Makanan apa yang boleh membantu anda menurunkan berat badan tanpa menjadi gemuk, dan sebenarnya menjadikan anda lebih kurus?

GĐXH - Menurunkan berat badan dan mengekalkan bentuk badan yang baik tidak lagi menjadi terlalu sukar apabila anda memasukkan makanan berikut ke dalam diet anda. Hidangan ini, yang membantu anda berasa kenyang sambil mengekalkan kalori yang sangat rendah, akan sangat membantu.

Báo Gia đình và Xã hội•14/06/2026

sayur-sayuran hijau

Boleh dikatakan bahawa ini adalah salah satu pilihan utama untuk makanan yang tidak menyebabkan kenaikan berat badan atau obesiti.

Sebabnya ialah ia hampir tidak mengandungi lemak dan, sebaliknya, kaya dengan vitamin dan mineral, seperti kalium, kalsium, folat, vitamin A, C, E dan K...

Tambahan pula, banyak sayur-sayuran mengandungi sebatian semula jadi khas yang mempunyai kesan bermanfaat dalam mengurangkan keradangan dan melindungi kesihatan. Khususnya, beberapa jenis seperti brokoli, bayam, salad dan selada air mengandungi banyak nutrien berharga.

Ăn gì không béo, càng ăn càng gầy? - Ảnh 1. — Boleh dikatakan bahawa ini adalah salah satu pilihan utama untuk makanan yang tidak menyebabkan kenaikan berat badan atau obesiti.

Tambahan pula, sayur-sayuran boleh disediakan dalam pelbagai cara; kebanyakannya boleh dimakan mentah, direbus, digoreng kilas, digunakan dalam salad, smoothie, dan sebagainya. Oleh itu, mudah untuk melihat mengapa makan banyak sayur-sayuran hijau disyorkan untuk kebanyakan orang.

Buah-buahan

Ia juga merupakan pilihan yang baik kerana rendah lemak dan tinggi vitamin, serat dan mineral. Kebanyakannya mengandungi komponen berharga yang boleh membantu melawan pengoksidaan dan mencegah risiko kanser atau penyakit serius yang lain.

Tambahan pula, rasanya yang lazat menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang tertanya-tanya apa yang hendak dimakan tanpa menambah berat badan.

Mereka lulus

Antara contoh tipikal termasukkacang pis dan lentil... Ia secara semula jadi tinggi serat, bebas kolesterol dan sangat rendah lemak, serta kaya dengan mineral dan vitamin penting seperti zat besi, magnesium dan zink... oleh itu, ia menawarkan manfaat kesihatan yang ketara.

Ăn gì không béo, càng ăn càng gầy? - Ảnh 2. — Makan kacang adalah pilihan yang bagus untuk anda mengawal berat badan.

Menurut kajian yang diterbitkan, kacang dan kekacang boleh membantu mengawal tekanan darah, gula dalam darah, kolesterol dan memberikan rasa kenyang kerana kandungan seratnya yang tinggi. Oleh itu, ia juga merupakan pilihan yang sangat baik untuk pengurusan berat badan.

Ubi keledek

Walaupun juga merupakan makanan berkanji, ubi keledek sangat rendah lemak dan kaya dengan vitamin A, B, dan C, bersama dengan mineral seperti kalium dan mangan.

Khususnya, beta-karotena yang terdapat dalam ubi keledek berasal dari tumbuhan, jadi ia boleh meneutralkan radikal bebas dan baik untuk penglihatan, membantu mencegah katarak, degenerasi makula dan penyakit mata yang lain.

Cendawan

Dengan pelbagai jenis dan kegunaannya, serta rasanya yang lazat, cendawan menawarkan manfaat kesihatan yang hebat. Walaupun kandungan nutrisi berbeza-beza bergantung pada jenisnya, ia secara amnya kaya dengan serat, kalium, mineral, vitamin dan banyak lagi.

Ăn gì không béo, càng ăn càng gầy? - Ảnh 3. — Dengan pelbagai jenis dan kegunaannya, serta rasanya yang lazat, cendawan menawarkan manfaat kesihatan yang luar biasa.

Tambahan pula, cendawan mengandungi ergothioneine, yang mempunyai kesan anti-radang dan antioksidan serta melindungi badan daripada risiko jenis kanser tertentu.

Bijirin penuh

Kaya dengan serat, pengambilan bijirin penuh boleh membuatkan anda berasa lebih kenyang lebih lama, di samping menyokong penghadaman, penurunan berat badan dan kawalan gula dalam darah. Selain itu, ia mengandungi banyak mineral dan vitamin lain.

Ikan tanpa lemak, ikan putih

Contohnya, ikan seperti makerel, perch, dan cod... rendah lemak dan kaya dengan vitamin B12, selenium, dan fosforus... ia membantu menyediakan sumber protein yang banyak untuk badan.

Ăn gì không béo, càng ăn càng gầy? - Ảnh 4. — Makan ikan membekalkan sumber protein yang kaya untuk badan tanpa risiko kenaikan berat badan.

Amerika Syarikat - Vietnam: Jangan ketinggalan

Memperkukuhkan persahabatan antara Vietnam dan Amerika Syarikat.Pada 3 Julai, sebagai sebahagian daripada program Perkongsian Pasifik - Sahabat Pasifik 2026, delegasi Tentera Darat A.S. Pasifik, yang diketuai oleh Leftenan Jeneral Joel Vowell, Timbalan Komander Tentera Darat A.S. Pasifik, telah mengadakan kunjungan hormat ke Pemerintahan Tentera Wilayah Quang Tri.

Delegasi Tentera Darat Pasifik A.S. melawat Pemerintahan Tentera Wilayah Quang Tri.Tahun 2026 menandakan kali pertama program Pacific Partnership-Friends of the Pacific akan dianjurkan bersama di Quang Tri, mewujudkan rangka kerja kerjasama berskala besar dengan 25 aktiviti.

Kementerian Luar Negeri menerima salinan Surat Tauliah untuk Duta Besar A.S. ke Vietnam.Pada petang 2 Julai, di ibu pejabat Kementerian Luar Negeri, Encik Le Cong Dung, Pengarah Jabatan Protokol Negara dan Tafsiran Asing, telah menerima salinan Surat Tauliah daripada Cik Jennifer Wicks, Duta Besar Amerika Syarikat ke Vietnam.

Dada ayam

Dada ayam merupakan bahagian ayam yang paling kurus dan paling putih. Menurut kajian, 85 gram dada ayam mengandungi 26 gram protein tetapi hanya 3 gram lemak, bersama-sama dengan banyak mineral lain yang bermanfaat untuk kesihatan anda.