Adakah kaedah penurunan berat badan pantas 16:8 berbaloi untuk dicuba?

Selepas Tahun Baru Cina, dengan pertambahan berat badan daripada makanan yang tinggi tenaga, ramai orang memilih kaedah penurunan berat badan yang "cepat" untuk mendapatkan semula bentuk badan mereka dengan cepat.

Antaranya, puasa berselang-seli (16/8), yang melibatkan puasa selama 16 jam dan makan dalam tempoh 8 jam setiap hari, sedang dikongsi secara meluas sebagai penyelesaian yang mudah dan senang dilaksanakan.

Menurut MSc. Dr. Duong Thi Phuong, Jabatan Pemakanan & Dietetik, Pusat Perubatan Universiti, Universiti Kebangsaan Vietnam, Hanoi - Kampus Linh Dam, puasa berselang-seli (16/8) merupakan salah satu kaedah yang sedang digunakan secara meluas pada masa ini.

Doktor itu berkata: "Kaedah puasa berselang-seli 16/8 digunakan oleh ramai orang untuk menurunkan berat badan. Dalam jangka pendek, kira-kira 3-6 bulan, rejimen ini dapat membantu penurunan berat badan dengan mengurangkan jumlah pengambilan tenaga."

Menurut analisis pakar, apabila waktu makan dipendekkan, jumlah pengambilan kalori cenderung berkurangan. Ini adalah mekanisme utama yang membawa kepada penurunan berat badan, dan tiada "kesan ajaib" pada metabolisme.

Walau bagaimanapun, keberkesanan jangka pendek tidak bermakna kaedah ini selamat untuk semua orang. Dr. Duong Thi Phuong menyatakan: "Puasa berselang-seli tidak sesuai untuk semua orang dan mungkin datang dengan beberapa kesan sampingan."

Puasa berselang-seli boleh menyebabkan keadaan berikut:

Letih dan lesu

👉🏻Kurang tumpuan

Pening, pening kepala

Berkenaan kesan awal, sesetengah orang mungkin mengalami gejala seperti keletihan, lesu, kurang tumpuan, pening dan pening, terutamanya jika mereka mempunyai diet yang tidak seimbang sebelum ini atau telah berpuasa lebih lama daripada yang dapat disesuaikan oleh badan mereka.

Terutamanya, mereka yang mempunyai keadaan perubatan asas perlu berhati-hati.

"Bagi penghidap diabetes, kekurangan zat makanan, atau mereka yang menggunakan ubat penurun gula dalam darah/insulin, berpuasa berpanjangan boleh meningkatkan risiko hipoglisemia, satu keadaan berbahaya jika tidak dirawat dengan segera," tegas Dr. Phuong.

Menurut pakar pemakanan, pengurusan berat badan selepas Tahun Baru Cina bukan sahaja perlu tertumpu pada pengurangan pengambilan makanan, tetapi juga menggabungkan pelarasan saiz hidangan, peningkatan aktiviti fizikal dan mengekalkan gaya hidup yang seimbang.

"Penggunaan puasa berselang-seli harus disesuaikan mengikut keadaan kesihatan, dan bukannya dilakukan secara sewenang-wenangnya berdasarkan trend," cadang MSc. Dr. Duong Thi Phuong.

Bagi individu yang menghidap penyakit kronik, mereka yang sedang mengambil ubat, atau mereka yang mempunyai sejarah gangguan metabolik, berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sebelum membuat perubahan diet adalah penting. Penurunan berat badan yang mampan kekal berdasarkan prinsip asas: keseimbangan tenaga, pemakanan yang betul, dan aktiviti fizikal yang berterusan, dan bukannya mencari penyelesaian segera dalam jangka pendek.

Nguyen Trung Hieu

Sumber: https://nhandan.vn/co-nen-ap-dung-phuong-phap-giam-can-cap-toc-168-post946043.html