Senaman manakah yang paling banyak membakar kalori?

Senaman sentiasa dianggap sebagai cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan kesihatan.

Menurut Encik Ben Kuharik, pakar kecergasan di AS, memilih senaman yang betul akan membantu anda membakar jumlah kalori yang optimum.

Badan kita sentiasa membakar kalori untuk mengekalkan tenaga, walaupun kita sedang berehat. Setiap tindakan kecil seperti pernafasan, degupan jantung, atau penghadaman memerlukan sejumlah tenaga.

Walau bagaimanapun, sebaik sahaja anda mula bersenam, perbelanjaan kalori anda meningkat dengan ketara disebabkan tahap aktiviti yang lebih tinggi.

Jumlah kalori yang dibakar semasa setiap senaman bergantung pada keamatan aktiviti, diukur dalam setara metabolik (MET). Semakin tinggi MET, semakin banyak kalori yang dibakar.

Senaman aerobik meningkatkan kadar denyutan jantung anda, merangsang pernafasan anda, dan menjadikan anda bernafas lebih cepat. Aktiviti seperti berlari, berenang, berbasikal, dan lompat tali juga boleh mempunyai faedah yang sama, menurut Klinik Cleveland .

Berjoging

Berlari bukan sahaja memfokuskan pada otot kaki seperti quadriceps dan hamstrings, tetapi juga menggerakkan otot lengan dan teras untuk mengekalkan keseimbangan dan menyokong pergerakan. Ini membantu badan membakar lebih banyak tenaga, terutamanya apabila anda berlari pantas atau berlari mendaki bukit.

Jogging membantu badan membakar banyak tenaga.

Menurut statistik, seseorang dengan berat kira-kira 68 kg boleh membakar daripada 476 kalori sejam apabila berjoging perlahan-lahan kepada lebih daripada 1,088 kalori sejam apabila berlari pada kelajuan 16 km/j.

Berenang

Berenang adalah pilihan yang bagus untuk sesiapa sahaja yang mahukan senaman seluruh badan dengan kurang tekanan pada sendi mereka.

Air membantu menyokong badan, mengurangkan kesan berat badan, sambil memberikan ketahanan untuk menguatkan otot.

Berenang lembut boleh membakar kira-kira 476 kalori sejam, manakala berenang intensiti tinggi membakar sehingga 680 kalori sejam.

Ini juga salah satu aktiviti yang sesuai untuk orang yang mempunyai masalah sendi atau yang ingin mengehadkan kecederaan.

Berbasikal

Berbasikal adalah senaman yang mengurangkan tekanan pada sendi kerana berat badan disokong oleh basikal.

Bergantung pada kelajuan anda, anda boleh membakar mana-mana sahaja daripada 272 kalori sejam berbasikal secara perlahan hingga 816 kalori sejam berbasikal pada kadar yang pantas.

Anda boleh membakar mana-mana sahaja daripada 272 kalori sejam berbasikal perlahan-lahan hingga 816 kalori sejam berbasikal pada kadar yang pantas.

Lompat tali

Lompat tali bukan sahaja merangsang sistem kardiovaskular, tetapi ia juga cepat bertukar menjadi senaman intensiti tinggi jika anda mengekalkan rentak yang stabil.

Seseorang yang melompat tali pada kadar yang perlahan boleh membakar 544 kalori sejam, manakala melompat dengan laju boleh membakar sehingga 816 kalori sejam.

Khususnya, ini adalah latihan yang ideal untuk mereka yang mempunyai sedikit masa tetapi ingin mencapai kecekapan tinggi dalam masa yang singkat.

Encik Ben Kuharik berkongsi bahawa tidak kira apa senaman yang anda pilih, perkara yang paling penting ialah mengekalkan pergerakan. Anda bukan sahaja harus fokus pada pemilihan senaman yang membawa hasil terpantas tetapi juga melupakan faktor yang sesuai dengan minat dan keadaan fizikal anda.

Bersenam bukan sahaja cara untuk menurunkan berat badan, tetapi juga cara untuk menjadikan badan anda lebih sihat dan lebih aktif.

Sumber: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm