8 cara untuk meningkatkan testosteron secara semula jadi.

testosteron - Imej 1.

Mengekalkan rutin senaman yang kerap membantu meningkatkan tahap testosteron semula jadi - Foto: Media Feed

Kajian menunjukkan bahawa testosteron terlibat dalam hampir setiap aspek utama kesihatan lelaki.

Adalah perkara biasa bagi tahap testosteron untuk menurun secara beransur-ansur mengikut usia, menyebabkan ramai lelaki mengalami pengurangan jisim otot dan kekuatan tulang, penurunan libido, dan peningkatan peratusan lemak badan.

Menurut Media Feed, satu kajian terhadap lebih 9,000 lelaki menunjukkan bahawa tahap testosteron normal dalam kalangan lelaki yang sihat dan tidak obes adalah antara 264 hingga 916 ng/dL. Tahap testosteron di bawah julat ini mungkin menunjukkan kekurangan testosteron disebabkan oleh pelbagai sebab seperti usia, keadaan perubatan , ubat-ubatan tertentu dan gaya hidup.

Terdapat juga banyak salah tanggapan atau khabar angin yang tidak benar tentang tahap testosteron, seperti kepercayaan bahawa produk soya menurunkan testosteron; bahawa mandi air sejuk, makan daging lembu dan telur membantu menghasilkan lebih banyak testosteron; atau bahawa pembungkusan makanan plastik berbahaya kepada "potensi lelaki".

Terdapat lapan cara semula jadi untuk meningkatkan testosteron anda. Pertama, bersenam dengan lebih kerap.

Walaupun sebarang bentuk senaman adalah lebih baik daripada tiada senaman langsung, kajian menunjukkan bahawa latihan rintangan mungkin merupakan cara paling berkesan untuk meningkatkan testosteron.

Selain itu, cuba kurangkan tahap tekanan. Kajian menunjukkan bahawa tahap kortisol yang tinggi boleh menyebabkan penghasilan testosteron berkurangan.

Mengurangkan tekanan bukanlah sesuatu yang boleh dilakukan dalam sekelip mata, tetapi cuba ubah beberapa tabiat dan pilihan gaya hidup, seperti mengamalkan meditasi, mengekalkan rutin senaman dan mengelakkan pencetus tekanan.

Anda juga harus mewujudkan tabiat tidur yang sihat, kerana badan menghasilkan dan melepaskan sebahagian besar testosteronnya semasa kita tidur.

Jika anda obes, cuba turunkan berat badan. Kajian menunjukkan bahawa lelaki yang berlebihan berat badan atau obes mempunyai tahap testosteron yang lebih rendah berbanding lelaki lain. Sementara itu, testosteron rendah dikaitkan dengan pertambahan berat badan, mewujudkan kitaran ganas dalam kalangan lelaki obes dengan testosteron rendah.

Selain itu, anda boleh mengikuti diet penggalak testosteron. Makanan ini termasuk yang kaya dengan lemak sihat, karbohidrat kompleks dan nutrien penting lain.

Untuk memastikan badan anda berada dalam keadaan optimum untuk penghasilan testosteron, utamakan makanan dan bahan-bahan termasuk tiram, bawang putih, telur, tuna, madu, kelapa, delima, minyak zaitun, halia, bawang besar dan produk tenusu yang diperkaya dengan vitamin.

Vitamin dan suplemen tertentu juga boleh meningkatkan testosteron, seperti ashwagandha (herba yang biasa digunakan dalam perubatan tradisional India), vitamin D, zink dan magnesium.

Selain itu, minum alkohol secara sederhana. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan alkohol dikaitkan dengan tahap testosteron yang rendah dan kesan negatif lain terhadap fungsi seksual dan kesihatan reproduktif.

Pada masa yang sama, periksa sama ada ubat-ubatan yang anda ambil mempengaruhi tahap testosteron anda. Doktor anda mungkin dapat membantu anda beralih kepada ubat lain atau menyesuaikan beberapa tabiat harian anda.

Nha Linh

Sumber: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm