Berapa minit pendedahan matahari diperlukan untuk mendapatkan vitamin D yang mencukupi?

Pendedahan matahari terlalu lewat boleh menyebabkan selaran matahari dan meningkatkan risiko kanser kulit. Oleh itu, pagi, terutamanya dari 7-9 pagi, dianggap sebagai masa yang paling sesuai untuk mensintesis vitamin D dengan selamat.

Banyak kajian menunjukkan bahawa orang yang berkulit cerah mensintesis vitamin D lebih cepat daripada orang yang berkulit gelap. Sebabnya orang yang berkulit cerah kurang melanin.

Melanin dalam kulit menyerap sinaran UVB, membantu melindungi kulit daripada kerosakan tetapi pada masa yang sama mengurangkan keupayaan untuk mensintesis vitamin D, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Pendedahan matahari pagi membantu kulit menghasilkan vitamin yang diperlukan untuk badan.

FOTO: AI

Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , orang yang mempunyai kulit cerah hanya memerlukan 10-15 minit pendedahan matahari pada lengan, kaki, dan muka mereka, tiga kali seminggu untuk mengekalkan tahap vitamin D yang optimum. Sementara itu, orang yang mempunyai warna kulit sederhana hingga gelap mungkin memerlukan 30-45 minit di bawah keadaan matahari yang sama.

Orang tua mempunyai pengurangan 50% dalam keupayaan mereka untuk mensintesis vitamin D.

Pada orang tua, keupayaan untuk mensintesis vitamin D berkurangan sehingga 50% berbanding orang muda, disebabkan oleh kulit yang lebih nipis dan kurang 7-dehydrocholesterol. Oleh itu, mereka perlu mendedahkan diri mereka kepada matahari lebih lama atau menggabungkan suplemen vitamin D melalui makanan. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa pendedahan matahari selepas 9-10 pagi apabila sinaran UVB yang kuat boleh merosakkan DNA sel kulit, meningkatkan risiko kanser kulit.

Satu lagi faktor utama ialah jumlah kulit yang terdedah kepada cahaya matahari. Pakar mengatakan bahawa kira-kira 25-35% kulit badan harus terdedah, seperti lengan, kaki, muka dan leher, selama 10-15 minit. Ini boleh membantu badan mensintesis kira-kira 1,000-2,000 IU vitamin D. Jumlah ini bersamaan atau bahkan melebihi pengambilan harian yang disyorkan iaitu 600-800 IU untuk orang dewasa. Walau bagaimanapun, ia masih dalam julat yang dibenarkan iaitu 4,000 IU sehari.

Jika hanya kawasan kecil seperti muka dan tangan yang terdedah kepada matahari, jumlah vitamin D yang disintesis sangat berkurangan, hanya 10-20% daripada paras maksimum. Oleh itu, mereka yang memakai pakaian pelindung atau tinggal di kawasan yang kurang cahaya matahari harus mempertimbangkan untuk menambah vitamin D melalui makanan seperti salmon, telur, cendawan atau makanan tambahan, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/can-phoi-nang-bao-nhieu-phut-de-du-vitamin-d-185251029201004688.htm