7 cara semula jadi untuk membersihkan buah pinggang anda.

(Akhbar Dan Tri) - Jika anda tidak mempunyai sebarang masalah kesihatan yang mendasari, diet seimbang dan pengambilan air yang mencukupi biasanya mencukupi untuk memastikan buah pinggang anda sihat. Selain itu, makanan tertentu dan perubahan gaya hidup juga boleh membantu menyokong fungsi buah pinggang.

Ginjal ialah organ sebesar kepalan tangan yang terletak di bahagian bawah sangkar tulang rusuk, di kedua-dua belah tulang belakang. Fungsi terpentingnya ialah menapis bahan buangan, air berlebihan dan bendasing lain daripada darah. Bahan buangan ini disimpan di dalam pundi kencing dan kemudian dikumuhkan melalui air kencing.

Di samping itu, buah pinggang mengawal paras pH, garam dan kalium dalam badan. Ia juga menghasilkan hormon yang mengawal tekanan darah dan mengawal penghasilan sel darah merah.

Minum air yang mencukupi adalah penting untuk melindungi kesihatan buah pinggang (Foto: Lifeline).

Berikut adalah 7 cara untuk membantu membersihkan buah pinggang anda:

Minum air secukupnya.

Menurut Healthline, air membentuk kira-kira 60% daripada berat badan orang dewasa. Setiap organ, dari otak hingga hati, memerlukan air untuk berfungsi. Ginjal adalah sistem penapisan badan dan memerlukan air yang mencukupi untuk mengeluarkan air kencing. Air kencing adalah produk sisa utama yang membolehkan badan menyingkirkan bahan yang tidak diingini.

Apabila pengambilan cecair rendah, pengeluaran air kencing juga rendah, yang boleh menyebabkan kegagalan buah pinggang, batu karang, dan jangkitan saluran kencing.

Oleh itu, minum air yang mencukupi adalah penting untuk buah pinggang menyingkirkan sisa buangan yang berlebihan dengan betul, dan ini amat penting semasa detoksifikasi buah pinggang.

Pilih makanan yang menyokong kesihatan buah pinggang.

Institut Kebangsaan Diabetes, Pencernaan dan Penyakit Ginjal A.S. mengesyorkan agar kita mengamalkan diet yang sihat untuk jantung bagi mencegah kolesterol dan lemak daripada terkumpul di arteri, buah pinggang dan jantung.

Antara makanan yang baik untuk jantung mungkin termasuk:

- Protein haiwan tanpa lemak, seperti ayam, ikan, dll.

- Buah-buahan dan sayur-sayuran.

- Produk tenusu rendah lemak atau tanpa lemak.

Beberapa makanan yang lebih spesifik yang juga boleh membantu membersihkan buah pinggang termasuk anggur, kranberi, rumpai laut, makanan kaya kalsium, teh, dan sebagainya.

Bersenam secara berkala

Senaman yang kerap bukan sahaja baik untuk pinggang anda tetapi juga boleh mengurangkan risiko penyakit buah pinggang kronik. Ia juga boleh menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular, kedua-duanya penting untuk mencegah kerosakan buah pinggang.

Anda tidak perlu berlari maraton untuk meraih manfaat senaman. Berjalan, berlari, berbasikal, dan juga menari semuanya bagus untuk kesihatan anda. Jadi, cari aktiviti yang membuatkan anda sibuk dan gembira; ia akan lebih mudah untuk diikuti dan mencapai hasil yang hebat.

Pengurusan gula darah dan tekanan darah

Penghidap diabetes boleh mengalami kerosakan buah pinggang. Apabila sel-sel badan tidak dapat menggunakan glukosa (gula) dalam darah, buah pinggang terpaksa bekerja lebih keras untuk menapis darah. Selama bertahun-tahun, ini boleh menyebabkan kerosakan buah pinggang.

Walau bagaimanapun, jika anda dapat mengawal paras gula dalam darah anda, anda akan mengurangkan risiko kerosakan buah pinggang. Selain itu, jika kerosakan dikesan lebih awal, doktor anda boleh menawarkan langkah-langkah untuk mengurangkan atau mencegah kerosakan selanjutnya.

Di samping itu, tekanan darah tinggi boleh merosakkan buah pinggang. Jika tekanan darah tinggi berlaku bersama-sama dengan masalah kesihatan lain seperti diabetes, penyakit jantung atau kolesterol tinggi, kesannya terhadap badan boleh menjadi ketara.

Bacaan tekanan darah yang sihat ialah 120/80 mmHg. Prahipertensi ditakrifkan sebagai tekanan darah yang melebihi bacaan ini pada 139/89 mmHg. Perubahan gaya hidup dan pemakanan boleh membantu menurunkan tekanan darah pada peringkat ini.

Jika tekanan darah anda sentiasa melebihi 140/90, anda mungkin mempunyai tekanan darah tinggi. Anda harus berbincang dengan doktor anda tentang pemantauan tekanan darah secara berkala, perubahan gaya hidup dan mungkin pengambilan ubat.

Jangan merokok.

Merokok merosakkan saluran darah badan. Ini menyebabkan aliran darah yang lebih perlahan ke seluruh badan dan ke buah pinggang.

Merokok juga meletakkan buah pinggang pada risiko kanser yang lebih tinggi. Jika anda merokok dan kemudian berhenti, risikonya akan berkurangan. Walau bagaimanapun, ia akan mengambil masa bertahun-tahun untuk kembali ke tahap risiko yang sama seperti seseorang yang tidak pernah merokok.

Nota mengenai dos ubat tahan sakit yang boleh didapati di kaunter.

Penggunaan ubat penahan sakit tanpa preskripsi (OTC) secara berkala boleh merosakkan buah pinggang. Ubat anti-radang bukan steroid (NSAID), termasuk ibuprofen dan naproxen, boleh membahayakan buah pinggang jika anda menggunakannya secara berkala untuk merawat sakit kronik, sakit kepala atau artritis.

Kurangkan berat badan jika anda berlebihan berat badan atau obes.

Banyak kajian menunjukkan bahawa obesiti meningkatkan risiko menghidap penyakit buah pinggang akibat peningkatan tekanan darah dan, akibatnya, risiko menghidap diabetes jenis 2. Oleh itu, anda harus memeriksa berat badan anda dan berunding dengan doktor anda untuk menentukan sama ada anda sedang berlebihan berat badan dan berapa banyak berat badan yang perlu anda turunkan.

Mulakan berjalan kaki dan luangkan masa untuk bersenam secara berkala. Pada masa yang sama, ubah tabiat makan anda untuk mengurangkan pengambilan lemak tepu, yang boleh meningkatkan risiko menghidap penyakit buah pinggang.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/7-cach-tu-nhien-giup-thanh-loc-than-20250326072546857.htm