Panduan menjaga kesihatan semasa cuaca sejuk.

Jabatan Pengurusan Kesihatan Alam Sekitar, Kementerian Kesihatan, menyediakan panduan kepada orang ramai tentang langkah-langkah untuk mencegah beberapa masalah kesihatan biasa semasa musim sejuk.

Jabatan Pengurusan Kesihatan Alam Sekitar menasihati orang ramai, terutamanya warga emas dan kanak-kanak, untuk mengambil langkah berjaga-jaga terhadap cuaca sejuk, mengehadkan aktiviti luar apabila cuaca sangat sejuk dan berangin, terutamanya antara jam 9 malam dan 6 pagi.

Apabila keluar, anda harus memakai pakaian hangat untuk melindungi daripada angin, seperti kot, seluar panjang tebal untuk mengekalkan haba, selendang, topi, sarung tangan, stokin dan topeng muka.

Sentiasa pastikan badan anda kering, elakkan kelembapan, terutamanya di sekitar leher, tangan dan kaki, semasa keluar dan semasa tidur untuk mengurangkan risiko selesema.

Elakkan pendedahan kepada asap rokok dan asap arang. Minuman beralkohol harus dielakkan, terutamanya di kawasan pergunungan, kerana minum alkohol menyempitkan saluran darah, meningkatkan tekanan darah dan berpotensi menyebabkan strok atau kematian. Elakkan minuman yang mengandungi perangsang seperti kafein.

Elakkan mandi selepas jam 10 malam, mandi terlalu lama, atau mandi di kawasan yang tidak mempunyai pengudaraan, kerana ini boleh menyebabkan kejutan haba dan mengancam nyawa. Gunakan air suam untuk mandi dan membersihkan badan.

Adalah perlu untuk mengekalkan kebersihan mulut dan tekak yang baik secara berkala setiap hari, seperti menggosok gigi sebelum dan selepas bangun tidur; membilas mulut anda dengan air suam yang dicampur dengan garam yang dicairkan membantu membasmi kuman tekak dan mengurangkan risiko sakit tekak.

Basuh tangan anda dengan kerap menggunakan sabun untuk membuang kuman; dapatkan vaksin untuk mencegah selesema.

Pengambilan dan pengambilan makanan yang seimbang memastikan badan mempunyai tenaga yang cukup untuk menahan kesejukan. Hidangan harian harus merangkumi keempat-empat kumpulan makanan asas (karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral). Mereka yang terlibat dalam proses bersalin berat, warga emas dan kanak-kanak memerlukan lebih banyak karbohidrat, protein, lemak dan vitamin berbanding musim-musim lain untuk meningkatkan haba badan dan melawan kesejukan, terutamanya pengambilan suplemen vitamin A dan C untuk meningkatkan imuniti. Elakkan pengambilan makanan dan minuman sejuk, atau makanan yang diambil terus dari peti sejuk, kerana ini boleh menyebabkan badan menjadi sejuk dengan mudah.

Orang yang telah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, penyakit pernafasan kronik, gangguan muskuloskeletal, dan lain-lain, mesti memberi perhatian kepada pematuhan garis panduan ubat-ubatan dan mengekalkan rejimen senaman dan pemakanan yang munasabah seperti yang diarahkan oleh doktor mereka.

Senaman fizikal dan aktiviti sukan yang kerap membantu memanaskan badan, meningkatkan imuniti dan meningkatkan keupayaan seseorang untuk menahan keadaan cuaca sejuk.

Semak maklumat terkini cuaca secara berkala di semua platform media.

Beri perhatian kepada isyarat badan anda.

Beri perhatian kepada simptom-simptom seperti sakit kepala, pening, dada terasa sesak, ketidakselesaan, kebas pada anggota badan, dan sebagainya. Jika simptom-simptom ini muncul, pastikan badan anda sentiasa panas dan pergi ke kemudahan perubatan untuk pemeriksaan kesihatan.

Cuaca sejuk memberi tekanan tambahan kepada jantung, jadi penghidap penyakit jantung atau tekanan darah tinggi harus berunding dengan pakar dan mengikuti nasihat mereka. Pemantauan tekanan darah secara berkala disyorkan, walaupun untuk golongan muda dan mereka yang tidak mempunyai sejarah penyakit kardiovaskular atau tekanan darah tinggi.

Perlu diketahui bahawa pendedahan berpanjangan kepada suhu yang sangat sejuk boleh menyebabkan hipotermia, terutamanya dalam kalangan warga emas, individu yang lemah, mereka yang menghidap penyakit kronik, kanak-kanak yang kekurangan zat makanan, dan bayi. Simptom hipotermia termasuk menggigil, keletihan, kekeliruan, kehilangan ingatan, pertuturan yang tidak jelas, dan mengantuk. Pada bayi, simptom mungkin termasuk kulit merah terang atau sejuk. Menggigil adalah tanda pertama kehilangan haba yang penting, jadi pemanasan segera diperlukan.

Apabila anda selsema dan mengalami simptom seperti batuk dan demam, anda perlu berjumpa doktor untuk diagnosis dan rawatan yang betul. Jangan mengubati diri sendiri, terutamanya dengan antibiotik.

Menurut VNA

Sumber: https://baohaiphong.vn/huong-dan-cham-care-health-cold-season-529532.html