Teknik pernafasan yang betul semasa berlari

Semasa berlari, otot dan sistem pernafasan perlu bekerja lebih keras daripada biasa. Badan menghasilkan lebih banyak karbon dioksida (CO2) dan memerlukan lebih banyak oksigen, menjadikan pelari lebih mudah berasa sesak nafas, sesak nafas, dan dada terasa berat jika mereka tidak bernafas dengan betul.

Menyedut melalui hidung dan menghembus nafas melalui mulut adalah disyorkan semasa berlari. Menyedut melalui hidung membantu mengesan bau dan bahan berbahaya di udara. Udara dipanaskan, dilembapkan dan ditapis daripada habuk, toksin dan alergen sebelum sampai ke paru-paru. Ini melindungi paru-paru daripada banyak agen penyebab penyakit pernafasan.

Teknik pernafasan ini membantu mengawal pengambilan oksigen dengan lebih baik, memudahkan penyerapan nitrik oksida, meningkatkan peredaran darah dan menyokong pengangkutan oksigen dan nutrien ke seluruh badan.

Teknik pernafasan yang betul boleh meningkatkan prestasi larian anda. (Imej ilustrasi)

Anda mungkin juga suka

3 kesilapan pernafasan semasa senaman gim yang mengurangkan keberkesanan latihan.Semasa bersenam, ramai orang memberi tumpuan kepada intensiti, teknik, kadar denyutan jantung atau berat badan. Walau bagaimanapun, tidak semua orang memberi perhatian kepada cara mereka bernafas. Malah, pernafasan juga mempengaruhi prestasi senaman dengan ketara.

Memperluas faedah insurans kesihatanHNN - Mulai 1 Julai 2026, banyak peraturan baharu mengenai insurans kesihatan akan berkuat kuasa secara rasmi mengikut Undang-undang Insurans Kesihatan yang dipinda dan Dekri Kerajaan No. 188/2025/ND-CP dan 161/2026/ND-CP. Perubahan ini dianggap sebagai langkah penting ke arah meluaskan faedah untuk peserta, mengurangkan beban pemeriksaan perubatan dan kos rawatan, dan menuju ke arah matlamat perlindungan penjagaan kesihatan sejagat.

Satu larian amal telah mengumpul lebih 20 juta VND untuk membantu kanak-kanak yang kurang bernasib baik.(GLO) - Hampir 300 atlet baru-baru ini menyertai larian pengumpulan dana sebagai sebahagian daripada kempen "Cabaran Global 2026 - Berganding bahu untuk Mengumpul Dana, Kanak-kanak Menikmati Musim Panas" yang dilancarkan oleh Generali Vietnam di Dataran Dai Doan Ket (Wad Pleiku).

Sementara itu, menyedut udara melalui mulut adalah tidak selektif, mudah menyebabkan mulut kering dan meningkatkan risiko penyakit pernafasan. Kaedah pernafasan ini juga meningkatkan pengudaraan—menghembus nafas lebih daripada menyedut—menyebabkan penurunan tahap CO2 yang cepat dan ketidakseimbangan oksigen dan CO2 dalam badan. Ini boleh menyebabkan pening, peningkatan kadar denyutan jantung, sesak nafas, dan pernafasan yang cepat.

Menarik dan menghembus nafas melalui hidung sesuai untuk larian perlahan, manakala menghembus nafas melalui mulut biasanya dikhaskan untuk larian intensiti tinggi. Menggabungkan penyedutan hidung dan hembusan mulut adalah bermanfaat semasa larian pecut atau larian mendaki, apabila badan perlu mengambil lebih banyak oksigen dan menyingkirkan CO2 terkumpul untuk menghasilkan tenaga. Teknik pernafasan ini mengoptimumkan pengambilan oksigen dan penyingkiran CO2, sekali gus meningkatkan daya tahan, meningkatkan kecekapan pernafasan dan mengekalkan rentak larian yang stabil.

Untuk meningkatkan daya tahan semasa berlari, selain menggabungkan pernafasan hidung dan mulut, anda harus berlatih pernafasan abdomen dalam (juga dikenali sebagai pernafasan diafragma), mengikuti langkah anda secara berirama. Apabila bernafas dalam dan perlahan, diafragma menurun ke tahap maksimum, paru-paru mengembang sepenuhnya, meningkatkan kapasiti dada dan mengaktifkan lobus bawah paru-paru, yang mengandungi lebih banyak darah daripada lobus atas. Pada masa ini, darah kaya oksigen mudah mengalir ke organ, menghasilkan tenaga untuk mengekalkan aktiviti.

Amerika Syarikat - Vietnam: Jangan ketinggalan

Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan dalam teknologi tinggi.Pada pagi 26 Jun, di Ibu Pejabat Kerajaan, Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung menerima kunjungan Encik Jeff Place, Pengarah Rantaian Bekalan Coherent Group (AS). Semasa mesyuarat itu, Timbalan Perdana Menteri mengesahkan bahawa Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan, terutamanya dalam industri berteknologi tinggi, inovasi dan semikonduktor.

Galakkan perniagaan A.S. untuk mengembangkan pelaburan dalam sektor berteknologi tinggi.Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung berkata bahawa Vietnam mengalu-alukan perniagaan AS untuk terus mengembangkan operasi mereka di Vietnam, terutamanya dalam industri dan sektor berteknologi tinggi yang mempunyai nilai tambah yang tinggi.

Vietnam dan Amerika Syarikat memperkukuh kerjasama dalam menangani akibat perang.VTV.vn - Pada 22 Jun, Setiausaha Agung dan Presiden To Lam menerima kunjungan Pemangku Setiausaha Tentera Laut AS Hung Cao.

Anda boleh berlatih pernafasan abdomen dalam rentak 5 langkah, menyedut melalui hidung selama dua langkah dan menghembus nafas melalui mulut untuk dua langkah seterusnya. Mengekalkan rentak pernafasan ini secara konsisten membantu mengimbangi tekanan pada diafragma dan pelvis semasa berlari, mengurangkan risiko kecederaan, mengawal tekanan darah dan meminimumkan keletihan semasa bersenam.

Dr. Nguyen Van Ngan (Jabatan Perubatan Pernafasan, Hospital Besar Tam Anh , Hanoi )

Sumber: https://vtcnews.vn/cach-tho-dung-cach-khi-chay-bo-ar906544.html