Bolehkah memanjat tangga di tempat kerja?

Daripada menaiki lif, sesetengah pekerja pejabat sering mengambil kesempatan menaiki tangga sebagai cara untuk bersenam semasa bekerja.

Menaiki tangga juga menawarkan banyak manfaat kesihatan - Foto: CN

Pilihan antara menaiki tangga atau menggunakan lif bergantung kepada keadaan kesihatan seseorang, matlamat peribadi dan keadaan tertentu. Dr. Vo Chau Duyen (Ketua Jabatan Trauma dan Ortopedik di Hospital Nguyen Tri Phuong) menawarkan nasihat berikut mengenai penggunaan tangga:

Manfaat menaiki tangga

Kesihatan kardiovaskular yang lebih baik: Memanjat tangga membantu meningkatkan kadar denyutan jantung, melancarkan peredaran darah, dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan strok.

Sokongan penurunan berat badan yang berkesan: Aktiviti ini membakar banyak kalori, membantu mengurangkan lemak perut dan meningkatkan bentuk badan.

Menguatkan otot: Mendaki tangga melibatkan kumpulan otot utama seperti otot paha, gluteus dan betis, membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti.

Meningkatkan kesihatan mental: Aktiviti fizikal seperti menaiki tangga membantu melepaskan endorfin, mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood.

Meningkatkan daya tahan dan kecergasan: Memanjat tangga secara berkala membantu meningkatkan daya tahan, yang amat bermanfaat bagi mereka yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif.

Fungsi paru-paru yang lebih baik: Memanjat tangga membantu meningkatkan kapasiti paru-paru dan meningkatkan fungsi pernafasan.

Tetapi sebaliknya, terdapat juga banyak kes di mana memanjat tangga adalah kontraindikasi:

Orang yang mempunyai masalah tulang dan sendi atau masalah kardiovaskular: Menggunakan lif membantu mengurangkan tekanan pada sendi dan jantung, yang amat penting untuk warga emas atau mereka yang mempunyai masalah perubatan asas.

Apabila membawa barang berat: Lif adalah pilihan yang selamat apabila anda perlu memindahkan perabot atau objek berat antara lantai.

Kerja Terlalu Banyak: Pada hari-hari yang meletihkan atau apabila anda perlu menjimatkan tenaga untuk aktiviti lain, menggunakan lif membantu menjimatkan tenaga badan anda.

Cara menggunakan tangga dengan cara yang baik untuk kesihatan anda.

Berikut adalah beberapa teknik mendaki tangga yang berkesan dan selamat yang disyorkan oleh doktor:

1. Postur yang betul

Pastikan belakang anda lurus dan mata anda memandang ke hadapan: Elakkan membongkok atau melihat ke bawah secara berlebihan untuk mengekalkan keseimbangan dan mengurangkan tekanan pada tulang belakang anda.

Letakkan seluruh kaki anda di atas anak tangga: Jangan hanya meletakkan jari kaki anda di atasnya untuk mengelakkan tekanan pada sendi lutut dan buku lali anda.

Langkah perlahan-lahan dan stabil: Elakkan menghentak untuk mengurangkan hentaman pada sendi.

Gunakan susur tangan apabila perlu: Ini amat berguna untuk warga emas atau mereka yang mempunyai masalah keseimbangan.

2. Teknik "Naik di atas kaki yang kuat, turun di atas kaki yang lemah"

Semasa menaiki tangga, mulakan dengan kaki anda yang lebih kuat untuk mengurangkan tekanan pada kaki anda yang lemah. Semasa menuruni tangga, mulakan dengan kaki anda yang lebih lemah untuk kawalan pergerakan anda yang lebih baik.

Baca lebih lanjut Kembali ke Laman Utama

HUY DANG

Sumber: https://tuoitre.vn/co-nen-leo-cau-thang-o-cho-lam-20250416130307501.htm