Apa yang perlu dimakan oleh seorang gadis berusia 13 tahun untuk menjadi lebih tinggi?

Anak perempuan saya berumur 13 tahun, setinggi 1.5m, dan mempunyai fizikal yang seimbang – tidak gemuk mahupun kurus. Walau bagaimanapun, dia telah mengalami haid selama lebih setahun sekarang. Jadi, apakah jenis pemakanan dan diet yang harus dia ikuti untuk membantunya menjadi lebih tinggi? Saya menghargai nasihat anda, doktor.

Báo Đồng Nai•12/06/2025

(Cik Ho An Thy, menetap di bandar Vinh An, daerah Vinh Cuu)

Doktor itu menjawab:

Helo!

Seorang gadis berusia 13 tahun, setinggi 1.5m dan telah mengalami haid pertama selama lebih setahun, berada di peringkat akhir akil baligh. Biasanya, selepas haid pertamanya, seorang gadis masih boleh mencapai ketinggian 2-5cm lagi, bergantung kepada genetik, pemakanan, senaman dan tidur. Untuk menyokong pertumbuhan ketinggian maksimum dalam tempoh ini, anda harus perhatikan perkara berikut:

- Berkenaan pemakanan : Ambil makanan tambahan yang kaya dengan kalsium seperti susu, keju, yogurt, udang dan ikan kecil yang dimakan utuh bersama tulang; ambil suplemen vitamin D untuk membantu menyerap kalsium; dedahkan bayi anda kepada cahaya matahari pagi selama kira-kira 15-20 minit setiap hari atau ambil suplemen seperti yang diarahkan oleh doktor jika perlu.

Pada masa yang sama, adalah perlu untuk meningkatkan pengambilan protein dan zink yang terdapat dalam daging, telur, ikan, tauhu dan makanan laut. Ambil perhatian bahawa makanan manis, berlemak dan minuman berkarbonat harus dihadkan, kerana ia boleh menghalang penyerapan kalsium.

- Berkenaan aktiviti fizikal : Anda harus menggalakkan anak anda bersenam setiap hari dengan aktiviti yang menyokong pertumbuhan ketinggian seperti berenang, lompat tali, bola keranjang, berbasikal, yoga, dan sebagainya. Hadkan duduk dan tidak aktif dalam masa yang lama. Pastikan anak anda tidur awal, mendapat tidur yang cukup dan tidur pada waktu yang tepat, kerana hormon pertumbuhan dirembeskan paling kuat pada waktu malam semasa tidur nyenyak.

Pada masa ini, anda harus mengekalkan diet seimbang, gaya hidup yang teratur, dan menggalakkan anak anda bersenam secara berkala. Jika anda ingin menambah produk penambah ketinggian, anda harus berunding dengan doktor untuk memastikan ia sesuai untuk umur dan keadaan anak anda.

Semoga bayi anda sihat dan berkembang dengan sihat!

Doktor Nguyen Van Suu, Pakar Tahap 2

Timbalan Pengarah Perubatan, Ketua Jabatan Pediatrik, Hospital Au Co