Minum minuman ringan berkarbonat selepas makan boleh meningkatkan gas, menyebabkan lebih banyak kembung. Foto: *Freepik*

Elakkan mengunyah gula-gula getah

Mengunyah gula-gula getah menyebabkan anda menelan lebih banyak udara, yang boleh memburukkan lagi perut kembung. Udara lebih berkemungkinan masuk ke dalam usus anda jika anda makan atau minum terlalu cepat, minum minuman berkarbonat, atau mengunyah gula-gula getah.

Berlatih yoga

Pose yoga yang lembut seperti pose kanak-kanak dan kucing-lembu membantu melegakan ketidakselesaan perut yang disebabkan oleh gas. Tahan setiap pose selama lima nafas dalam (tarik nafas melalui hidung dan hembus melalui mulut) dan teruskan mengulangi sehingga anda berasa lega.

Mengamalkan yoga mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik badan atau mod rehat dan penghadaman, membolehkan pencernaan makanan yang lebih baik.

Jalan-jalan

Berjalan kaki singkat selepas makan merangsang peristalsis dan mempercepatkan proses mengosongkan perut. Hanya berjalan kaki 5-10 minit boleh memberi kesan yang baik. Senaman ringan selepas makan juga mempunyai hasil yang sama. Aktiviti fizikal yang kerap memastikan dinding kolon tetap kukuh, najis mudah keluar dan baik untuk saluran penghadaman.

Mai Cat (Menurut Kesihatan Seharian )

Pembaca bertanyakan soalan tentang penyakit pencernaan di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber