Apa yang perlu anda makan semasa musim peperiksaan untuk memastikan otak anda berfungsi pada kapasiti penuh?

Memilih makanan yang betul bukan sahaja membantu mengekalkan tahap tenaga tetapi juga menyumbang kepada peningkatan ingatan, tumpuan dan prestasi akademik.

Nutrien tertentu yang terdapat dalam makanan ini amat bermanfaat untuk fungsi kognitif.

Musim peperiksaan sering membawa kepada waktu malam yang lewat, tekanan untuk mencapai gred tinggi, dan jadual belajar yang padat. Dalam konteks ini, ramai pelajar cenderung beralih kepada kopi, minuman tenaga atau makanan segera untuk kekal peka. Walau bagaimanapun, pakar pemakanan berpendapat bahawa otak memerlukan lebih daripada sekadar "rangsangan" sementara. Kuncinya adalah untuk membekalkan badan dengan nutrien yang membantu otak berfungsi dengan cekap dan lestari.

Apakah yang diperlukan oleh otak untuk berfungsi secara optimum?

Walaupun ia hanya menyumbang kira-kira 2% daripada berat badan, otak menggunakan kira-kira 20% daripada tenaga yang diambil oleh seseorang setiap hari. Ia merupakan organ yang memerlukan bekalan nutrien yang berterusan untuk mengekalkan aktiviti berbilion-bilion sel saraf.

Para saintis mengatakan bahawa nutrien tertentu amat bermanfaat untuk fungsi kognitif. Ini termasuk antioksidan, yang membantu melindungi sel otak daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas; asid lemak omega-3, yang terlibat dalam membina dan membaiki sel saraf; dan vitamin B, yang menyokong penghasilan neurotransmiter yang berkaitan dengan ingatan, mood dan tumpuan.

Kekurangan nutrien ini boleh menyebabkan pelajar mengalami keletihan, daya tumpuan yang berkurangan, ingatan yang lemah, atau "kabus otak"—perasaan kabur mental dan kesukaran menyerap maklumat.

Kekurangan nutrien yang bermanfaat untuk fungsi kognitif boleh menyebabkan pelajar mengalami keletihan.

Makanan yang perlu dimasukkan dalam menu musim peperiksaan anda.

Di bahagian atas senarai ialah beri seperti beri biru, strawberi dan raspberi. Ini adalah sumber flavonoid dan antioksidan yang kaya, yang boleh mengurangkan keradangan, melindungi sel saraf dan menyokong daya ingatan.

Buah-buahan sitrus seperti oren, tangerin dan limau gedang kaya dengan vitamin C, yang membantu badan menghasilkan neurotransmiter dan meningkatkan daya tumpuan. Segelas jus oren atau beberapa ketulan limau gedang sebagai snek boleh menjadi pilihan yang mudah tetapi bermanfaat semasa hari belajar.

Coklat gelap dengan kandungan koko sebanyak 70% atau lebih tinggi juga dianggap sebagai "bantuan otak." Flavonoid dan sedikit kafein dalam coklat membantu meningkatkan aliran darah ke otak, meningkatkan kewaspadaan dan jangka masa perhatian.

Kekacang seperti walnut, badam dan gajus membekalkan lemak sihat, vitamin E dan banyak mineral penting. Ia bukan sahaja membantu mengekalkan tahap tenaga yang stabil dari semasa ke semasa, tetapi ia juga menyokong perlindungan sel-sel otak daripada kesan penuaan dan tekanan oksidatif.

Makanan yang perlu dimasukkan dalam menu musim peperiksaan anda.

Sementara itu, telur merupakan sumber kolina—nutrien penting untuk badan menghasilkan asetilkolina, sejenis neurotransmiter yang penting untuk ingatan dan pembelajaran. Telur juga mengandungi banyak vitamin B6, B12 dan folat, yang membantu mengekalkan fungsi sistem saraf yang normal.

Anda mungkin juga suka

Berasa mengantuk selepas makan? Doktor mentafsir fenomena "lebihan karbohidrat" yang sedang trending di media sosial dan mengenal pasti 3 kumpulan makanan yang boleh menyebabkan anda berasa letih selepas makan.Di media sosial, frasa "mabuk kanji" digunakan untuk menggambarkan perasaan mengantuk, lesu, dan kurang berjaga-jaga selepas makan banyak nasi, mi, kek atau gula-gula.

Dua belas tahun menyemai benih harapan untuk keluarga yang bergelut dengan ketidaksuburan.Beribu-ribu keluarga yang tidak subur telah menerima sokongan reproduktif dan merealisasikan impian mereka untuk menjadi ibu bapa hasil daripada program Minggu Emas - Memupuk Kebahagiaan.

Timbalan Menteri Tran Van Thuan: Kesihatan bukanlah sesuatu yang jauh; ia bermula dengan setiap hidangan dan tabiat harian.Pada pagi 28 Jun, di Taman Thong Nhat (Hanoi), Akhbar Health & Life, dengan kerjasama Herbalife Vietnam, telah menganjurkan Hari Pemakanan Komuniti Vietnam ke-7.

Alpukat , dengan kandungan lemak tak tepu tunggal yang tinggi, menyumbang kepada peredaran darah yang lebih baik ke otak. Buah ini juga mengandungi vitamin K dan folat, yang dipercayai dapat menyokong daya ingatan dan tumpuan.

Ikan salmon khususnya dianggap sebagai salah satu makanan terbaik untuk otak kerana kandungan omega-3 yang tinggi. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa omega-3 membantu menguatkan hubungan antara sel-sel saraf, sekali gus meningkatkan daya ingatan dan kebolehan pembelajaran.

Di samping itu, minyak zaitun extra virgin , dengan sebatian polifenolnya, mempunyai kesan antioksidan yang kuat, membantu melindungi otak daripada kerosakan dan menyokong pengekalan fungsi kognitif.

Makanan terbaik untuk kesihatan otak semasa belajar. Sumber: Universiti Kebangsaan

"Superfood" ini sering kurang mendapat perhatian.

Selain makanan yang biasa, beberapa makanan lain juga sangat dipandang tinggi oleh pakar tetapi sering kali kurang kerap muncul dalam menu harian.

Ubi bit kaya dengan nitrat semula jadi, yang membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan prestasi kognitif. Sebaliknya, rosemary dikenali dengan sebatiannya yang melindungi sel saraf dan melawan proses degeneratif.

Kunyit , dengan bahan aktifnya iaitu kurkumin, telah didokumenkan dalam banyak kajian untuk mempunyai kesan anti-radang dan antioksidan, dan untuk merangsang penghasilan faktor neurotropik yang berasal dari otak – elemen penting dalam pembentukan dan perkembangan sel saraf baharu.

Sementara itu, air rebusan tulang membekalkan kolagen, glisin dan banyak mineral bermanfaat, yang bukan sahaja menyokong kesihatan usus tetapi juga menyumbang kepada peningkatan kualiti tidur—faktor penting untuk ingatan dan pembelajaran.

Makanan yang baik untuk otak sering diabaikan. Sumber: Universiti Kebangsaan

Minum air yang mencukupi sama pentingnya dengan pemakanan yang betul.

Pakar menekankan bahawa, tidak kira betapa sihatnya diet anda, dehidrasi masih boleh menjejaskan fungsi otak.

Air memainkan peranan penting dalam mengangkut nutrien ke sel saraf dan membantu menyingkirkan produk sisa metabolik. Dehidrasi ringan pun boleh menyebabkan sakit kepala, keletihan, penurunan daya tumpuan dan pemprosesan maklumat yang perlahan.

Oleh itu, para pelajar harus mengekalkan tabiat minum air secara berkala sepanjang hari dan bukannya terlalu bergantung pada kopi atau minuman tenaga. Teh herba atau air yang dicampur dengan buah-buahan juga merupakan pilihan yang sesuai untuk menambah cecair dan mewujudkan perasaan yang menyenangkan semasa belajar.

Amerika Syarikat - Vietnam: Jangan ketinggalan

Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan dalam teknologi tinggi.Pada pagi 26 Jun, di Ibu Pejabat Kerajaan, Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung menerima kunjungan Encik Jeff Place, Pengarah Rantaian Bekalan Coherent Group (AS). Semasa mesyuarat itu, Timbalan Perdana Menteri mengesahkan bahawa Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan, terutamanya dalam industri berteknologi tinggi, inovasi dan semikonduktor.

Galakkan perniagaan A.S. untuk mengembangkan pelaburan dalam sektor berteknologi tinggi.Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung berkata bahawa Vietnam mengalu-alukan perniagaan AS untuk terus mengembangkan operasi mereka di Vietnam, terutamanya dalam industri dan sektor berteknologi tinggi yang mempunyai nilai tambah yang tinggi.

Vietnam dan Amerika Syarikat memperkukuh kerjasama dalam menangani akibat perang.VTV.vn - Pada 22 Jun, Setiausaha Agung dan Presiden To Lam menerima kunjungan Pemangku Setiausaha Tentera Laut AS Hung Cao.

Ia bukan sekadar tentang makanan.

Pemakanan memainkan peranan penting, tetapi ia bukan satu-satunya faktor yang menentukan keberkesanan pembelajaran. Kajian menunjukkan bahawa tidur yang mencukupi , aktiviti fizikal yang kerap dan pengurusan tekanan juga mempunyai kesan langsung terhadap ingatan dan kebolehan kognitif.

Pemakanan memainkan peranan penting, tetapi ia bukanlah satu-satunya faktor yang menentukan keberkesanan pembelajaran.

Sebaliknya, tidur lewat malam yang berpanjangan, pengambilan minuman berkafein yang berlebihan, atau pengambilan gula-gula dan makanan segera yang berlebihan boleh menyebabkan keletihan, paras gula dalam darah yang turun naik, dan kepekatan yang berkurangan.

Semasa persediaan peperiksaan, pakar mengesyorkan agar pelajar membina gaya hidup yang seimbang, menggabungkan pemakanan yang betul dengan rehat yang mencukupi dan senaman saintifik, daripada mencari "rahsia ajaib" untuk menghafal dengan lebih cepat. Otak yang sihat merupakan asas penting untuk menyerap ilmu pengetahuan dengan berkesan dan mencapai keputusan terbaik dalam peperiksaan.

Sumber: https://daibieunhandan.vn/mua-thi-an-gi-de-nao-bo-chay-het-cong-suat-10419764.html