Tanda-tanda amaran tulang lemah

Kuku rapuh, gusi yang surut, kekuatan cengkaman yang lebih lemah, atau penurunan ketinggian secara beransur-ansur semuanya boleh menandakan potensi masalah tulang.

Seiring meningkatnya usia, proses badan menjadi perlahan, ketumpatan tulang dan penyerapan nutrien berkurangan, yang membawa kepada osteoporosis dan kehilangan tulang. Pesakit mungkin mengalami sakit belakang, sering membongkok, ketinggian berkurangan dan mempunyai tulang yang lebih mudah patah. Berikut adalah beberapa tanda tulang yang lemah.

Kuku rapuh

Kuku rapuh boleh berlaku atas pelbagai sebab, tetapi dua yang paling ketara ialah kekurangan kolagen dan kalsium. Kolagen ialah protein yang menyokong kulit, tisu penghubung dan tulang. Kalsium ialah mineral penting untuk kesihatan tulang. Kuku yang lebih kerap patah daripada biasa boleh menjadi tanda kehilangan tulang.

Setiap orang harus menambah makanan seperti beri, sayur-sayuran hijau, kacang soya dan buah-buahan sitrus dalam diet mereka untuk meningkatkan tahap kolagen dalam badan. Selain susu, kalsium juga boleh didapati dalam sayur-sayuran berdaun gelap dan sardin.

Kuku yang lemah dan rapuh boleh menjadi tanda tulang yang lemah. (Imej: Freepik)

Kemelesetan gusi

Apabila tulang rahang menjadi lemah, gusi boleh terpisah daripada gigi. Warga emas harus menjalani pemeriksaan pergigian secara berkala untuk memantau kesihatan gusi mereka. Walaupun tanpa masalah gusi, semua orang masih harus menggunakan flos dan memberus gigi secara berkala, dan boleh menguatkan otot rahang mereka dengan mengunyah gula-gula getah.

Kurangkan ketinggian

Pengurangan ketinggian berkaitan dengan penuaan tulang, otot dan sendi, dan merupakan tanda osteoporosis. Pada usia 40 tahun, purata seseorang kehilangan kira-kira 1 cm setiap 10 tahun. Kadar ini meningkat selepas usia 70 tahun. Menurut saintis , puncanya termasuk haus dan lusuh rawan antara tulang dari semasa ke semasa, kehilangan ketumpatan mineral tulang, keretakan tulang belakang atau pelebaran ruang antara vertebra.

Tambahkan kalsium melalui diet dan tingkatkan penyerapan vitamin D melalui pendedahan cahaya matahari. Berhenti merokok dan hadkan pengambilan alkohol untuk melambatkan penuaan tulang.

Kekuatan cengkaman yang lemah

Menurut kajian pada tahun 2011 oleh Universiti Australia Selatan dan Universiti Adelaide, Australia, ujian kekuatan cengkaman tangan dikaitkan dengan penentuan ketumpatan mineral tulang keseluruhan dalam kalangan wanita selepas menopaus. Ini kerana wanita yang mempunyai kekuatan cengkaman yang lemah sering kekurangan kekuatan otot dan menghadapi kesukaran untuk mengekalkan keseimbangan.

Kelemahan pada tulang tangan juga boleh menandakan masalah di bahagian lain tangan, termasuk hujung jari, buku jari tengah setiap jari, sendi, dan pergelangan tangan. Wanita harus meningkatkan kekuatan cengkaman mereka untuk membina otot dan melindungi tulang mereka.

Kekejangan otot, sakit otot, dan sakit tulang.

Sakit-sakit badan yang kerap boleh disebabkan oleh kekurangan vitamin D, yang meningkatkan risiko osteoporosis. Kekejangan otot yang kerap adalah tanda kekurangan vitamin dan mineral. Kekejangan kaki yang berlaku pada waktu malam selalunya menunjukkan tahap kalsium, magnesium atau kalium yang rendah dalam darah. Jika tidak dirawat, kekejangan yang berpanjangan boleh menyebabkan kehilangan tulang.

Huyen My (Menurut The Healthy, Prevention )

Pembaca boleh menyiarkan soalan tentang penyakit tulang dan sendi di sini untuk dijawab oleh doktor.

Pautan sumber: https://vnexpress.net/dau-hieu-canh-bao-xuong-yeu-4700567.html