Berjalan kaki merupakan senaman yang bagus untuk badan, bukan sahaja kerana ia menguatkan otot tetapi juga kerana ia memberikan senaman seluruh badan. Walaupun tidak seefektif sit-up, berjalan kaki masih mempunyai kesan positif pada otot abdomen, menurut laman web kesihatan Medical News Today (UK).
Berjalan berselang-seli dengan sesi joging akan membantu merangsang otot perut dengan lebih banyak.
Untuk merangsang otot perut semasa berjalan, ahli senaman boleh menggunakan kaedah berikut:
Gunakan otot teras
Cara paling mudah untuk menguatkan otot perut semasa berjalan adalah dengan mengetatkan otot teras anda. Otot teras terutamanya merangkumi otot perut, belakang, pinggul, gluteus dan lantai pelvis. Semasa berjalan, peserta senaman harus mengetatkan otot perut mereka semasa berjalan.
Ini bukan sahaja membantu menstabilkan badan, memperbaiki postur dan keseimbangan, tetapi juga menguatkan otot teras. Berjalan kaki secara berkala dengan cara ini dapat membantu menegangkan otot perut.
Bergantian dengan senaman lain.
Menggantikan pelbagai jenis senaman dengan berjalan kaki adalah cara yang bagus untuk merangsang otot teras. Semasa bersenam, gantikan antara berjalan perlahan dan berjalan pantas atau berjoging. Variasi ini memaksa otot teras, termasuk otot abdomen, bekerja lebih keras untuk mengekalkan kestabilan dan keseimbangan. Hasilnya, otot abdomen akan menjadi lebih tegap. Contohnya, anda boleh berjalan perlahan selama 2 minit, kemudian berjalan pantas selama 2 minit, kemudian berjoging selama 2 minit, ulangi kitaran ini sepanjang senaman.
Gabungkan pergerakan lengan
Menggunakan pergerakan lengan semasa berjalan juga boleh membantu mengaktifkan otot teras anda dengan lebih banyak. Ayunkan lengan anda dengan setiap langkah, dan jika boleh, angkat berat yang kecil. Senaman ini meningkatkan keseimbangan, memaksa teras menanggung lebih banyak berat untuk menstabilkan badan, dan dengan itu merangsang otot abdomen.
Berjalan di atas permukaan yang landai
Berjalan di kawasan yang tidak rata, beralun atau menanjak juga merangsang otot teras. Khususnya, berjalan menanjak adalah sangat baik untuk mengaktifkan otot abdomen kerana postur tersebut melibatkan sedikit condong ke hadapan, menurut Medical News Today .
[iklan_2]
Sumber: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung-185240903135017553.htm
Komen (0)