Manfaat makan protein untuk sarapan pagi

Sarapan pagi yang kaya dengan protein membekalkan tenaga, meningkatkan rasa kenyang, membantu mengawal gula dalam darah dan mengekalkan jisim otot.

Bekalan kuasa

Menurut Eating Well, protein merupakan blok binaan penting bagi setiap sel dalam badan. Keperluan protein harian bergantung kepada berat badan, umur, status kesihatan dan tahap aktiviti fizikal. Orang dewasa yang sihat biasanya memerlukan minimum kira-kira 0.8g protein setiap kilogram berat badan setiap hari, manakala keperluan mungkin lebih tinggi untuk individu yang sangat aktif atau warga emas.

Pengambilan protein dalam jumlah yang berlebihan dalam tempoh yang lama boleh meningkatkan beban metabolik pada badan, terutamanya bagi individu yang mempunyai masalah hati atau buah pinggang. Ini juga boleh menyebabkan masalah pencernaan seperti kembung perut dan senak.

Karbohidrat membekalkan badan dengan tenaga yang cepat, manakala protein dicerna dengan lebih perlahan, sekali gus mewujudkan rasa kenyang yang lebih lama. Oleh itu, sarapan pagi yang kaya dengan protein membantu mengawal rasa lapar antara waktu makan, mengurangkan snek sebelum makan tengah hari dan menyokong kawalan pengambilan makanan yang lebih baik sepanjang hari.

Membantu mengawal paras gula dalam darah.

Apabila digabungkan dengan makanan lain dalam hidangan, protein boleh melambatkan pencernaan dan penyerapan karbohidrat, sekali gus membantu mengehadkan lonjakan gula dalam darah secara tiba-tiba selepas makan. Ini menyumbang kepada mengekalkan tahap tenaga yang stabil dan membantu badan mengawal insulin dengan lebih berkesan.

Kawalan gula dalam darah selepas makan yang baik membantu mengurangkan risiko kerosakan saluran darah dan saraf dari semasa ke semasa, dan menyumbang kepada pencegahan dan pengurusan diabetes.

Anda mungkin juga suka

China mengenakan kawalan eksport ke atas 10 syarikat AS.Pada 22 Jun, China mengumumkan kawalan eksport ke atas 10 syarikat AS yang beroperasi dalam sektor pertahanan dan perlombongan nadir bumi, di samping menyekat perolehan awam untuk berpuluh-puluh syarikat AS yang lain. Beijing menyifatkan langkah ini sebagai tindak balas terhadap Washington yang memperluaskan senarai syarikatnya yang dianggap mempunyai hubungan dengan tentera China.

Sarapan pagi dengan 2 biji telur: Cara mudah untuk mengawal berat badan pada usia pertengahan.SKĐS - Sarapan pagi yang kaya dengan protein dengan telur, digabungkan dengan bijirin penuh dan sayur-sayuran hijau, boleh membantu meningkatkan rasa kenyang, mengurangkan snek dan menyokong penurunan berat badan yang mampan.

Beberapa cara penggunaan telur ayam yang nampaknya tidak berbahaya sebenarnya boleh menjejaskan kesihatan anda.Telur ayam merupakan makanan berkhasiat dan kerap menjadi sebahagian daripada hidangan keluarga. Walau bagaimanapun, beberapa tabiat penyediaan dan pengambilan telur yang tidak betul boleh meningkatkan risiko gangguan pencernaan dan menjejaskan kesihatan...

Telur kaya dengan protein dan baik untuk kesihatan anda. Foto: Anh Chi

Meningkatkan kesihatan kardiovaskular

Menurut WebMD, protein boleh menyokong kesihatan kardiovaskular dengan membantu menstabilkan gula dalam darah, tekanan darah dan kolesterol. Tekanan darah tinggi sering dipanggil "pembunuh senyap" kerana ia boleh berkembang secara senyap dan meningkatkan risiko serangan jantung, strok, demensia dan kegagalan buah pinggang.

Sumber protein tanpa lemak seperti ikan berlemak, dada ayam dan kekacang menyediakan banyak nutrien penting tetapi rendah lemak tepu, menyumbang kepada pengurangan risiko aterosklerosis dan melindungi kesihatan kardiovaskular.

Membina dan membaiki otot

Semasa bersenam, gentian otot mengalami kerosakan kecil. Protein membekalkan asid amino yang membantu membaiki dan memulihkan kerosakan ini, membolehkan otot menjadi lebih kuat. Jika anda bersenam pada waktu pagi, sarapan pagi yang kaya dengan protein boleh membekalkan tenaga dan menggalakkan pemulihan otot, menurut Healthline.

Amerika Syarikat - Vietnam: Jangan ketinggalan

Kementerian Luar Negeri menerima salinan Surat Tauliah untuk Duta Besar A.S. ke Vietnam.Pada petang 2 Julai, di ibu pejabat Kementerian Luar Negeri, Encik Le Cong Dung, Pengarah Jabatan Protokol Negara dan Tafsiran Asing, telah menerima salinan Surat Tauliah daripada Cik Jennifer Wicks, Duta Besar Amerika Syarikat ke Vietnam.

Duta Nguyen Quoc Dung melawat dan bertugas di Minnesota, Amerika Syarikat.Dari 28-30 Jun, Duta Besar Vietnam ke Amerika Syarikat, Nguyen Quoc Dung, telah mengadakan lawatan dan bekerja di Minnesota.

Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan dalam teknologi tinggi.Pada pagi 26 Jun, di Ibu Pejabat Kerajaan, Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung menerima kunjungan Encik Jeff Place, Pengarah Rantaian Bekalan Coherent Group (AS). Semasa mesyuarat itu, Timbalan Perdana Menteri mengesahkan bahawa Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan, terutamanya dalam industri berteknologi tinggi, inovasi dan semikonduktor.

Metabolisme protein memerlukan lebih banyak air daripada metabolisme karbohidrat atau lemak. Pengambilan banyak protein tanpa air yang mencukupi boleh menyebabkan dehidrasi. Penghidap gout, penyakit hati atau penyakit buah pinggang harus berunding dengan doktor sebelum meningkatkan pengambilan protein mereka.

Menurut vnexpress.net

Sumber: https://baophutho.vn/loi-ich-when-eating-protein-into-breakfast-255788.htm