Apakah sindrom kelewatan tidur?

Mengetahui bahawa anda sepatutnya tidur awal tetapi masih berjaga sehingga lewat malam untuk menonton filem, video atau media sosial adalah tanda "penangguhan tidur balas dendam".

Ramai orang percaya bahawa berjaga lewat malam hanya disebabkan oleh ketagihan telefon atau kekurangan disiplin. Pada hakikatnya, sebilangan besar orang terjerumus ke dalam fenomena psikologi yang dipanggil "Revenge Bedtime Procrastination"—melambatkan tidur sebagai satu bentuk dendam.

Kandungan

• Apakah itu "sindrom kelewatan tidur"?
• Kamu tidak berjaga lewat malam kerana kamu menikmatinya, tetapi kerana kamu tidak hidup untuk diri sendiri sepanjang hari.
• Mengapa telefon memburukkan lagi masalah?
• Tanda-tanda bahawa anda mungkin menghidap sindrom ini
• Cara memutuskan kitaran lewat malam untuk "membalas dendam"

Masalah ini bukan tentang malas tidur, tetapi berpunca daripada kekurangan kawalan ke atas masa anda sendiri. Jika anda memahami mekanisme psikologi yang mendasarinya, anda boleh bebas sepenuhnya daripada kitaran ini: keletihan pada siang hari – berjaga lewat malam – keletihan pada waktu pagi – dan kemudian berjaga lewat malam lagi pada malam berikutnya.

Ini adalah salah satu masalah kesihatan mental dan tidur yang paling biasa di kalangan orang muda hari ini.

Apakah itu "sindrom kelewatan tidur"?

Istilah Penangguhan Waktu Tidur Akibat Dendam menggambarkan tingkah laku sengaja menangguhkan waktu tidur walaupun sedar bahawa ia berbahaya kepada kesihatan seseorang.

Perkara yang luar biasa ialah orang yang menghidapnya bukanlah disebabkan oleh insomnia.

Mereka boleh sahaja tidur dengan mudah, tetapi mereka memilih untuk:

• Sedang menskrol TikTok.
• Tonton filem.
• Main permainan.
• Baca berita.
• Membeli-belah dalam talian.
• Semak media sosial.

Matlamat asasnya adalah untuk "mendapatkan semula" masa lapang yang mereka rasa telah hilang pada siang hari.

Dalam erti kata lain, inilah cara otak mengimbangi kekurangan kawalan.

Ramai orang, walaupun sangat letih, terus melayari telefon mereka lewat malam untuk mencari ketenangan dan mengawal masa peribadi mereka.

Kamu tidak berjaga lewat malam kerana kamu menikmatinya, tetapi kerana kamu tidak hidup untuk diri sendiri sepanjang hari.

Inilah yang mengejutkan ramai orang.

Kebanyakan orang yang menghidap sindrom ini mempunyai ciri-ciri berikut:

• Kerja itu memang stres.
• Waktu kerja yang panjang.
• Menjaga anak-anak kecil.
• Beban keluarga.
• Jadual terlalu padat.

Sepanjang hari, mereka sentiasa memenuhi permintaan orang lain. Pada waktu malam, buat pertama kalinya, mereka merasakan mereka berhak menentukan masa mereka sendiri.

Mengapa telefon memburukkan lagi masalah?

Otak secara semula jadinya menyukai ganjaran serta-merta.

Setiap video pendek, setiap pemberitahuan atau setiap interaksi di media sosial mencipta "ganjaran kecil" yang membuatkan otak ingin melanjutkan pengalaman tersebut.

Sementara itu:

• Tidur menawarkan manfaat jangka panjang.
• Telefon itu membawa kegembiraan serta-merta.

Otak yang letih selepas seharian bekerja selalunya akan memilih ganjaran serta-merta.

Sebab itu ramai orang masih memegang telefon mereka walaupun mata mereka sudah terkulai.

Anda mungkin juga suka

Apa yang menanti orang ramai di 10 gerai konsultasi Hari Pemakanan Komuniti Vietnam ke-7?SKĐS - Salah satu acara kemuncak program ini ialah perhimpunan 10 pakar pemakanan daripada organisasi terkemuka, yang akan memberi nasihat secara langsung, menjawab soalan dan menemani orang ramai dalam perjalanan penjagaan kesihatan mereka.

Amaran baharu: Warga emas yang tidur pada waktu ini mempunyai risiko strok yang lebih tinggi.Satu kajian yang baru-baru ini diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association memberi amaran bahawa warga emas yang kerap tidur pada waktu-waktu berikut menghadapi risiko strok yang lebih tinggi.

Mengawal tekanan darah: Doktor berkongsi 3 prinsip teras.Tekanan yang berpanjangan, pengambilan garam yang tersembunyi dan gaya hidup yang tidak sihat adalah musuh tekanan darah. Terutamanya, gejala tekanan darah tinggi boleh berkembang secara senyap, menyebabkan kerosakan jangka panjang pada badan.

Tanda-tanda bahawa anda mungkin mengalami sindrom kelewatan tidur.

• Aku tahu aku perlu tidur, tapi aku masih cuba untuk terus terjaga.
• Mereka sering berkata, "Tinggal 5 minit lagi."
• Saya sedang melayari telefon saya di atas katil selama lebih 30 minit.
• Rasa menyesal kerana terpaksa tidur.
• Saya menyesal kerana berjaga terlalu lewat pagi ini.
• Saya letih, tetapi saya tidak mahu tidur awal.
• Saya tidur terlalu lama sepanjang hujung minggu.
• Saya selalu rasa saya tak cukup masa untuk diri sendiri.

Jika anda mempunyai empat atau lebih daripada gejala ini, anda mungkin mengalami gelung kelewatan tidur.

Menetapkan masa untuk berehat sebelum tidur dapat mengurangkan kelewatan tidur kronik dengan ketara.

Kesan berbahaya tidak terhad kepada rasa mengantuk.

Kekurangan tidur yang berpanjangan menjejaskan hampir seluruh badan.

Dalam jangka pendek

• Kepekatan berkurangan.
• Kecekapan kerja berkurangan.
• Kerengsaan.
• Pelupa.
• Rasa lapar yang meningkat.

Dalam jangka masa panjang

• Peningkatan risiko obesiti.
• Peningkatan risiko diabetes jenis 2.
• Peningkatan risiko tekanan darah tinggi.
• Gangguan keresahan.
• Kemurungan.
• Kekurangan imun.

Perlu diingatkan bahawa mereka yang mengalami Penangguhan Waktu Tidur Akibat Dendam seringkali tidak menyedari kesan kumulatif kekurangan tidur sehinggalah badan mereka menunjukkan tanda-tanda amaran.

Cara memutuskan kitaran lewat malam untuk "membalas dendam"

1. Berhenti cuba tidur awal; sebaliknya, luangkan sedikit masa lapang untuk tidur lebih awal.

Ini adalah penyelesaian yang paling penting.

Daripada menunggu sehingga pukul 11 ​​malam untuk mula berehat:

Usahakan untuk memperuntukkan 30-60 minit "masa peribadi" tepat pada awal petang.

• Berjalan.
• Baca buku.
• Senaman lembut.
• Mendengar muzik.
• Minum teh herba.
• Bercakap dengan keluarga dan rakan-rakan anda.

Apabila keperluan untuk relaksasi dipenuhi terlebih dahulu, otak akan kurang tahan terhadap waktu tidur.

2. Tetapkan "perintah berkurung digital"

Jadual perbandingan

Tabiat lama	Tabiat baharu
Menggunakan telefon anda di atas katil	Tinggalkan telefon anda di luar bilik tidur.
Tonton video pendek sebelum tidur.	Baca buku kulit lembut
Semak mesej secara berterusan.	Matikan pemberitahuan selepas pukul 10 malam.
Menatal media sosial tanpa sedar	Catatan jurnal 5 minit

3. Gunakan peraturan "tutup hari kerja".

Ramai orang membawa kerja ke tempat tidur. Ciptakan satu ritual untuk mengakhiri hari.

• Tuliskan tugasan yang perlu anda lakukan esok.
• Matikan emel kerja.
• Bersihkan meja anda.
• Beralih kepada aktiviti yang santai.

Otak memerlukan isyarat yang jelas bahawa hari kerja telah berakhir.

4. Reka bentuk bilik tidur semata-mata untuk tidur.

Amerika Syarikat - Vietnam: Jangan ketinggalan

Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan dalam teknologi tinggi.Pada pagi 26 Jun, di Ibu Pejabat Kerajaan, Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung menerima kunjungan Encik Jeff Place, Pengarah Rantaian Bekalan Coherent Group (AS). Semasa mesyuarat itu, Timbalan Perdana Menteri mengesahkan bahawa Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan, terutamanya dalam industri berteknologi tinggi, inovasi dan semikonduktor.

Galakkan perniagaan A.S. untuk mengembangkan pelaburan dalam sektor berteknologi tinggi.Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung berkata bahawa Vietnam mengalu-alukan perniagaan AS untuk terus mengembangkan operasi mereka di Vietnam, terutamanya dalam industri dan sektor berteknologi tinggi yang mempunyai nilai tambah yang tinggi.

Vietnam dan Amerika Syarikat memperkukuh kerjasama dalam menangani akibat perang.VTV.vn - Pada 22 Jun, Setiausaha Agung dan Presiden To Lam menerima kunjungan Pemangku Setiausaha Tentera Laut AS Hung Cao.

Jangan:

• Bekerja di atas katil.
• Makan di atas katil.
• Menonton wayang berjam-jam di atas katil.

Otak akan belajar mengaitkan katil dengan tidur dan bukannya hiburan.

5. Jangan cuba tidur lebih lena pada hujung minggu.

Tidur yang terjaga boleh mengganggu ritma sirkadian anda dengan lebih lanjut.

Gol terbaik:

• Perbezaan waktu bangun antara hari bekerja dan hujung minggu tidak boleh melebihi 1 jam.

---

Nasihat:

Pakar tidur mengatakan bahawa Penangguhan Waktu Tidur Dendam bukan sekadar soal pengurusan masa, tetapi juga berkaitan dengan kesihatan mental, rasa kawalan ke atas kehidupan seseorang, dan keletihan kronik. Jika berjaga lewat malam merupakan masalah yang berterusan selama berbulan-bulan, yang menjejaskan kerja, mood atau kesihatan, individu harus mendapatkan sokongan daripada ahli psikologi atau pakar tidur. Penyelesaian yang mampan bukanlah tentang memaksa diri anda tidur lebih awal, tetapi tentang mewujudkan kehidupan yang lebih seimbang pada siang hari.

Sindrom "kelewatan tidur balas dendam" merupakan reaksi psikologi yang semakin biasa dalam masyarakat moden. Secara paradoksnya, semakin kita rasa kekurangan masa untuk diri sendiri, semakin besar kemungkinan kita mengorbankan tidur demi mengejar rasa kebebasan.

Walau bagaimanapun, tingkah laku ini sebenarnya menjadikan badan lebih letih dan mengurangkan kualiti hidup pada keesokan harinya. Untuk memutuskan kitaran ini, apa yang perlu diubah bukan sahaja waktu tidur, tetapi juga cara kita menguruskan masa, tekanan dan keperluan kita untuk berehat.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/hoi-chung-tri-hoan-giac-ngu-la-gi-169260608113045738.htm