Punca sakit pinggul semasa bersenam

Orang yang menghidap artritis, bursitis, atau ketegangan otot mungkin mengalami sakit pinggul yang tajam semasa berlari.

Sendi pinggul ialah titik penghubung antara kaki dan badan, yang bertanggungjawab untuk menyokong berat badan dan membolehkan pergerakan. Penyebab biasa ketidakselesaan pinggul termasuk kecederaan akibat hentaman langsung atau keadaan perubatan tertentu.

Ketegangan otot

Ketegangan otot berlaku apabila otot terlalu meregang atau koyak. Dalam kalangan pelari, kecederaan jenis ini biasanya berlaku di kawasan pinggul dan pangkal paha disebabkan oleh keletihan, penggunaan otot yang berlebihan, penggunaan otot yang tidak betul dan kegagalan untuk memanaskan badan sebelum bersenam.

Selain sakit pinggul, ketegangan otot juga boleh menjejaskan bahagian bawah belakang, menyebabkan sakit di sekitar punggung. Mereka yang mengalami ketegangan otot boleh menggunakan kaedah RICE (rehat, ais, mampatan dan elevasi kawasan yang cedera) dan menggunakan ubat anti-radang yang boleh didapati tanpa preskripsi. Untuk mengelakkannya, jumlah jarak mingguan tidak boleh meningkat lebih daripada 10% setiap minggu.

Sakit pinggul sering berlaku semasa senaman berintensiti tinggi. (Imej: Freepik)

Keradangan bursa pelvis

Bursae ialah kantung kecil berisi cecair yang mengurangkan geseran antara tendon dan tulang. Apabila kantung ini mengumpul terlalu banyak cecair, ia menyebabkan keradangan, bengkak dan kesakitan. Bursitis pinggul berlaku semasa aktiviti berulang seperti berlari.

Simptom biasa termasuk sakit apabila menyentuh pinggul dan kesukaran tidur mengiring. Menggunakan ais, menggunakan ubat penahan sakit yang boleh didapati di kaunter dan terapi fizikal boleh membantu mengurangkan kesakitan.

Koyakan labrum asetabular

Labrum asetabulum berfungsi sebagai kusyen pada sendi pinggul dan bertindak seperti getah untuk memegang kepala femur yang terpaku pada fosa asetabulum. Koyakan labrum asetabulum disebabkan oleh trauma, struktur sendi yang tidak normal, atau pergerakan berulang.

Labrum asetabulum yang koyak boleh menyebabkan sakit pinggul atau pangkal paha yang bertambah buruk apabila berdiri, duduk, atau berjalan. Keadaan ini juga boleh menyebabkan bunyi berderak atau letupan apabila menggerakkan sendi pinggul. Pesakit harus mendapatkan rehat yang mencukupi atau menggunakan ubat tahan sakit yang boleh didapati di kaunter, dan melakukan senaman terapi fizikal.

Artritis pinggul

Osteoarthritis pinggul merupakan punca biasa sakit pinggul. Ini disebabkan oleh haus dan lusuhnya rawan pelindung pada sendi pinggul dari semasa ke semasa. Tulang kemudiannya terdedah, menyebabkan pergerakan yang menyakitkan. Keadaan ini boleh dirawat dengan senaman pengukuhan pinggul. Dalam kes yang teruk, pembedahan penggantian pinggul mungkin diperlukan.

Sindrom jalur iliotibial

Gelang iliotibial membantu menstabilkan sendi pinggul dan lutut. Sindrom gelang iliotibial berlaku apabila ligamen tegang akibat penggunaan berlebihan atau kaki tidak cukup kuat untuk menahan daya larian terlalu laju. Ini adalah kecederaan biasa dalam kalangan pelari, dengan kesakitan di sepanjang bahagian luar sendi lutut, berhampiran pinggul. Gejala ini mungkin bertambah buruk apabila berlari menanjak, menuruni bukit, atau berdiri dari posisi duduk.

Cara terbaik untuk mengurangkan kesakitan adalah dengan berehat selama sekurang-kurangnya seminggu. Penghidap sindrom ini harus melakukan senaman regangan beberapa kali sehari dan senaman penguatan untuk pinggul.

Huyen My (Menurut Verywell Fit, Verywell Health )

Pembaca boleh menyiarkan soalan tentang penyakit tulang dan sendi di sini untuk dijawab oleh doktor.

Pautan sumber: https://vnexpress.net/ly-do-dau-xoc-hong-khi-tap-the-duc-4669894.html