Kurangkan lilitan pinggang anda sebanyak 10 cm dalam masa 3 bulan.

Penduduk Hanoi, Vu Thi Lan Anh, 37 tahun, berjaya mengurangkan lilitan pinggangnya sebanyak 10 cm dalam tempoh tiga bulan, daripada 80 cm kepada 70 cm, hasil daripada petua makan secara perlahan, mengunyah dengan teliti, dan bersenam secara berkala.

Lan Anh mempunyai ketinggian 1.58 m dan berat badannya kekal 50-52 kg, tetapi bahagian perutnya cenderung longgar, dengan lemak meningkat dengan cepat apabila dia makan banyak. Sebagai jurulatih pemakanan, beliau faham bahawa peningkatan lemak perut dan viseral adalah tanda-tanda awal penurunan metabolisme, yang bermaksud badan tidak dapat memproses sepenuhnya makanan yang dimakannya, yang merupakan pelopor kepada penyakit metabolik dan penuaan.

Lan Anh mula mengubah tabiat hariannya untuk menjadi lebih aktif. Daripada menunggang motosikal, dia meluangkan masa untuk berjalan kaki bila-bila masa yang mungkin, daripada pergi ke pasar dan menghantar anak-anaknya hinggalah menaiki tangga dan menikmati pemandangan. Dia memakai kasut yang selesa, membawa botol air kecil di dalam begnya, dan memakai pakaian yang diperbuat daripada bahan semula jadi untuk menyerap peluh.

Pada mulanya, mengubah rutin ini agak meletihkan bagi Lan Anh, jadi dia menyesuaikan diri secara beransur-ansur untuk membolehkan tubuhnya menyesuaikan diri. Cabaran bagi seorang wanita adalah untuk mengekalkan tenaga sepanjang hari sambil menjadi seorang introvert yang cenderung untuk duduk diam untuk menenangkan fikirannya.

Selain mengekalkan gaya hidup aktif, ibu kepada dua anak ini telah mengamalkan yoga secara berkala setiap pagi selama tiga tahun yang lalu. Di samping itu, beliau melakukan senaman kardio pembakaran lemak selama 30 minit setiap petang untuk berasa segar dan lebih bertenaga. Mengubah rutinnya, bersenam secara berkala, dan mengamalkan yoga telah membantu Lan Anh mengurangkan tekanan dengan ketara selepas hanya sebulan.

Lan Anh mempunyai susuk tubuh yang langsing dan berbadan tegap. Foto: Disediakan oleh subjek.

Dari segi nutrisi, Lan Anh menambah dietnya dengan makanan sihat seperti karbohidrat baik daripada oat, kacang hijau, beras bijirin campur, dan sebagainya, bersama-sama dengan sayur-sayuran dan protein. Yang penting, dia belajar dan mengembangkan tabiat makan perlahan-lahan dan mengunyah dengan teliti selama tiga bulan.

"Kadang-kadang saya ingat, kadang-kadang tidak, tetapi apabila saya ingat, saya terus melakukannya," kata Lan Anh, sambil menambah bahawa mengunyah perlahan-lahan membolehkannya menghargai rasa makanan tersebut dengan mendalam dan membuatnya berasa kenyang lebih lama.

Di samping itu, wanita itu juga menekankan sayur-sayuran dalam semua hidangan utama, membantunya mengelakkan keinginan untuk snek antara waktu makan. Lan Anh memilih pelbagai jenis makanan seperti kubis Cina, labu siam, bok choy, dan bayam, menambahkannya ke dalam hidangan sarapan pagi seperti sup, mi, atau pho, atau menyediakannya sebagai hidangan berasingan. Jika dia bersarapan di luar, dia secara proaktif menyediakan 1-2 hidangan sayur-sayuran (setiap hidangan sebesar tapak tangan) di rumah, yang membantu mewujudkan rasa kenyang dan mengehadkan makan berlebihan.

"Pada mulanya, ia terasa agak membebankan kerana saya tidak biasa dengannya, tetapi sebaik sahaja saya faham cara melakukannya, saya dapati ia sangat mudah dan selesa," kata Lan Anh.

Khususnya, dia memberi tumpuan kepada minum air, berbuat demikian sebaik sahaja bangun, sebelum dan selepas bersenam, dan semasa berjalan. Wanita itu mengakui bahawa ini adalah tabiat yang mudah tetapi paling sukar untuk diubah kerana dia cenderung untuk melupakannya.

"Dengan kekal terhidrat secukupnya, saya dapati terdapat peningkatan yang ketara pada kulit saya, peningkatan daya tahan semasa bersenam, kesihatan keseluruhan yang lebih baik dan ukuran pinggang yang lebih kecil," kata ibu kepada dua anak ini, sambil menambah bahawa apabila dia tidak minum air kosong, dia memilih untuk makan buah-buahan yang kaya dengan air atau membuat smoothie.

Dr. Phan Thai Tan, seorang jurulatih kesihatan dan pengasas program penurunan berat badan HomeFiT dan jurulatih Lan Anh, mengatakan bahawa mengunyah makanan secara perlahan-lahan memberi perut masa yang cukup untuk memberi isyarat kepada otak bahawa ia terasa kenyang. Ini juga membantu anda mengelakkan makan berlebihan dan meningkatkan rasa kenyang semasa makan – salah satu cara paling mudah dan paling murah untuk menurunkan berat badan. Di samping itu, senaman yang kerap telah terbukti membakar sejumlah besar tenaga, menyumbang kepada penurunan berat badan, mengurangkan lemak perut, dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Susuk tubuhnya yang seimbang dan pinggangnya yang ramping membuatnya berasa selesa dan yakin. Foto: Disediakan oleh subjek.

Selepas berjaya mengurangkan lilitan pinggangnya sebanyak 10 cm dalam masa 3 bulan, Lan Anh berkongsi bahawa setiap orang harus gigih dalam perjalanan mereka untuk mendapatkan semula bentuk badan dan kesihatan mereka. Daripada membuat perubahan yang cepat, bersabarlah dan ingat, "hanya melakukan sedikit lebih baik sudah cukup."

"Rahsianya adalah memilih matlamat untuk dimulakan, contohnya, berjalan kaki selama 5 minit setiap hari. Sebaik sahaja anda mencapainya, mulakan dengan matlamat yang lebih besar. Selepas beberapa ketika, anda akan melihat ke belakang dan melihat bahawa anda telah menempuh jarak yang jauh, dan anda akan berasa sangat bangga," kata wanita itu.

Thuy Quynh

Pautan sumber: https://vnexpress.net/giam-10-cm-vong-bung-trong-3-thang-4676601.html