Perlukah minum air sebelum tidur?

Badan terus kehilangan air sepanjang malam melalui pernafasan, berpeluh, dan metabolisme.

Ramai orang bangun dengan rasa dahaga, letih atau kurang bertenaga akibat dehidrasi ringan pada waktu malam. Mengekalkan penghidratan yang mencukupi pada waktu petang membantu badan menstabilkan keseimbangan bendalir, menyokong penurunan suhu semula jadi untuk bersedia tidur dan mengekalkan fungsi penting seperti peredaran darah, pengangkutan nutrien dan penyingkiran sisa.

Hanya beberapa teguk air kecil sebelum tidur sudah cukup untuk menyokong badan semasa rehat malam, menurut The Times of India .

Mengekalkan penghidratan yang mencukupi pada waktu petang menyokong penurunan suhu badan secara semula jadi, sekali gus bersedia untuk tidur.

Foto: AI

Manfaat minum air sebelum tidur

Menambah sedikit air pada waktu petang membantu mengurangkan dehidrasi sepanjang malam, terutamanya jika anda tidak minum secukupnya pada siang hari. Ini dapat mengehadkan mulut kering dan dahaga pada waktu pagi serta membantu badan mengekalkan penghidratan yang diperlukan. Air juga memainkan peranan penting dalam mengawal suhu badan.

Apabila anda tertidur, suhu badan anda secara semula jadi menurun, dan kekal terhidrat membantu proses ini berjalan lancar, sekali gus membawa kepada tidur yang lebih nyenyak dan nyenyak.

Air menyokong proses detoksifikasi semula jadi. Pengambilan air yang mencukupi memastikan peredaran darah yang lancar, membantu badan mengangkut nutrien dan menyingkirkan sisa dengan berkesan semasa tidur.

Menurut kajian yang diterbitkan dalam PLOS One , dehidrasi ringan pun boleh memberi kesan negatif kepada keadaan emosi dan kebolehan kognitif.

Risiko dan batasan minum air sebelum tidur

Minum terlalu banyak air berhampiran waktu tidur boleh meningkatkan bilangan kali anda perlu membuang air kecil pada waktu malam. Nokturia (kerap membuang air kecil pada waktu malam) adalah punca biasa gangguan tidur dan kualiti rehat yang berkurangan.

Ramai orang mengalami kesukaran untuk tidur semula selepas terjaga di tengah malam, yang menyebabkan rasa lesu pada waktu pagi.

Minum terlalu banyak air pada lewat hari boleh menyebabkan ketidakselesaan, kembung perut, atau mengganggu keseimbangan elektrolit, terutamanya pada orang yang mempunyai masalah kesihatan yang mendasari.

Kumpulan tertentu, seperti penghidap penyakit buah pinggang, penyakit jantung, diabetes, atau mereka yang mengambil diuretik, perlu berhati-hati dan mengawal pengambilan air mereka pada waktu petang, kerana ia boleh memburukkan lagi gejala atau menjejaskan tidur.

Lebihan air dalam jangka pendek juga memberi tekanan kepada sistem perkumuhan, memaksa badan bekerja lebih keras sedangkan sepatutnya dalam keadaan rehat.

Cara minum air yang betul pada waktu petang.

Adalah disyorkan agar anda mengurangkan pengambilan air dalam masa 2 jam sebelum tidur untuk mengurangkan kencing pada waktu malam.

Apabila anda berasa dahaga, badan anda hanya memerlukan beberapa teguk air kecil dan bukannya minum segelas penuh. Air suam memberikan rasa yang lebih santai, terutamanya bagi mereka yang kerap bernafas melalui mulut atau mengalami hidung tersumbat semasa tidur.

Mengekalkan tabiat minum air yang mencukupi secara konsisten sepanjang hari adalah faktor yang paling penting. Apabila badan terhidrat secukupnya pada awal hari, keperluan air pada waktu petang akan berkurangan, dan penghidratan tambahan menjelang waktu tidur tidak lagi diperlukan.

Hadkan minuman diuretik seperti kopi dan alkohol pada waktu petang untuk mengelakkan peningkatan kencing pada waktu malam.

Sumber: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-nuoc-truoc-khi-ngu-185251123232142123.htm