Apakah faedah berjoging 30 minit sehari?

Apakah faedah berjoging 30 minit sehari?

Menurut Aboluowang, berikut adalah faedah yang boleh anda perolehi apabila anda konsisten berjoging selama 30 minit setiap hari:

Kawalan berat badan, badan lebih ringan

Ramai orang percaya bahawa orang yang berlebihan berat badan mesti bersenam pada intensiti tinggi setiap hari untuk mencapai kecekapan tinggi dalam proses menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, jika anda tidak menguasai kaedah latihan intensiti tinggi, anda tidak akan mencapai kesan penurunan berat badan, dan pada masa yang sama meningkatkan beban pada pelbagai organ.

Jogging adalah sejenis senaman yang membantu meningkatkan kadar metabolisme badan, kadar peredaran dalaman akan dipercepatkan terutamanya peredaran dalam saluran penghadaman serta kadar peredaran darah.

Senaman jogging ini juga boleh mempercepatkan proses pembakaran lemak dalam badan, menggalakkan perkumuhan lipid, seterusnya mencapai penurunan berat badan. Oleh itu, 30 minit berjoging setiap hari akan menjadi "ubat" yang sangat berkesan untuk penurunan berat badan, memberikan anda badan yang langsing dan kencang.

Usus yang lebih sihat

Bagi orang yang sering duduk di satu tempat untuk masa yang lama dan melakukan sedikit aktiviti fizikal , keupayaan untuk menggerakkan saluran penghadaman akan menjadi perlahan, mudah menyebabkan sembelit dan mengurangkan fungsi usus. Selain diet yang sihat, mereka ini harus gigih berjoging secara perlahan selama kira-kira 30 minit setiap hari.

Berjoging 30 minit sehari mempunyai banyak manfaat kesihatan.

Apabila berjoging, kelajuan pergerakan usus juga akan dipercepatkan, meningkatkan pengecutan semula jadi usus, mengurangkan tekanan pada kolon, mengurangkan sembelit dan berkesan mencegah beberapa penyakit usus.

Meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru

Dengan bersenam secara konsisten 30 minit sehari, kita akan menyerap lebih banyak oksigen semasa berjoging, seterusnya membantu menyuburkan paru-paru dan meningkatkan kapasiti paru-paru. Tabiat berjoging secara perlahan juga menjadikan peredaran darah lebih baik, memberikan darah yang cukup ke jantung, menstabilkan kadar denyutan jantung.

Fikiran yang jernih

Bagi orang pertengahan umur, apabila otak semakin tua, fungsi otak menurun, kemungkinan demensia pada usia tua juga meningkat. Berjogging secara perlahan akan melambatkan penuaan otak, senaman yang kerap membantu badan merembeskan bahan yang bermanfaat untuk otak, menjadikan minda lebih jernih.

Perkara yang perlu diingat semasa berjoging

Untuk mengelakkan strok semasa berjoging, Master, Doktor Doan Du Manh, ahli Persatuan Penyakit Vaskular Vietnam, menasihatkan pelari untuk mengikuti arahan di bawah.

- Anda perlu memanaskan semua kumpulan otot dengan secukupnya dan menyeluruh, jangan memanaskan badan terlalu lama kerana ia akan meletihkan otot, mengambil terlalu banyak tenaga, memanaskan badan mengikut urutan yang betul, daripada pergerakan ringan, mudah kepada pergerakan sukar hingga memanaskan otot secara beransur-ansur. Apabila cuaca sejuk, anda mesti memanaskan badan dengan teliti, ikut prinsip meningkatkan intensiti dan dos pergerakan secara perlahan-lahan kerana ia mudah merobek otot.

- Anda tidak boleh menggunakan minyak urut panas untuk memanaskan badan dan bukannya memanaskan badan kerana kaedah ini hanya memanaskan kulit dengan bahan kimia tetapi tendon dan ligamen tidak cukup panas.

Sebelum memulakan sebarang sukan, anda perlu menjalani pemeriksaan fizikal untuk memeriksa sebarang keadaan perubatan yang mendasari seperti penyakit jantung atau paru-paru, atau sejarah keluarga masalah jantung atau paru-paru, tekanan darah tinggi atau gangguan muskuloskeletal.

- Semasa proses larian, anda perlu melaraskan keamatan, jangan mula berlari terlalu laju atau terlalu keras, secara beransur-ansur meningkatkan intensiti dan jarak apabila badan sudah bersedia. Anda perlu mempunyai pelan latihan untuk meningkatkan intensiti dan jarak larian secara beransur-ansur, sebagai contoh, anda hanya perlu meningkatkan jarak sebanyak 200m setiap minggu, jangan tiba-tiba meningkatkan jarak.

- Pastikan badan anda sejuk, kekal terhidrat dan kawal suhu badan anda untuk mengelakkan strok haba.

- Semasa berlari, dengarkan badan anda. Jika anda berasa tidak selesa atau terlalu letih, berhenti dan berehat. Jika perlu, hubungi bantuan.

- Selepas menamatkan larian anda, perlahankan perlahan dan lakukan beberapa senaman regangan untuk membantu badan anda pulih.

Di atas adalah beberapa catatan semasa berjoging untuk mengelakkan strok. Untuk memastikan hasil terbaik daripada berjoging, anda harus memeriksa kesihatan anda atau berjumpa doktor untuk mengelakkan akibat yang tidak diingini semasa berlari.

Ha An

Sumber: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html