Jangan berjoging di kaki lima yang berturap.

Memilih permukaan yang sesuai untuk berjalan atau berlari adalah penting, kerana ia memberi kesan langsung kepada prestasi senaman dan risiko kecederaan. Laluan pejalan kaki berturap bukanlah permukaan yang ideal.

Permukaan jalan raya sangat penting untuk prestasi senaman berlari dan berjalan - Foto: TK

Jurnal Foot & Ankle Specialists menawarkan nasihat tentang memilih permukaan larian yang betul. Dari perspektif saintifik , permukaan yang berbeza mempengaruhi badan dengan cara berikut:

Kekerasan dan penyerapan daya: Permukaan keras seperti konkrit atau asfalt menyerap daya yang lebih sedikit, mengakibatkan tekanan yang lebih besar pada otot dan sendi semasa mendarat. Sebaliknya, permukaan yang lebih lembut seperti rumput atau denai tanah semula jadi menyerap daya dengan lebih baik, sekali gus mengurangkan tekanan pada otot dan sendi.

Risiko Kestabilan dan Kecederaan: Permukaan yang tidak rata atau licin boleh meningkatkan risiko kecederaan akibat kehilangan keseimbangan atau jatuh. Oleh itu, memilih permukaan yang rata dan stabil dengan geseran yang sesuai adalah penting untuk memastikan keselamatan.

Maklum balas dan prestasi deria: Permukaan jalan mempengaruhi rasa pendaratan dan maklum balas daya, sekali gus memberi kesan kepada prestasi larian atau berjalan. Sesetengah atlet lebih suka permukaan keras kerana ia memberikan maklum balas daya yang lebih baik, membantu meningkatkan kelajuan, manakala yang lain lebih suka permukaan lembut untuk mengurangkan tekanan pada otot dan sendi.

Menurut sebuah artikel di Runner's World , memilih permukaan larian yang betul dapat membantu mengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan pengalaman latihan.

Walau bagaimanapun, tiada permukaan tunggal yang sempurna untuk semua orang. Mengubah dan menggabungkan permukaan yang berbeza semasa latihan boleh membantu badan menyesuaikan diri dan mengurangkan risiko kecederaan berulang.

Pengguna harus mempertimbangkan faktor seperti ketegasan, kestabilan dan maklum balas sentuhan permukaan, dan mendengar badan mereka untuk membuat pelarasan sewajarnya.

Walau bagaimanapun, laluan pejalan kaki berturap masih bukan permukaan yang ideal untuk berjoging kerana beberapa kelemahan dari perspektif saintifik:

1. Kekakuan yang tinggi - Meningkatkan risiko kecederaan

Bata turapan biasanya diletakkan di atas tapak konkrit atau simen, yang sangat tegar dan mempunyai penyerapan hentakan yang lemah.

Apabila berlari di atas permukaan ini, daya hentaman dari kaki di atas tanah dipantulkan dengan lebih kuat, meningkatkan tekanan pada lutut, buku lali dan tulang belakang. Risiko kecederaan akibat penggunaan berlebihan meningkat, terutamanya apabila berlari jarak jauh atau pada intensiti tinggi.

2. Geseran tidak stabil - Mudah tergelincir.

Apabila hujan atau permukaannya basah, batu turapan boleh menjadi licin, meningkatkan risiko tergelincir dan jatuh di kaki lima. Sesetengah jenis batu mempunyai permukaan yang licin atau dilitupi lumut yang boleh menyebabkan kehilangan kawalan semasa mendarat.

Berlari di kaki lima berturap atau jalan batu buntar boleh menyebabkan kecederaan dengan mudah - Foto: TTO

3. Tidak sekata - Menyebabkan ketidakseimbangan

Batu turapan kaki lima tidak selalunya licin sepenuhnya; ia boleh menjadi tidak sekata, retak atau tidak sejajar dari semasa ke semasa. Berlari di permukaan kasar meningkatkan risiko terseliuh, terkehel atau hilang keseimbangan semasa berlari.

Jika tiada pilihan lain, anda boleh berjoging di laluan pejalan kaki berturap, tetapi berhati-hatilah, pilih kasut dengan tapak penyerap hentakan yang baik, dan elakkan kawasan yang terlalu licin. Permukaan yang lebih lembut seperti jalan tanah, rumput atau getah adalah lebih baik untuk sendi dan otot anda.

Baca lebih lanjut Kembali ke Laman Utama

HUY DANG