Untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat, anda perlu menghentikan 7 tabiat buruk ini dengan segera.

Pakar pemakanan Erin Palinski-Wade mengesyorkan mengehadkan pengambilan gula, pengambilan alkohol yang berlebihan, dan duduk lama atau kurang bersenam untuk mengurangkan lemak perut.

Makan sebelum tidur memudahkan badan mengumpul lemak perut. (Sumber: Getty Images)

Ramai orang hanya menumpukan pada diet atau senaman untuk menurunkan berat badan dan lemak perut, tetapi pakar pemakanan Erin Palinski-Wade menekankan bahawa meninggalkan tabiat buruk harian adalah sama pentingnya.

Pengambilan terlalu banyak gula dan makanan yang diproses.

Gula halus dan makanan yang diproses meningkatkan tahap insulin, menggalakkan pengumpulan lemak di bahagian abdomen. Pakar pemakanan Erin Palinski-Wade mengesyorkan peningkatan pengambilan serat dan mengurangkan gula halus untuk membantu mengimbangi gula dalam darah, sekali gus mengurangkan pengumpulan lemak viseral.

Mengehadkan pengambilan gula-gula, minuman bergula dan makanan segera adalah langkah pertama yang penting.

Duduk lama, kurang bersenam.

Duduk terlalu lama mengurangkan pembakaran kalori dan memudahkan pengumpulan lemak viseral. Pakar Erin Palinski-Wade menekankan bahawa bangun dan berjalan selama beberapa minit setiap 30-60 minit, digabungkan dengan latihan kekuatan yang kerap, adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan lemak perut.

Makan lewat atau makan pada waktu malam.

Makan betul-betul sebelum tidur menyukarkan badan untuk memetabolismekan tenaga dan mudah menyebabkan pengumpulan lemak. Mengakhiri makan malam sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum tidur dan mengutamakan hidangan ringan yang kaya dengan protein dan sayur-sayuran hijau membantu mengurangkan lemak perut dan mengekalkan berat badan yang stabil.

Anda mungkin juga suka

iComfy - Penyelesaian tidur yang sejuk dan ideal untuk seisi keluarga semasa musim panas.Malam musim panas yang terik sering menyukarkan ramai orang untuk tidur nyenyak kerana rasa panas, tersumbat, dan berpeluh. Bagi menangani masalah ini, iComfy telah membangunkan tilam busa generasi baharu dengan teknologi penyejukan moden, memberikan pengalaman berehat yang lebih selesa untuk seisi keluarga.

Kementerian Kesihatan menasihatkan pesakit kanser supaya tidak mengamalkan diet keto.Dalam garis panduan yang dikeluarkan baru-baru ini, Kementerian Kesihatan menasihatkan agar pesakit kanser tidak mengamalkan diet rendah tenaga, termasuk diet keto.

Perlukah mereka yang berumur lebih 40 tahun mengambil omega-3 setiap hari?SKĐS - Omega-3 adalah salah satu nutrien penting untuk kesihatan kardiovaskular, fungsi otak dan penuaan yang sihat. Walau bagaimanapun, adakah mencecah usia 40 tahun bermakna anda perlu mengambil omega-3 setiap hari? Siapakah yang benar-benar perlu mengambil suplemen dengan kapsul?

Minum terlalu banyak alkohol

Alkohol membekalkan banyak kalori kosong, meningkatkan selera makan dan mengurangkan keupayaan badan untuk membakar lemak. Mengehadkan pengambilan alkohol atau menggantikannya dengan air atau teh herba adalah cara yang mudah tetapi berkesan untuk mengawal lemak perut.

Kurang tidur

Tidur kurang daripada 6 jam setiap malam meningkatkan tahap kortisol, sekali gus menggalakkan pengumpulan lemak perut. Kajian menunjukkan bahawa tidur selama 7-8 jam setiap malam membantu mengurangkan risiko lemak perut dan mengekalkan kesihatan keseluruhan. Menetapkan jadual tidur yang tetap dan mengelakkan berjaga sehingga lewat malam adalah penting untuk pengurusan berat badan.

Makan dengan cepat, makan tanpa memberi perhatian.

Makan terlalu cepat menghalang otak daripada menerima isyarat rasa kenyang, lalu menyebabkan makan berlebihan. Makan secara perlahan, mengunyah dengan teliti, dan memberi tumpuan kepada makanan akan membantu mengurangkan pengambilan kalori, sekali gus menyokong pengurangan lemak perut dengan berkesan.

Mengabaikan latihan teras dan kekuatan.

Hanya melakukan kardio tanpa menggabungkan latihan abdomen dan kekuatan akan mengurangkan keberkesanan senaman anda. Senaman teras seperti plank dan squats, digabungkan dengan latihan kekuatan 2-3 kali seminggu, membantu menegangkan otot perut anda dan meningkatkan pembakaran lemak.

Erin Palinski-Wade, seorang pakar pemakanan Amerika, ialah seorang R.D., CDCES dan jurulatih kecergasan, serta penulis terlaris dan penceramah TEDx.

Dengan mesej "kemajuan, bukan kesempurnaan," beliau membantu orang yang sibuk, terutamanya ibu-ibu, membina tabiat yang sihat, mengurangkan tekanan berat badan dan meningkatkan kesihatan mereka.

Anda mungkin juga suka

5 kesilapan yang menyebabkan ramai orang dimasukkan ke hospital selepas tidak dapat tidur malam menonton Piala Dunia.SKĐS - Ramai orang sanggup berjaga sepanjang malam untuk menonton perlawanan bola sepak. Walau bagaimanapun, terdapat banyak kes orang yang dimasukkan ke hospital kerana kesilapan ini.

Jangkitan H. pylori boleh menyebabkan kanser perut; bagaimana kita boleh mencegah jangkitan?"Dalam praktiknya, kami menghadapi ramai pesakit yang menjadi cemas apabila keputusan endoskopi mereka menunjukkan: atrofi mukosa, metaplasia usus, atau displasia yang berkaitan dengan bakteria H. pylori."

Untuk melindungi kesihatan kardiovaskular anda, elakkan melakukan 7 perkara ini selepas jam 7 malam.Dengan lebih 20 tahun pengalaman dalam kardiologi, Dr. Sanjay Bhojraj tidak pernah makan malam lewat, menonton program yang penuh tekanan, berhujah atau melakukan senaman intensiti tinggi selepas jam 7 malam.

Erin mempunyai lebih 10 tahun pengalaman dalam pengurusan berat badan dan kawalan diabetes.

Sumber: https://baoquocte.vn/muon-giam-mo-bung-nhanh-can-dung-ngay-7-thoi-quen-khong-tot-334355.html