Para penyelidik di Universiti Madrid, Sepanyol, telah memeriksa dan menganalisis masa penamat 45,000 pelari di Maraton New York 2014 untuk menentukan usia optimum untuk larian maraton bagi lelaki dan wanita.
Pasukan penyelidik telah mengkaji 10 pelari teratas dalam kategori lelaki dan wanita, berumur 18 hingga 75 tahun. Keputusan menunjukkan bahawa prestasi maraton menurun selepas usia 30 tahun, berikutan lengkungan menurun yang lurus. Walaupun prestasi menurun selepas usia 30 tahun, lengkungan ini menyerupai lengkungan berbentuk loceng, bermakna ia pada mulanya hanya menurun sedikit dan kemudian menurun dengan lebih mendadak selepas usia 55 tahun.
"Zaman kegemilangan" untuk larian maraton ialah 27 untuk lelaki dan 29 untuk wanita. Masa maraton menjadi perlahan sebanyak 4% setiap tahun pada usia ini untuk lelaki dan wanita, dan sebanyak 2% setiap tahun selepas usia ini untuk lelaki dan wanita. Oleh itu, secara purata, seorang pelari lelaki berusia 27 tahun yang berlari maraton dalam masa 3 jam 30 minit akan mencapai masa 3 jam, 34 minit, dan 12 saat pada tahun berikutnya. Sementara itu, seorang pelari wanita yang mencapai masa 3 jam pada usia 29 tahun akan berlari dalam masa 3 jam, 2 minit, dan 36 saat pada tahun berikutnya.
Atlet Tommy Hughes memberi semangat kepada anaknya Eoin selepas menamatkan Maraton Frankfurt pada 27 Oktober 2019. Foto: Derry Now
Menariknya, dan agak mengejutkan, kajian itu menunjukkan bahawa atlet berusia 18 tahun mempunyai masa larian yang setanding dengan pelari berusia 60-an. Keputusan ini sebahagiannya dapat dijelaskan oleh fakta bahawa pelari berusia 60 tahun mempunyai lebih banyak pengalaman dalam jarak 42.195 km.
Pasukan penyelidik memetik contoh Tommy Hughes, seorang pelari Ireland Utara berusia 59 tahun yang mencapai masa 2 jam, 27 minit, dan 52 saat di Maraton Frankfurt pada 27 Oktober 2019. Dia menamatkan larian empat minit di hadapan anak lelakinya yang berusia 34 tahun, Eoin, yang menamatkan larian dalam masa 2 jam, 31 minit, dan 30 saat. Gabungan masa Tommy dan Eoin iaitu 4 jam, 59 minit, dan 22 saat telah mencipta Rekod Dunia Guinness untuk larian maraton terpantas oleh seorang bapa dan anak.
VO2 Maks (Jilid Dua) juga berkaitan dengan perbezaan prestasi larian merentasi kumpulan umur. VO2 Maks ialah penunjuk keupayaan badan untuk menggunakan dan memetabolismekan oksigen semasa bersenam. Ia dikira dalam mililiter oksigen setiap kilogram berat badan seminit (ml/kg/min). Secara amnya, lebih banyak oksigen yang digunakan, diserap dan dimetabolismekan oleh badan, lebih banyak tenaga yang akan dimiliki oleh otot untuk bersenam. Oleh itu, VO2 Maks sering digunakan untuk mencerminkan kekuatan dan daya tahan fizikal.
Selepas bertanding di Valencia, Tommy dan anaknya Eoin menjalani pelbagai ujian fisiologi, termasuk pengukuran VO2 Max (Jilid Dua). Keputusan menunjukkan bahawa bapa dan anak itu mempunyai skor VO2 Max yang hampir sama, dengan Tommy pada 65.4 dan Eoin pada 66.9. Ini nampaknya membolehkan Tommy berlari sepanjang jarak 42.195 km hampir dengan VO2 Maxnya.
Begitu juga dengan Gene Dykes, yang berlari maraton dalam masa 2 jam, 54 minit, dan 23 saat pada tahun 2018 pada usia 70 tahun. Ini bermakna Gene Dykes berlari sejauh 42.195 km pada 95% daripada VO2 Maxnya.
Gene Dykes berlari bersama Jeannie Rice dalam perlumbaan pada Januari 2021. Foto: Runners' World
Pelari yang lebih tua masih boleh beraksi dengan baik dalam maraton kerana mereka boleh berlari berhampiran VO2 Max mereka untuk tempoh yang lama. Kajian bertajuk "Latihan Daya Tahan Jangka Panjang sebagai Cara untuk Memerangi Beban Usia," yang diterbitkan di portal Perpustakaan Perubatan Negara A.S., menunjukkan sebab lain: senaman yang konsisten dapat mengatasi penurunan VO2 Max. Ini bermakna dengan berlari secara konsisten selama beberapa dekad, VO2 Max anda tidak akan berkurangan pada kadar yang sama seperti rakan sebaya anda.
Ini merupakan penemuan yang menarik. Sebelum ini, VO2 maksimum pelari dianggap menurun dari usia 70 tahun. Tetapi kajian terkini menunjukkan bahawa walaupun anda semakin tua, anda masih boleh mengekalkan daya tahan dan kecergasan yang baik.
Tetapi ini hanyalah satu kajian tentang satu maraton. Orang yang mula berlari kemudian, berlatih keras dan gigih, masih boleh berlari maraton terpantas pada usia 30-an, 40-an, 50-an, atau 60-an. Contohnya ialah Jo Schoonbroodt, seorang pelari Belgium berusia 71 tahun yang baru-baru ini mencipta rekod dunia untuk pelari berusia lebih 70 tahun dengan masa 2 jam 54 minit dan 19 saat di Maasmarathon of Vise. Daripada contoh Schoonbroodt, Runner's World menyimpulkan, "Tahun-tahun terbaik dan paling sihat anda masih di hadapan anda."
Hong Duy (menurut Runners' World )
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)