Siapakah yang patut berenang kuak dada, dan siapakah yang patut berenang gaya bebas?

Sesiapa yang melangkah ke kolam renang mungkin menghadapi dua pilihan – kuak dada atau gaya bebas, dua gaya renang paling popular untuk perenang rekreasi.

Ramai orang percaya bahawa hanya gaya bebas sahaja yang benar-benar bagus - Foto: TN

Kedua-dua renang kuak dada dan gaya bebas sangat berharga untuk kesihatan dan kecergasan, tetapi nilainya berbeza-beza bergantung pada individu. Memilih gaya renang yang betul akan mengoptimumkan keberkesanan latihan dan mengelakkan risiko kecederaan yang tidak perlu.

Siapakah yang patut berenang kuak dada, dan siapakah yang patut mengelakkannya?

Kuak dada merupakan pilihan popular untuk pemula kerana ia mudah dipelajari dan terasa selamat. Dalam kuak dada, kepala biasanya diletakkan di atas air, membolehkan penglihatan yang lebih baik dan menghapuskan keperluan untuk bernafas di bawah air seperti dalam gaya renang yang lain.

Menurut Dr. David Tanner, seorang ahli fisiologi sukan dari Universiti Indiana (AS), kuak dada adalah pilihan yang sesuai untuk mereka yang memerlukan kawalan pernafasan yang baik, rentak yang perlahan dan keperluan untuk senaman ringan.

Kuak dada sesuai untuk orang pertengahan umur - Foto: XH

Gaya renang ini sesuai untuk warga emas, mereka yang sedang pulih daripada penyakit atau mereka yang mempunyai kesihatan yang sederhana.

Selain itu, kuak dada disyorkan untuk mereka yang baru pulih daripada kecederaan ringan bahu atau belakang. Kuak lengan yang perlahan, tanpa memerlukan putaran badan yang berterusan, membantu mengurangkan tekanan pada sendi bahu.

Walau bagaimanapun, tidak semua orang harus memilih kuak dada. Mereka yang mempunyai sejarah osteoartritis atau kecederaan lutut harus berhati-hati, kerana gerakan membuka dan menutup kaki dalam kuak dada memberikan tekanan yang besar pada ligamen dan permukaan sendi.

Satu kajian pada tahun 2014 daripada Journal of Sports Sciences menunjukkan bahawa kuak dada memberi tekanan tertinggi pada sendi lutut berbanding gaya renang yang lain.

Kuak dada juga tidak sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat atau berlatih pada intensiti tinggi.

Walaupun merupakan senaman seluruh badan, kuak dada hanya membakar kira-kira 500-600 kalori sejam untuk orang dewasa, jauh lebih rendah daripada gaya bebas.

Oleh itu, mereka yang memerlukan senaman intensif, peningkatan kardiovaskular atau pembakaran lemak tidak akan mencapai hasil yang diinginkan jika mereka hanya fokus pada renang kuak dada.

Renang gaya bebas sesuai untuk meningkatkan fizikal.

Sebaliknya, renang gaya bebas adalah gaya yang lebih atletik dan memerlukan fizikal yang tinggi. Ia merupakan teknik renang asas yang terpantas, menggunakan pergerakan lengan dan kaki yang berselang-seli untuk mendorong badan ke hadapan pada kelajuan maksimum.

Menurut Profesor Jane Katz, penulis buku "Swimming for Total Fitness" dan pensyarah di City University of New York, renang gaya bebas mengaktifkan hampir semua kumpulan otot utama dalam badan dan merupakan pilihan optimum untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular, menurunkan berat badan dan meningkatkan kekuatan keseluruhan.

Renang gaya bebas sesuai untuk golongan muda yang sihat yang ingin meningkatkan fizikal mereka, melatih sistem kardiovaskular mereka, atau bersedia untuk pertandingan profesional.

Dengan keupayaan untuk membakar kira-kira 700-750 kalori sejam, ini merupakan senaman pembakaran tenaga yang berprestasi terbaik dalam kalangan gaya renang. Selain itu, hasil daripada tendangan kaki yang berterusan dan corak pernafasan yang berselang-seli, renang gaya bebas membantu meningkatkan VO₂max dan meningkatkan kapasiti paru-paru dengan cepat.

Satu kajian pada tahun 2017 daripada Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports mengesahkan bahawa berenang gaya bebas adalah salah satu kaedah paling berkesan untuk meningkatkan kapasiti penyerapan oksigen badan.

Renang gaya bebas sesuai untuk meningkatkan fizikal dan membakar lemak - Foto: TN

Walau bagaimanapun, renang gaya bebas tidak sesuai untuk semua orang. Orang yang mengalami masalah sendi bahu, terutamanya tendonitis bahu atau kecederaan rotator cuff, harus mengelakkan renang gaya bebas sehingga mereka pulih sepenuhnya.

Sentiasa menghayunkan tangan ke atas dan memusingkan badan semasa berenang boleh menyebabkan kecederaan berulang. Selain itu, teknik pernafasan dalam renang gaya bebas agak kompleks, memerlukan pelajar berlatih mengawal pernafasan mereka selari dengan pergerakan lengan mereka, sesuatu yang sering sukar difahami oleh pemula.

Berbeza dengan kuak dada, mereka yang mempunyai sejarah sakit lutut digalakkan untuk memilih gaya bebas.

Gerakan menendang kaki di sepanjang paksi badan dalam renang gaya bebas tidak menghasilkan daya lateral pada sendi lutut, sekali gus meminimumkan risiko kesakitan atau kerosakan rawan. Menurut cadangan daripada Harvard Medical School, individu yang berumur lebih 50 tahun dengan tanda-tanda osteoartritis harus mengelakkan kuak dada dan memilih gaya bebas atau kuak lentang sebagai gantinya untuk mengekalkan mobiliti yang selamat.

HUY DANG

Sumber: https://tuoitre.vn/ai-nen-boi-ech-ai-nen-boi-sai-20250630104032052.htm