Kurangkan 10cm pinggang dalam masa 3 bulan

Hanoi Vu Thi Lan Anh, 37 tahun, mengecilkan pinggangnya sebanyak 10 cm dalam tempoh tiga bulan, daripada 80 sm kepada 70 sm berkat petua makan perlahan-lahan, mengunyah secara menyeluruh dan kerap bersenam.

Lan Anh berketinggian 1.58 m, beratnya dikekalkan pada 50-52 kg, tetapi pinggangnya cenderung longgar, lemak meningkat dengan cepat apabila makan banyak. Sebagai jurulatih pemakanan, dia memahami bahawa peningkatan lemak perut dan lemak visceral adalah tanda pertama metabolisme yang lemah, bermakna makanan yang diambil ke dalam badan tidak dapat diproses sepenuhnya, pelopor kepada penyakit metabolik dan proses penuaan.

Lan Anh mula mengubah tabiat hariannya menjadi lebih aktif. Daripada menunggang motosikal, wanita itu memanfaatkan setiap peluang untuk berjalan kaki, daripada pergi ke pasar, menjemput anak-anak, hingga menaiki tangga atau bersiar-siar. Dia memakai kasut yang selesa, membawa sebotol air kecil di dalam begnya, dan memakai pakaian yang diperbuat daripada bahan semula jadi untuk menyerap peluh.

Pada mulanya, mengubah tabiat ini membuatkan Lan Anh agak letih, dia berubah perlahan-lahan untuk membiarkan tubuhnya menyesuaikan diri. Kesukaran wanita adalah untuk mengekalkan dinamisme sepanjang hari sedangkan dia seorang introvert, cenderung untuk duduk di satu tempat untuk menenangkan fikirannya.

Selain mengekalkan gaya hidup aktif, ibu kepada dua anak itu telah mengamalkan yoga secara berkala setiap pagi sejak tiga tahun lalu. Selain itu, dia melakukan senaman kardio selama 30 minit untuk membakar lemak setiap petang bagi membuatkan badannya berasa lebih selesa dan bertenaga. Mengubah gaya hidupnya, bersenam dengan kerap dan berlatih yoga membantu Lan Anh mengurangkan tekanan dengan ketara selepas sebulan.

Susuk tubuh Lan Anh yang langsing dan seimbang. Foto: Watak disediakan — Susuk tubuh Lan Anh yang langsing dan seimbang. Foto: *Watak disediakan*

Mengenai pemakanan, Lan Anh menambah makanan sihat seperti kanji yang baik daripada oat, kacang hijau, nasi campur dengan bijirin... bersama sayur-sayuran dan protein. Khususnya, dia belajar dan mencipta tabiat makan perlahan-lahan dan mengunyah dengan teliti selama tiga bulan.

"Kadang-kadang saya terlepas sesuatu, kadang-kadang tidak, tetapi bila-bila saya ingat, saya akan melakukannya dengan segera," kata Lan Anh sambil menambah bahawa mengunyah secara perlahan membantu dia merasai rasa makanan secara mendalam dan membuatkan badannya berasa kenyang untuk masa yang lama.

Selain itu, wanita itu juga memberi tumpuan kepada sayur-sayuran dalam semua hidangan utama, membantunya mengelakkan perasaan mengidam makanan ringan di antara waktu makan. Lan Anh memilih pelbagai jenis makanan seperti kubis, labu siam, bok choy dan bayam Malabar, menambahnya pada hidangan sarapan seperti sup, mi, pho atau menyediakannya ke dalam hidangan berasingan. Jika dia keluar untuk sarapan pagi, dia secara proaktif menyediakan 1-2 hidangan sayur-sayuran (setiap hidangan adalah sebesar tangan) di rumah, membantu mewujudkan rasa kenyang, mengehadkan makan berlebihan.

"Pada mulanya, ia agak mengelirukan, tetapi apabila saya faham cara melakukannya, saya mendapati ia sangat selesa dan mudah," kata Lan Anh.

Khususnya, dia memberi perhatian kepada air minuman, melakukannya sebaik selepas bangun, sebelum dan selepas bersenam, dan semasa berjalan. Wanita itu mengakui ini adalah tabiat yang mudah tetapi paling sukar untuk diubah kerana sering lupa.

“Dengan meminum air yang mencukupi, saya melihat peningkatan yang jelas pada kulit saya, keupayaan saya untuk bersenam lebih tahan lama, badan lebih sihat, dan pinggang saya lebih kecil,” kata ibu kepada dua anak itu. Apabila dia tidak minum air, dia memilih untuk makan buah-buahan yang kaya dengan air atau membuat smoothie.

Doktor, jurulatih kesihatan Phan Thai Tan, pengasas program penurunan berat badan HomeFiT, jurulatih Lan Anh, berkata mengunyah makanan dengan perlahan memberi perut masa yang cukup untuk memberi isyarat kepada otak bahawa ia sudah kenyang. Ini juga merupakan cara untuk mengehadkan makan berlebihan dan meningkatkan kepuasan semasa makan - salah satu cara mudah dan murah untuk menurunkan berat badan. Selain itu, senaman yang kerap juga terbukti dapat membantu membakar sejumlah besar tenaga, menyumbang kepada penurunan berat badan, mengurangkan lemak perut, dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Selepas berjaya mengurangkan garis pinggangnya sebanyak 10cm dalam masa 3 bulan, Lan Anh berkongsi bahawa semua orang harus tabah dalam perjalanan mereka untuk mendapatkan semula bentuk dan kesihatan mereka. Daripada melakukan perubahan drastik, bersabarlah, "berbaik sedikit sahaja sudah cukup baik".

"Caranya ialah memilih matlamat untuk bermula, seperti berjalan 5 minit sehari. Sebaik sahaja anda mencapainya, mulakan dengan matlamat yang lebih besar. Selepas beberapa ketika, apabila anda melihat ke belakang, anda akan melihat bahawa anda telah melangkah jauh, dan anda akan berasa sangat bangga," kata wanita itu.

Thuy Quynh

Pautan sumber