Berapa minit pendedahan cahaya matahari diperlukan untuk mendapatkan vitamin D yang mencukupi?

Pendedahan kepada cahaya matahari terlalu lewat pada siang hari boleh menyebabkan selaran matahari dan meningkatkan risiko kanser kulit. Oleh itu, waktu pagi, terutamanya dari jam 7-9 pagi, dianggap sebagai masa yang ideal untuk mensintesis vitamin D dengan selamat.

Banyak kajian menunjukkan bahawa orang yang berkulit cerah mensintesis vitamin D lebih cepat daripada orang yang berkulit gelap. Ini kerana orang yang berkulit cerah mempunyai kurang melanin.

Melanin dalam kulit menyerap sinaran UVB, membantu melindungi kulit daripada kerosakan tetapi juga mengurangkan keupayaan untuk mensintesis vitamin D, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Pendedahan cahaya matahari pagi membantu kulit menghasilkan vitamin penting untuk badan.

FOTO: AI

Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , orang yang berkulit cerah hanya memerlukan 10-15 minit pendedahan cahaya matahari pada tangan, kaki dan muka mereka, tiga kali seminggu, untuk mengekalkan tahap vitamin D yang optimum. Sementara itu, orang yang mempunyai tona kulit sederhana hingga gelap mungkin memerlukan 30-45 minit di bawah keadaan cahaya matahari yang sama.

Pada orang dewasa yang lebih tua, keupayaan untuk mensintesis vitamin D berkurangan sehingga 50%.

Pada orang dewasa yang lebih tua, keupayaan untuk mensintesis vitamin D berkurangan sehingga 50% berbanding orang yang lebih muda, disebabkan oleh kulit yang lebih nipis dan tahap 7-dehidrokolesterol yang lebih rendah. Oleh itu, mereka memerlukan pendedahan cahaya matahari yang lebih lama atau menambah vitamin D melalui makanan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa pendedahan cahaya matahari selepas jam 9-10 pagi harus dielakkan kerana sinaran UVB yang kuat boleh merosakkan DNA sel kulit, sekali gus meningkatkan risiko kanser kulit.

Satu lagi faktor penting ialah peratusan kulit yang terdedah kepada cahaya matahari. Pakar mencadangkan pendedahan kira-kira 25-35% daripada permukaan kulit badan, contohnya, tangan, kaki, muka dan leher, selama 10-15 minit. Keadaan ini boleh membantu badan mensintesis kira-kira 1,000-2,000 IU vitamin D. Jumlah ini bersamaan atau melebihi pengambilan harian yang disyorkan iaitu 600-800 IU untuk orang dewasa. Walau bagaimanapun, ia kekal dalam julat yang boleh diterima iaitu 4,000 IU sehari.

Jika hanya bahagian kecil badan, seperti muka dan tangan, yang terdedah kepada cahaya matahari, jumlah vitamin D yang disintesis akan berkurangan dengan mendadak, kepada hanya 10-20% daripada tahap maksimum. Oleh itu, mereka yang memakai pakaian pelindung atau tinggal di kawasan yang kurang mendapat cahaya matahari harus mempertimbangkan untuk menambah vitamin D melalui makanan seperti salmon, telur, cendawan atau makanan tambahan, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/can-phoi-nang-bao-nhieu-phut-de-du-vitamin-d-185251029201004688.htm