Petua untuk melegakan sakit kepala akibat ketegangan

Urutan, mandian herba, tidur yang cukup, berjalan kaki dan berenang yang sesuai boleh membantu mencegah dan mengurangkan sakit kepala akibat ketegangan.

Sakit kepala tegang, juga dikenali sebagai sakit kepala ketegangan otot, adalah perkara biasa dan berlaku pada orang yang kerap mengalami tekanan.

Menurut Dr. Pham Ngoc Danh Khoa, MD, MSc, Jabatan Neurologi , Pusat Neurosains, Hospital Besar Tam Anh, Bandar Raya Ho Chi Minh, penyakit ini tidak berbahaya dan boleh sembuh dengan sendirinya; walau bagaimanapun, kesakitan yang kerap atau teruk menjejaskan kualiti hidup pesakit.

Orang yang mengalami sakit kepala tegang boleh mengurangkan tekanan dan mengurangkan kesakitan dengan beberapa petua di bawah.

Bersantailah dengan berehat dalam gelap, tenang, bermeditasi, berlatih yoga, dan bernafas dalam-dalam; amalan ini membantu mengurangkan tekanan dan mencegah sakit kepala.

Urutan membantu mengendurkan otot dan melegakan sakit kepala. Semasa mengurut, tumpukan pada bahagian yang terasa tegang atau sakit, seperti leher, bahu dan belakang.

Rehat dan dapatkan tidur yang cukup: Pesakit harus memanfaatkan peluang untuk berehat, tidur 7-8 jam setiap hari, dan elakkan berjaga terlalu lewat, yang boleh menyebabkan kurang tidur, tekanan, dan sakit kepala.

Aktiviti fizikal yang kerap seperti berjalan kaki, berbasikal dan berenang bukan sahaja memberi manfaat kepada kesihatan keseluruhan tetapi juga mengurangkan tekanan dan melegakan sakit kepala yang tegang.

Mandi atau merendam kaki anda dalam air panas yang mengandungi herba membantu melegakan otot dan mengurangkan sakit kepala. Terapi ini membantu menyegarkan badan dan minda, melancarkan peredaran darah, dan mencegah pelbagai penyakit lain.

Elakkan faktor-faktor yang menyebabkan tekanan dan sakit kepala seperti perangsang, alkohol, kopi dan makanan yang merengsa seperti makanan yang tinggi garam, lemak, minyak dan makanan yang diproses.

Pemakanan yang sihat menyumbang kepada pengurangan keradangan dan peningkatan kesihatan keseluruhan, sekali gus mengelakkan risiko sakit kepala akibat ketegangan. Setiap orang harus makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh.

Buah-buahan kaya dengan vitamin dan mineral, yang baik untuk kesihatan anda. Foto: Anh Chi

Ekstrak semula jadi tertentu, seperti ekstrak daripada beri biru dan ginkgo biloba, membantu meningkatkan aliran darah ke otak, memperbaiki sambungan saraf, dan mengurangkan sakit kepala dan insomnia.

Menurut Doktor Danh Khoa, mengurangkan tekanan adalah perkara yang paling penting bagi pesakit kerana ia adalah punca utama. Pesakit perlu menyesuaikan diri dan menyelesaikan masalah dalam kehidupan dan pekerjaan mereka yang menyebabkan mereka stres.

Sakit kepala yang luar biasa boleh menjadi tanda keadaan serius seperti iskemia serebrum, hipertensi, tumor otak, meningitis, dan sebagainya. Pesakit perlu pergi ke hospital yang mempunyai jabatan neurologi untuk pemeriksaan, saringan dan rawatan awal.

Damai

Pembaca boleh bertanya soalan tentang gangguan neurologi di sini untuk dijawab oleh doktor.

Pautan sumber: https://vnexpress.net/meo-giam-dau-dau-do-cang-thang-4722743.html