Mengekalkan rutin senaman yang kerap membantu meningkatkan tahap testosteron semula jadi - Foto: Media Feed
Kajian menunjukkan bahawa testosteron terlibat dalam hampir setiap aspek utama kesihatan lelaki.
8 cara untuk meningkatkan testosteron secara semula jadi.
Testosteron ialah hormon lelaki penting yang memainkan pelbagai peranan dalam badan—daripada kekuatan tulang dan jisim otot hinggalah libido dan mood.
Báo Tuổi Trẻ•07/08/2025Adalah perkara biasa bagi tahap testosteron untuk menurun secara beransur-ansur mengikut usia, menyebabkan ramai lelaki mengalami pengurangan jisim otot dan kekuatan tulang, penurunan libido, dan peningkatan peratusan lemak badan.
Menurut Media Feed, satu kajian terhadap lebih 9,000 lelaki menunjukkan bahawa tahap testosteron normal dalam kalangan lelaki yang sihat dan tidak obes adalah antara 264 hingga 916 ng/dL. Tahap testosteron di bawah julat ini mungkin menunjukkan kekurangan testosteron disebabkan oleh pelbagai sebab seperti usia, keadaan perubatan , ubat-ubatan tertentu dan gaya hidup.
Terdapat juga banyak salah tanggapan atau khabar angin yang tidak benar tentang tahap testosteron, seperti kepercayaan bahawa produk soya menurunkan testosteron; bahawa mandi air sejuk, makan daging lembu dan telur membantu menghasilkan lebih banyak testosteron; atau bahawa pembungkusan makanan plastik berbahaya kepada "potensi lelaki".
Terdapat lapan cara semula jadi untuk meningkatkan testosteron anda. Pertama, bersenam dengan lebih kerap.
Anda mungkin juga suka
Senaman pagi: Berapa lama anda perlu menunggu selepas bangun tidur?Ramai orang mengekalkan rutin senaman pagi. Walau bagaimanapun, adakah bersenam sebaik sahaja bangun tidur baik untuk anda?
Adakah tiram mentah benar-benar 'penawar ajaib' untuk lelaki?Seorang pesakit lelaki berusia 41 tahun telah mendapatkan rawatan perubatan kerana libido yang menurun dan kesukaran mengekalkan ereksi selama 5 bulan yang lalu. Dia telah mendengar daripada rakan-rakannya bahawa makan tiram mentah adalah "baik untuk kesihatan seksual," jadi dia kerap memesannya semasa sesi minum. Walau bagaimanapun, keadaannya tidak bertambah baik.
Hari Pemakanan Komuniti Vietnam ke-7: Menyebarkan gaya hidup sihat daripada setiap keluarga.Pada pagi 28 Jun, di Taman Thong Nhat (Hanoi), Akhbar Health and Life, dengan kerjasama Herbalife Vietnam, telah menganjurkan Hari Pemakanan Komuniti Vietnam ke-7. Acara yang diadakan sempena Hari Keluarga Vietnam pada 28 Jun itu telah menarik ribuan penduduk Hanoi.
Walaupun sebarang bentuk senaman adalah lebih baik daripada tiada senaman langsung, kajian menunjukkan bahawa latihan rintangan mungkin merupakan cara paling berkesan untuk meningkatkan testosteron.
Selain itu, cuba kurangkan tahap tekanan. Kajian menunjukkan bahawa tahap kortisol yang tinggi boleh menyebabkan penghasilan testosteron berkurangan.
Mengurangkan tekanan bukanlah sesuatu yang boleh dilakukan dalam sekelip mata, tetapi cuba ubah beberapa tabiat dan pilihan gaya hidup, seperti mengamalkan meditasi, mengekalkan rutin senaman dan mengelakkan pencetus tekanan.
Anda juga harus mewujudkan tabiat tidur yang sihat, kerana badan menghasilkan dan melepaskan sebahagian besar testosteronnya semasa kita tidur.
Jika anda obes, cuba turunkan berat badan. Kajian menunjukkan bahawa lelaki yang berlebihan berat badan atau obes mempunyai tahap testosteron yang lebih rendah berbanding lelaki lain. Sementara itu, testosteron rendah dikaitkan dengan pertambahan berat badan, mewujudkan kitaran ganas dalam kalangan lelaki obes dengan testosteron rendah.
Selain itu, anda boleh mengikuti diet penggalak testosteron. Makanan ini termasuk yang kaya dengan lemak sihat, karbohidrat kompleks dan nutrien penting lain.
Untuk memastikan badan anda berada dalam keadaan optimum untuk penghasilan testosteron, utamakan makanan dan bahan-bahan termasuk tiram, bawang putih, telur, tuna, madu, kelapa, delima, minyak zaitun, halia, bawang besar dan produk tenusu yang diperkaya dengan vitamin.
Vitamin dan suplemen tertentu juga boleh meningkatkan testosteron, seperti ashwagandha (herba yang biasa digunakan dalam perubatan tradisional India), vitamin D, zink dan magnesium.
Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan dalam teknologi tinggi.Pada pagi 26 Jun, di Ibu Pejabat Kerajaan, Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung menerima kunjungan Encik Jeff Place, Pengarah Rantaian Bekalan Coherent Group (AS). Semasa mesyuarat itu, Timbalan Perdana Menteri mengesahkan bahawa Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan, terutamanya dalam industri berteknologi tinggi, inovasi dan semikonduktor.
Galakkan perniagaan A.S. untuk mengembangkan pelaburan dalam sektor berteknologi tinggi.Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung berkata bahawa Vietnam mengalu-alukan perniagaan AS untuk terus mengembangkan operasi mereka di Vietnam, terutamanya dalam industri dan sektor berteknologi tinggi yang mempunyai nilai tambah yang tinggi.
Vietnam dan Amerika Syarikat memperkukuh kerjasama dalam menangani akibat perang.VTV.vn - Pada 22 Jun, Setiausaha Agung dan Presiden To Lam menerima kunjungan Pemangku Setiausaha Tentera Laut AS Hung Cao.
Selain itu, minum alkohol secara sederhana. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan alkohol dikaitkan dengan tahap testosteron yang rendah dan kesan negatif lain terhadap fungsi seksual dan kesihatan reproduktif.
Pada masa yang sama, periksa sama ada ubat-ubatan yang anda ambil mempengaruhi tahap testosteron anda. Doktor anda mungkin dapat membantu anda beralih kepada ubat lain atau menyesuaikan beberapa tabiat harian anda.
Nha Linh
Sumber: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm
Kebahagiaan yang damai.
Warna Kitar Semula – Wanita Kumpulan Cong Giao Berganding Bahu Melindungi Alam Sekitar
