Ramai orang percaya bahawa hanya berenang gaya bebas yang benar-benar bagus - Foto: TN
Kedua-dua gaya dada dan renang gaya bebas adalah berharga untuk kesihatan dan kecergasan, tetapi mempunyai nilai khusus untuk kumpulan orang yang berbeza. Memilih gaya renang yang betul akan membantu mengoptimumkan kecekapan latihan dan mengelakkan risiko kecederaan yang tidak perlu.
Siapa yang patut berenang kuak dada, dan siapa yang harus mengelakkannya?
Kuak dada ialah gaya renang yang dipilih oleh ramai pemula kerana ia mudah dipelajari dan mewujudkan rasa selamat. Apabila berenang kuak dada, kepala biasanya diletakkan di atas permukaan air, membantu perenang memerhati dengan mudah dan tidak perlu bernafas di dalam air seperti gaya renang lain.
Menurut Dr David Tanner, ahli fisiologi sukan dari Indiana University (AS), kuak dada adalah pilihan yang sesuai untuk mereka yang memerlukan kawalan nafas yang baik, pergerakan perlahan dan memerlukan senaman yang lembut.
Strok payudara sesuai untuk orang pertengahan umur - Foto: XH
Ini adalah gaya berenang yang ideal untuk orang tua, orang yang pulih daripada penyakit atau orang yang mempunyai kesihatan sederhana.
Selain itu, kuak dada disyorkan untuk orang yang pulih daripada kecederaan bahu atau belakang. Strok lengan yang perlahan, tanpa memerlukan putaran berterusan, membantu mengurangkan tekanan pada sendi bahu.
Walau bagaimanapun, tidak semua orang harus memilih untuk berenang kuak dada. Orang yang mempunyai sejarah degenerasi lutut atau kecederaan harus memberi perhatian khusus, kerana gerakan menendang kaki dalam kuak dada memberi banyak tekanan pada ligamen dan sendi.
Kajian 2014 daripada Journal of Sports Sciences mendapati bahawa kuak dada adalah gaya renang yang paling memberi tekanan pada sendi lutut berbanding gaya renang lain.
Strok payudara juga tidak sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat atau berlatih pada intensiti tinggi.
Walaupun ia adalah senaman seluruh badan, kuak dada hanya membakar kira-kira 500-600 kalori sejam untuk orang dewasa, jauh lebih rendah daripada gaya bebas.
Oleh itu, orang yang perlu bersenam dengan kuat, meningkatkan kekuatan kardiovaskular atau membakar lemak tidak akan mencapai hasil yang diinginkan jika mereka hanya menumpukan pada berenang gaya dada.
Renang gaya bebas, sesuai untuk memperbaiki bentuk badan
Sebaliknya, renang gaya bebas adalah gaya renang yang lebih atletik dan menuntut fizikal. Ia adalah teknik asas renang terpantas, menggunakan lengan dan kaki berselang-seli untuk mendorong badan ke hadapan pada kelajuan maksimum.
Menurut Profesor Jane Katz, pengarang “Swimming for Total Fitness” dan pensyarah di City University of New York, renang gaya bebas mengaktifkan hampir semua kumpulan otot utama dalam badan dan merupakan pilihan optimum untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular, menurunkan berat badan dan meningkatkan kekuatan keseluruhan badan.
Renang gaya bebas sesuai untuk orang muda dan sihat, orang yang ingin memperbaiki bentuk mereka, melatih sistem kardiovaskular mereka atau berlatih untuk pertandingan profesional.
Dengan keupayaan untuk membakar kira-kira 700-750 kalori sejam, ini adalah senaman pembakaran tenaga teratas di kalangan gaya renang. Di samping itu, terima kasih kepada ciri-ciri tendangan berterusan dan pernafasan berselang-seli, renang gaya bebas membantu meningkatkan VO₂maks dan meningkatkan kapasiti paru-paru dengan cepat.
Kajian 2017 daripada Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports mendapati bahawa berenang gaya bebas adalah salah satu cara paling berkesan untuk meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk menyerap oksigen.
Renang gaya bebas sesuai untuk memperbaiki bentuk badan dan membakar lemak - Foto: TN
Walau bagaimanapun, renang gaya bebas tidak sesuai untuk semua orang. Orang yang mengalami masalah bahu, terutamanya tendinitis atau kecederaan rotator cuff, harus mengelakkan berenang gaya bebas sehingga mereka pulih sepenuhnya.
Hayunan lengan yang berterusan di atas kepala dan berpusing badan semasa berenang boleh menyebabkan kecederaan semula. Selain itu, teknik pernafasan dalam renang gaya bebas adalah agak kompleks, memerlukan pelajar berlatih mengawal irama pernafasan dengan irama lengan, yang selalunya sukar untuk pemula.
Berbeza dengan kuak dada, orang yang mempunyai sejarah sakit lutut digalakkan memilih renang gaya bebas.
Gerakan menendang di sepanjang paksi badan gaya bebas tidak menghasilkan daya mendatar pada sendi lutut, membantu meminimumkan risiko kesakitan atau kerosakan pada tulang rawan. Menurut cadangan dari Sekolah Perubatan Harvard, orang yang berumur lebih 50 tahun dengan tanda-tanda osteoarthritis harus mengelakkan gaya dada dan sebaliknya berenang gaya bebas atau kuak lentang untuk mengekalkan pergerakan yang selamat.
Sumber: https://tuoitre.vn/ai-nen-boi-ech-ai-nen-boi-sai-20250630104032052.htm
Komen (0)