Apakah faedah berlari selama 30 minit setiap hari?
Menurut Aboluowang, berikut adalah manfaat yang boleh anda perolehi daripada berjoging secara konsisten selama 30 minit setiap hari:
Kawalan berat badan, badan lebih ringan.
Ramai orang percaya bahawa individu yang berlebihan berat badan mesti bersenam secara intensif setiap hari untuk mencapai hasil penurunan berat badan yang ketara. Walau bagaimanapun, tanpa menguasai teknik senaman intensiti tinggi, anda tidak akan mencapai penurunan berat badan dan sebaliknya akan memberi tekanan yang lebih besar pada pelbagai organ.
Joging perlahan merupakan sejenis senaman yang membantu meningkatkan kadar metabolisme badan, mempercepatkan peredaran dalaman, terutamanya dalam saluran penghadaman dan aliran darah.
Senaman berjoging ini juga boleh mempercepatkan proses pembakaran lemak badan, menggalakkan perkumuhan lipid, sekali gus mencapai penurunan berat badan. Oleh itu, berjoging selama 30 minit setiap hari akan menjadi "ubat" penurunan berat badan yang sangat berkesan, memberikan anda bentuk badan yang langsing dan tegap.
usus yang lebih sihat
Bagi mereka yang duduk lama dan kurang melakukan aktiviti fizikal , keupayaan saluran penghadaman untuk bergerak perlahan akan menjadi perlahan, lalu menyebabkan sembelit dan fungsi usus terjejas. Selain diet yang sihat, individu-individu ini harus berjoging secara perlahan selama kira-kira 30 minit setiap hari.
Berlari selama 30 minit setiap hari menawarkan banyak manfaat kesihatan.
Semasa berjoging, kelajuan pergerakan usus juga meningkat, meningkatkan pengecutan semula jadi usus, mengurangkan tekanan pada kolon, melegakan sembelit, dan berkesan mencegah penyakit usus tertentu.
Meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru.
Dengan bersenam secara konsisten selama 30 minit setiap hari, kita menyerap lebih banyak oksigen semasa berjoging, sekali gus menyuburkan paru-paru dan meningkatkan kapasiti paru-paru. Tabiat berjoging secara perlahan juga meningkatkan peredaran darah, membekalkan bekalan darah yang mencukupi ke jantung dan menstabilkan kadar denyutan jantung.
Fikiran yang jernih
Bagi individu pertengahan umur, apabila otak secara beransur-ansur menua dan fungsi otak merosot, kemungkinan menghidap demensia pada usia tua meningkat. Berjoging perlahan dan kerap boleh melambatkan penuaan otak, dan senaman yang kerap membantu badan melepaskan bahan-bahan yang bermanfaat untuk otak, sekali gus memastikan minda lebih tajam.
Perkara yang perlu diingat semasa berlari
Untuk mencegah strok semasa berlari, Dr. Doan Du Manh, ahli Persatuan Penyakit Vaskular Vietnam, menasihati pelari untuk mengikuti garis panduan berikut.
- Anda perlu memanaskan badan secara menyeluruh dan menyeluruh untuk semua kumpulan otot. Elakkan memanaskan badan terlalu lama kerana ini akan meletihkan otot anda dan mengurangkan terlalu banyak tenaga. Memanaskan badan mengikut urutan yang betul, bermula dengan pergerakan yang ringan dan mudah dan secara beransur-ansur beralih kepada pergerakan yang lebih sukar untuk memanaskan otot anda. Apabila cuaca sejuk, anda mesti memanaskan badan dengan berhati-hati, mematuhi prinsip meningkatkan intensiti dan kekerapan senaman secara beransur-ansur kerana koyakan otot sangat mudah berlaku.
- Anda tidak boleh menggunakan minyak urut panas sebagai alternatif pemanasan badan kerana kaedah ini hanya memanaskan permukaan kulit akibat bahan kimia, tetapi tendon, otot dan ligamen tidak cukup panas.
Sebelum memulakan sebarang sukan, anda perlu menjalani pemeriksaan fizikal untuk memeriksa sebarang keadaan perubatan yang mendasari seperti penyakit jantung atau paru-paru, atau sejarah keluarga yang mempunyai masalah jantung atau paru-paru, tekanan darah tinggi, atau gangguan muskuloskeletal.
- Semasa larian anda, anda perlu melaraskan intensiti. Jangan mula berlari terlalu laju atau terlalu kuat; tingkatkan intensiti dan jarak secara beransur-ansur apabila badan anda bersedia. Anda memerlukan pelan latihan yang meningkatkan intensiti dan jarak secara beransur-ansur, contohnya, hanya meningkatkan jarak sebanyak 200m setiap minggu, dan bukan secara tiba-tiba meningkatkan jarak sendiri.
- Pastikan badan anda sejuk, kekal terhidrat, dan kawal suhu badan anda untuk mengelakkan strok haba.
- Semasa berlari, dengarkan badan anda. Jika anda berasa tidak selesa atau terlalu letih, berhenti dan berehat. Jika perlu, hubungi bantuan.
- Selepas selesai berlari, perlahankan pergerakan secara beransur-ansur dan lakukan beberapa senaman regangan untuk membantu badan anda pulih.
Perkara di atas adalah beberapa perkara yang perlu diingat semasa berlari bagi mengelakkan strok. Bagi memastikan larian memberikan hasil yang terbaik, anda harus menjalani pemeriksaan kesihatan atau berunding dengan doktor untuk mendapatkan nasihat, bagi mengelakkan akibat yang tidak diingini semasa berlari.
[iklan_2]
Sumber: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html
