Berapa minit pendedahan cahaya matahari diperlukan untuk mendapatkan vitamin D yang mencukupi?

Pendedahan kepada cahaya matahari terlalu lewat pada siang hari boleh menyebabkan selaran matahari dan meningkatkan risiko kanser kulit. Oleh itu, waktu pagi, terutamanya dari jam 7-9 pagi, dianggap sebagai masa yang ideal untuk mensintesis vitamin D dengan selamat.

Banyak kajian menunjukkan bahawa orang yang berkulit cerah mensintesis vitamin D lebih cepat daripada orang yang berkulit gelap. Ini kerana orang yang berkulit cerah mempunyai kurang melanin.

Melanin dalam kulit menyerap sinaran UVB, membantu melindungi kulit daripada kerosakan tetapi juga mengurangkan keupayaan untuk mensintesis vitamin D, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Pendedahan cahaya matahari pagi membantu kulit menghasilkan vitamin penting untuk badan.

FOTO: AI

Anda mungkin juga suka

Adakah berjalan kaki sejurus selepas makan bermanfaat atau berbahaya untuk kesihatan anda?Ramai orang mempunyai tabiat berjalan-jalan atau bersenam sebaik sahaja selepas makan, dengan harapan dapat mencerna makanan dengan lebih cepat, meningkatkan metabolisme, dan berasa lebih ringan. Walau bagaimanapun, adakah tabiat ini baik untuk kesihatan atau adakah ia berbahaya? Mari kita dengar apa yang dikatakan oleh pakar.

Perlukah anda mengambil suplemen vitamin D dan kalsium pada masa yang sama?Kalsium dan vitamin D telah lama dianggap sebagai "duo emas" untuk kesihatan tulang. Pakar mengatakan kedua-dua nutrien ini bukan sahaja membantu membina tulang yang kuat tetapi juga menyokong pengekalan ketumpatan tulang, sekali gus mengurangkan risiko patah tulang.

Apa yang perlu anda makan dan minum untuk mengurangkan selaran matahari semasa musim panas?SKĐS - Walaupun ia tidak dapat mencegah sepenuhnya selaran matahari, beberapa makanan yang kaya dengan antioksidan dapat membantu kulit membina daya tahan terhadap sinaran UV, mengurangkan kerosakan oksidatif dan mengekalkan kulit yang sihat semasa musim panas.

Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , orang yang berkulit cerah hanya memerlukan 10-15 minit pendedahan cahaya matahari pada tangan, kaki dan muka mereka, tiga kali seminggu, untuk mengekalkan tahap vitamin D yang optimum. Sementara itu, orang yang mempunyai tona kulit sederhana hingga gelap mungkin memerlukan 30-45 minit di bawah keadaan cahaya matahari yang sama.

Pada orang dewasa yang lebih tua , keupayaan untuk mensintesis vitamin D berkurangan sehingga 50%.

Pada orang dewasa yang lebih tua, keupayaan untuk mensintesis vitamin D berkurangan sehingga 50% berbanding orang yang lebih muda, disebabkan oleh kulit yang lebih nipis dan tahap 7-dehidrokolesterol yang lebih rendah. Oleh itu, mereka memerlukan pendedahan cahaya matahari yang lebih lama atau menambah vitamin D melalui makanan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa pendedahan cahaya matahari selepas jam 9-10 pagi harus dielakkan kerana sinaran UVB yang kuat boleh merosakkan DNA sel kulit, sekali gus meningkatkan risiko kanser kulit.

Satu lagi faktor penting ialah peratusan kulit yang terdedah kepada cahaya matahari. Pakar mencadangkan pendedahan kira-kira 25-35% daripada permukaan kulit badan, contohnya, tangan, kaki, muka dan leher, selama 10-15 minit. Keadaan ini boleh membantu badan mensintesis kira-kira 1,000-2,000 IU vitamin D. Jumlah ini bersamaan atau melebihi pengambilan harian yang disyorkan iaitu 600-800 IU untuk orang dewasa. Walau bagaimanapun, ia kekal dalam julat yang boleh diterima iaitu 4,000 IU sehari.

Amerika Syarikat - Vietnam: Jangan ketinggalan

Duta Nguyen Quoc Dung melawat dan bertugas di Minnesota, Amerika Syarikat.Dari 28-30 Jun, Duta Besar Vietnam ke Amerika Syarikat, Nguyen Quoc Dung, telah mengadakan lawatan dan bekerja di Minnesota.

Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan dalam teknologi tinggi.Pada pagi 26 Jun, di Ibu Pejabat Kerajaan, Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung menerima kunjungan Encik Jeff Place, Pengarah Rantaian Bekalan Coherent Group (AS). Semasa mesyuarat itu, Timbalan Perdana Menteri mengesahkan bahawa Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan, terutamanya dalam industri berteknologi tinggi, inovasi dan semikonduktor.

Galakkan perniagaan A.S. untuk mengembangkan pelaburan dalam sektor berteknologi tinggi.Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung berkata bahawa Vietnam mengalu-alukan perniagaan AS untuk terus mengembangkan operasi mereka di Vietnam, terutamanya dalam industri dan sektor berteknologi tinggi yang mempunyai nilai tambah yang tinggi.

Jika hanya bahagian kecil badan, seperti muka dan tangan, yang terdedah kepada cahaya matahari, jumlah vitamin D yang disintesis akan berkurangan dengan mendadak, kepada hanya 10-20% daripada tahap maksimum. Oleh itu, mereka yang memakai pakaian pelindung atau tinggal di kawasan yang kurang mendapat cahaya matahari harus mempertimbangkan untuk menambah vitamin D melalui makanan seperti salmon, telur, cendawan atau makanan tambahan, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/can-phoi-nang-bao-nhieu-phut-de-du-vitamin-d-185251029201004688.htm