8 cara untuk meningkatkan testosteron secara semula jadi

Testosteron ialah hormon lelaki penting yang memainkan banyak peranan berbeza dalam badan — daripada kekuatan tulang dan jisim otot kepada dorongan seks dan mood.

Mengekalkan senaman membantu meningkatkan testosteron semula jadi - Foto: Suapan Media

Kajian menunjukkan bahawa testosteron terlibat dalam hampir setiap aspek utama kesihatan lelaki.

Paras testosteron biasa menurun seiring dengan usia, menyebabkan ramai lelaki mengalami pengurangan jisim otot dan kekuatan tulang, pengurangan dorongan seks dan peningkatan peratusan lemak badan.

Menurut Media Feed, kajian terhadap lebih 9,000 lelaki mendapati tahap testosteron normal dalam lelaki yang sihat dan tidak obes berkisar antara 264 hingga 916 ng/dL. Tahap testosteron di bawah julat ini mungkin menunjukkan kekurangan testosteron atas pelbagai sebab, termasuk umur, keadaan perubatan , ubat-ubatan tertentu dan gaya hidup.

Terdapat juga banyak mitos atau khabar angin palsu tentang tahap testosteron, seperti produk soya menurunkan tahap testosteron; bahawa mandi air sejuk, makan daging lembu dan telur membantu menghasilkan lebih banyak testosteron; atau pembungkusan makanan plastik berbahaya kepada "kelakian".

Terdapat lapan cara semula jadi anda boleh meningkatkan testosteron. Pertama, bersenam lebih kerap.

Walaupun sebarang jenis senaman adalah lebih baik daripada tidak sama sekali, penyelidikan menunjukkan bahawa senaman rintangan mungkin merupakan cara paling berkesan untuk meningkatkan testosteron.

Juga, kurangkan tahap tekanan anda. Kajian menunjukkan bahawa tahap kortisol yang tinggi boleh menyebabkan pengeluaran testosteron berkurangan.

Mengurangkan tekanan bukanlah sesuatu yang boleh dilakukan dalam sekelip mata, tetapi cuba buat beberapa perubahan pada tabiat dan gaya hidup anda, seperti berlatih meditasi, mengikuti latihan dan mengelakkan pencetus tekanan.

Anda juga harus membina tidur yang sihat, kerana badan menghasilkan dan mengeluarkan kebanyakan testosteron semasa kita tidur.

Jika anda gemuk, cuba turunkan berat badan. Kajian menunjukkan bahawa lelaki yang berlebihan berat badan atau obes mempunyai tahap testosteron yang lebih rendah daripada yang lain. Sementara itu, testosteron rendah dikaitkan dengan penambahan berat badan, mewujudkan kitaran ganas pada lelaki gemuk dengan testosteron rendah.

Selain itu, anda boleh makan diet yang meningkatkan testosteron. Makanan ini termasuk makanan yang kaya dengan lemak sihat, karbohidrat kompleks, dan nutrien penting lain.

Untuk memastikan badan anda berada dalam keadaan optimum untuk pengeluaran testosteron, utamakan makanan dan bahan yang termasuk tiram, bawang putih, telur, tuna, madu, kelapa, delima, minyak zaitun, halia, bawang, produk tenusu yang diperkaya dengan vitamin.

Vitamin dan suplemen tertentu juga boleh meningkatkan testosteron, seperti ashwagandha (herba yang biasa digunakan dalam perubatan tradisional India), vitamin D, zink, magnesium…

Juga, minum alkohol secara sederhana. Penyelidikan menunjukkan bahawa meminum alkohol dikaitkan dengan tahap testosteron yang rendah dan kesan negatif lain terhadap fungsi seksual dan kesihatan reproduktif.

Semak juga sama ada sebarang ubat yang anda ambil menjejaskan testosteron anda. Doktor anda mungkin boleh membantu anda bertukar kepada ubat lain atau membuat beberapa perubahan gaya hidup.

NHA LINH

Sumber: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm