Teknik pernafasan yang baik untuk kesihatan anda.

Encik Nguyen Ngoc Dung, Pengerusi Majlis Saintifik Akademi Yoga Vietnam, membimbing sesi latihan - HA LINH

Semua orang bernafas, tetapi apakah cara yang betul untuk bernafas?

Pada masa ini, mereka yang mengamalkan seni mempertahankan diri tradisional seperti yoga, seni mempertahankan diri, aikido, qigong dan pemeliharaan kesihatan sedang mempelajari semula teknik pernafasan. Walau bagaimanapun, sesetengah orang salah faham tentang pernafasan normal—menarik nafas dengan mengecutkan abdomen dan menghembus nafas dengan mengembangkan abdomen—sebagaimana sepatutnya sebaliknya.

Menurut Encik Nguyen Ngoc Dung, pengerusi Majlis Saintifik Akademi Yoga Vietnam, terdapat dua cara pernafasan dalam latihan dan sukan : pernafasan dada dan pernafasan abdomen.

Sukan moden menekankan pernafasan dada, di mana udara mengisi rongga dada semasa penyedutan. Teknik pernafasan ini membolehkan pengerahan otot yang kuat tetapi secara konsisten mewujudkan ketegangan saraf dan otot, yang membawa kepada keletihan dan kelesuan.

Senaman fizikal, yoga, seni mempertahankan diri, aikido, qigong dan amalan memelihara kesihatan semuanya menganjurkan pernafasan abdomen, yang bermaksud menarik nafas untuk mengembangkan abdomen dan menghembus nafas untuk mengecutkan abdomen (tenaga berpusat di bahagian bawah abdomen dan lautan tenaga), mewujudkan kekuatan dalaman yang mendalam, minda yang tenang dan pernafasan yang teratur.

Dari perspektif kesihatan dan kesejahteraan, pernafasan abdomen adalah lebih baik kerana apabila kita menyedut dalam-dalam, menarik udara ke dalam abdomen, alveoli di dada terisi hingga sepertiga bahagian bawah paru-paru, satu pencapaian yang tidak dicapai dengan pernafasan dada konvensional, sekali gus meningkatkan kapasiti paru-paru (juga dikenali sebagai kapasiti pernafasan).

Sebaliknya, apabila abdomen mengembang dan mengecut, mengangkat dan menurunkan diafragma menghasilkan urutan dalaman, membolehkan organ dalaman bergerak, mencegah pengumpulan lemak dan genangan qi.

Secara amnya terdapat tiga kaedah utama pernafasan abdomen: pernafasan bifasik (penyedutan dan penghembusan berterusan tanpa berhenti seketika atau memaksa antara dua fasa); pernafasan trifasik dengan dua kaedah: penyedutan - mampatan - penghembusan dan penyedutan - penghembusan - mampatan; dan pernafasan kuadrifasik: penyedutan - mampatan - penghembusan - mampatan.

Menurut Encik Dung, semua teknik pernafasan adalah baik, tetapi ia perlu dianalisis dan dipilih agar sesuai dengan keadaan kesihatan, perlembagaan fizikal, matlamat dan kebolehan pengamalnya.

Individu yang sihat tanpa keadaan perubatan yang serius boleh memilih sebarang jenis senaman pernafasan. Walau bagaimanapun, mereka yang mempunyai penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi atau rendah, kekurangan peredaran darah, iskemia serebrum, keletihan saraf atau kelemahan umum hanya perlu memilih kaedah pernafasan dua fasa dan tiga fasa (penyedutan - mampatan - hembusan) untuk memastikan keberkesanan dan keselamatan.

Bagi teknik pernafasan 3b dan 4, langkah berjaga-jaga yang ekstrem diperlukan kerana semasa bernafas dalam-dalam, badan terdedah kepada tekanan dalam keadaan pengekalan udara (kekurangan oksigen), yang boleh menyebabkan kecederaan atau komplikasi dengan mudah (seperti tayar basikal yang pancit tetapi masih ditunggang dan membawa beban berat, mudah merosakkan basikal atau merosakkan rim...).

Duduk bermeditasi dan mengamalkan senaman pernafasan untuk menyerap tenaga positif adalah baik untuk kesihatan anda - Ilustrasi.

Memahami teknik pernafasan yang betul dapat meningkatkan kesihatan anda.

Dr. Nguyen Van Thang, ketua sekolah seni mempertahankan diri Thang Long, berkata bahawa dalam kaedah asal Tibet One-Element Qigong, terdapat beberapa teknik pernafasan untuk menyesuaikan semula sistem tenaga badan, bertujuan untuk mengawal selia meridian dalaman dan pusat tenaga, membantu badan mengawal selia homeostasis dan sistem endokrin...

Ini memastikan fungsi normal sistem badan. Ia mengekalkan tiga aliran tenaga penting: qi, darah, dan cecair dalaman. Melalui teknik pernafasan ini, qi lima organ dalaman kembali ke pusat.

1. Teknik Pengatur Qi Pertama: Semasa bernafas, halakan minda anda ke arah dantian (rongga abdomen bawah) yang dimiliki oleh laut qi (takungan qi), membolehkan dantian berfungsi secara semula jadi. Peningkatan tekanan dan kehangatan dalam dantian akan membawa ketenangan fikiran dan keharmonian qi, kepala yang sejuk, dan buah pinggang yang hangat.

2 - Teknik Qi Pintu Kehidupan (Mengaktifkan Tenaga Pintu Kehidupan): Selepas nafas Dantian, biarkan Dantian berfungsi secara semula jadi, amalkan pernafasan pintu kehidupan. Semasa menarik nafas, sedar akan Dantian untuk mengumpul tenaga; semasa menghembus nafas, halakan minda anda ke arah pintu kehidupan untuk memindahkan tenaga. Peringkat ini adalah untuk membersihkan tenaga Kapal Pemerintah.

3 - Kaedah Pengaktifan Qi Perineum (mengaktifkan tenaga di perineum - pusat tenaga antara alat kelamin dan dubur): Semasa menarik nafas, fokuskan minda anda pada bahagian bawah abdomen untuk mengumpul tenaga. Semasa menghembus nafas, halakan roh anda ke perineum untuk memindahkan tenaga.

4 - Kaedah Pernafasan 4 - Mengaktifkan Bahagian Bawah Perut (yang tergolong dalam rongga perut bawah untuk mengawal selia buah pinggang). Kaedah ini melibatkan putaran udara dalam gerakan membulat di bahagian bawah abdomen (rongga perut bawah dalam arah depan ke belakang). Oleh itu, pernafasan nauli (pergerakan dalam yoga) adalah kaedah 4.

5 - Membuka Kitaran Syurgawi : Kaedah ini menggunakan pernafasan terbalik; semasa menarik nafas, abdomen akan mengecut, dan semasa menghembus nafas, tenaga mengalir dari mahkota otak di sepanjang meridian Ren di hadapan abdomen ke Dan Tian.

6 - Pernafasan Dantian seluruh badan: Semasa menarik nafas, fokuskan minda anda pada Dantian untuk mengumpul tenaga; semasa menghembus nafas, rilekskan seluruh badan anda dan rasakan tenaga itu tersebar.

Semasa berlatih senaman pernafasan, anda perlu mendengar badan anda. Jika anda mengalami sesak nafas, dada terasa sesak, loya, dan sebagainya, hentikan. Senaman tersebut hendaklah disesuaikan dengan keperluan individu anda, dan adalah lebih baik untuk mendapatkan panduan daripada profesional bagi memastikan keberkesanan dan keselamatan, sekali gus mengelakkan komplikasi yang tidak diingini.

Apabila mengamalkan kultivasi dengan niat dan melibatkan tenaga vital, seseorang tidak boleh keterlaluan. Melebihi had dan kehilangan kawalan tenaga boleh menyebabkannya naik ke otak, yang membawa kepada tekanan, tekanan darah tinggi, gangguan kardiovaskular, gangguan sistem saraf pusat, dan gangguan emosi.

Sumber: https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm