Senaman manakah yang membakar kalori paling banyak?

Senaman sentiasa dianggap sebagai kaedah yang berkesan untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan kesihatan.

Menurut Ben Kuharik, seorang pakar kecergasan di AS, memilih senaman yang betul akan membantu anda membakar jumlah kalori yang optimum.

Badan kita sentiasa membakar kalori untuk mengekalkan tenaga, walaupun semasa berehat. Setiap tindakan kecil, seperti pernafasan, degupan jantung atau penghadaman, memerlukan sejumlah tenaga tertentu.

Walau bagaimanapun, sebaik sahaja anda mula bersenam, perbelanjaan kalori anda meningkat dengan ketara disebabkan oleh tahap aktiviti yang lebih tinggi.

Bilangan kalori yang dibakar semasa setiap senaman bergantung pada intensiti aktiviti, yang diukur dengan nilai setara metabolik (MET). Semakin tinggi MET, semakin besar perbelanjaan kalori.

Senaman aerobik membantu meningkatkan kadar denyutan jantung, merangsang pernafasan dan membuat anda bernafas lebih cepat. Aktiviti seperti berlari, berenang, berbasikal atau melompat tali juga menawarkan manfaat yang serupa, menurut Klinik Cleveland .

Berjoging

Berlari bukan sahaja melibatkan otot kaki seperti quadriceps dan hamstring, tetapi juga melatih otot lengan dan teras untuk keseimbangan dan sokongan pergerakan. Ini membantu badan membakar lebih banyak tenaga, terutamanya ketika berlari pantas atau mendaki bukit.

Berlari membantu badan membakar banyak tenaga.

Menurut statistik, seseorang yang mempunyai berat kira-kira 68 kg boleh membakar daripada 476 kalori sejam semasa berjoging perlahan kepada lebih 1,088 kalori sejam apabila berlari pada kelajuan 16 km/j.

Berenang

Berenang adalah pilihan yang sesuai bagi mereka yang mahukan senaman seluruh badan tetapi dengan tekanan yang minimum pada sendi mereka.

Air membantu menyokong badan, mengurangkan kesan berat badan, di samping memberikan daya tahan untuk meningkatkan pertumbuhan otot.

Berenang dengan lembut boleh membakar kira-kira 476 kalori sejam, manakala berenang berintensiti tinggi membakar sehingga 680 kalori sejam.

Ini juga merupakan aktiviti yang sesuai untuk mereka yang mempunyai masalah sendi atau mereka yang ingin meminimumkan kecederaan.

Berbasikal

Berbasikal merupakan senaman yang mengurangkan tekanan pada sendi kerana berat badan disokong oleh basikal.

Bergantung pada kelajuan anda, anda boleh membakar mana-mana sahaja dari 272 kalori sejam dengan berbasikal perlahan hingga 816 kalori sejam dengan berbasikal pada kadar yang pantas.

Anda boleh membakar mana-mana sahaja daripada 272 kalori sejam dengan berbasikal perlahan hingga 816 kalori sejam pada kelajuan yang lebih pantas.

Lompat tali

Lompat tali bukan sahaja merangsang sistem kardiovaskular tetapi juga boleh bertukar menjadi senaman intensiti tinggi dengan cepat jika anda mengekalkan rentaknya.

Seseorang yang melompat tali pada kadar yang perlahan boleh membakar 544 kalori sejam, manakala melompat pada kadar yang pantas boleh membakar sehingga 816 kalori sejam.

Khususnya, ini adalah latihan yang ideal untuk mereka yang mempunyai sedikit masa tetapi ingin mencapai hasil yang tinggi dalam tempoh yang singkat.

Ben Kuharik berkongsi bahawa, tidak kira senaman apa yang anda pilih, perkara yang paling penting adalah mengekalkan aktiviti fizikal. Anda bukan sahaja perlu fokus pada memilih senaman yang memberikan hasil terpantas, tetapi juga mempertimbangkan apa yang sesuai dengan pilihan dan keadaan fizikal anda.

Senaman bukan sahaja cara untuk menurunkan berat badan, tetapi juga cara untuk menjadikan badan anda lebih sihat dan aktif.

Sumber: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm