Adakah saya perlu minum air sebelum tidur?

Badan terus kehilangan air semasa tidur melalui pernafasan, berpeluh, dan metabolisme.

Ramai orang bangun dengan rasa dahaga, letih, atau kurang tenaga akibat dehidrasi ringan pada waktu malam. Mengekalkan pengambilan cecair yang mencukupi pada waktu petang membantu badan menstabilkan keseimbangan cecair, menyokong penurunan semula jadi dalam suhu sebagai persediaan untuk tidur, dan mengekalkan fungsi penting seperti peredaran, pengangkutan nutrien dan penyingkiran bahan buangan.

Hanya beberapa teguk kecil air sebelum tidur sudah cukup untuk membantu badan semasa rehat malam, menurut The Times of India (India).

Mengekalkan penghidratan yang mencukupi pada waktu petang membantu dalam penurunan suhu semulajadi sebagai persediaan untuk tidur.

Foto: AI

Kebaikan minum air sebelum tidur

Minum sedikit air pada waktu petang membantu mengurangkan dehidrasi pada waktu malam, terutamanya jika anda tidak minum air yang mencukupi pada siang hari. Ini mengehadkan mulut kering, dahaga pada awal pagi dan membantu badan mengekalkan kelembapan yang diperlukan. Air juga memainkan peranan penting dalam mengawal suhu badan.

Apabila anda tertidur, suhu badan anda turun secara semula jadi, dan kekal terhidrat membantu proses ini berjalan lancar, membawa kepada tidur yang lebih selesa dan lebih nyenyak.

Air membantu dalam aktiviti pembersihan semula jadi. Pengambilan air yang mencukupi memastikan peredaran darah lancar, membantu badan mengangkut nutrien dan menghapuskan sisa dengan berkesan semasa anda tidur.

Malah dehidrasi ringan boleh menjejaskan keadaan emosi dan kebolehan kognitif secara negatif, menurut kajian yang diterbitkan dalam PLOS One .

Risiko dan had minum air sebelum tidur

Minum terlalu banyak air sebelum tidur boleh meningkatkan bilangan kali anda perlu membuang air kecil pada waktu malam. Nocturia adalah punca biasa tidur terganggu dan kualiti rehat yang berkurangan.

Ramai orang mengalami kesukaran untuk tidur semula selepas bangun pada tengah malam, menyebabkan rasa grogi pada waktu pagi.

Minum terlalu banyak air pada lewat hari boleh menyebabkan ketidakselesaan, kembung perut, atau mengganggu keseimbangan elektrolit, terutamanya pada orang yang mempunyai masalah kesihatan yang mendasari.

Sesetengah kumpulan seperti penghidap penyakit buah pinggang, penyakit jantung, diabetes atau mengambil ubat diuretik perlu memberi perhatian dan mengawal jumlah air yang mereka minum pada waktu petang kerana ia boleh memburukkan gejala atau menjejaskan tidur.

Kelebihan air jangka pendek juga memberi tekanan pada sistem perkumuhan, memaksa badan bekerja lebih keras apabila ia sepatutnya dalam keadaan berehat.

Cara minum air dengan betul pada waktu malam

Adalah disyorkan untuk mengurangkan pengambilan cecair dalam masa 2 jam sebelum waktu tidur untuk mengehadkan nokturia.

Apabila anda berasa dahaga, badan anda hanya memerlukan beberapa teguk air kecil dan bukannya gelas besar. Air suam lebih menenangkan, terutama bagi mereka yang sering bernafas melalui mulut atau hidung tersumbat ketika tidur.

Mengekalkan pengambilan air yang konsisten sepanjang hari adalah kunci. Apabila badan anda terhidrat dengan baik pada awal hari, keperluan anda untuk air pada waktu petang akan berkurangan, dan anda tidak perlu minum lebih banyak air menjelang waktu tidur.

Hadkan minuman diuretik pada waktu petang seperti kopi, alkohol... untuk mengelakkan peningkatan jumlah air kencing pada waktu malam.

Sumber: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-nuoc-truoc-khi-ngu-185251123232142123.htm