Untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat, anda perlu menghentikan 7 tabiat buruk ini dengan segera.

Pakar pemakanan Erin Palinski-Wade mengesyorkan mengehadkan pengambilan gula, pengambilan alkohol yang berlebihan, dan duduk lama atau kurang bersenam untuk mengurangkan lemak perut.

Makan sebelum tidur memudahkan badan mengumpul lemak perut. (Sumber: Getty Images)

Ramai orang hanya menumpukan pada diet atau senaman untuk menurunkan berat badan dan lemak perut, tetapi pakar pemakanan Erin Palinski-Wade menekankan bahawa meninggalkan tabiat buruk harian adalah sama pentingnya.

Pengambilan terlalu banyak gula dan makanan yang diproses.

Gula halus dan makanan yang diproses meningkatkan tahap insulin, menggalakkan pengumpulan lemak di bahagian abdomen. Pakar pemakanan Erin Palinski-Wade mengesyorkan peningkatan pengambilan serat dan mengurangkan gula halus untuk membantu mengimbangi gula dalam darah, sekali gus mengurangkan pengumpulan lemak viseral.

Mengehadkan pengambilan gula-gula, minuman bergula dan makanan segera adalah langkah pertama yang penting.

Duduk lama, kurang bersenam.

Duduk terlalu lama mengurangkan pembakaran kalori dan memudahkan pengumpulan lemak viseral. Pakar Erin Palinski-Wade menekankan bahawa bangun dan berjalan selama beberapa minit setiap 30-60 minit, digabungkan dengan latihan kekuatan yang kerap, adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan lemak perut.

Makan lewat atau makan pada waktu malam.

Makan betul-betul sebelum tidur menyukarkan badan untuk memetabolismekan tenaga dan mudah menyebabkan pengumpulan lemak. Mengakhiri makan malam sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum tidur dan mengutamakan hidangan ringan yang kaya dengan protein dan sayur-sayuran hijau membantu mengurangkan lemak perut dan mengekalkan berat badan yang stabil.

Anda mungkin juga suka

Makan nasi dengan sup: Tabiat kecil yang menentukan kesihatan anda.GD&TĐ - Tabiat makan nasi dengan sup yang disiram di atasnya hanyalah perincian kecil di antara banyak tabiat makan, tetapi perincian kecil ini sering menentukan kesihatan.

Menambah baik kerangka perundangan mengenai hak kanak-kanak dalam konteks baharu.Pindaan dan penambahan Undang-undang Kanak-kanak dianggap sebagai keperluan segera untuk mengatasi kekurangan yang timbul dalam amalan, memastikan pelaksanaan sepenuhnya hak kanak-kanak mengikut undang-undang Vietnam dan perjanjian antarabangsa yang ditandatangani oleh Vietnam...

Anggota penyelamat yang mengalami kecederaan parah di kepala dalam kemalangan.Seorang pekerja lelaki telah dihempap ​​di kepala oleh sebatang bata pepejal yang jatuh dari tingkat 5 semasa dia sedang bekerja, mengakibatkan kecederaan otak traumatik yang teruk dan koma. Dia dikejarkan ke Hospital 19-8 (Kementerian Keselamatan Awam) untuk rawatan kecemasan.

Minum terlalu banyak alkohol

Alkohol membekalkan banyak kalori kosong, meningkatkan selera makan dan mengurangkan keupayaan badan untuk membakar lemak. Mengehadkan pengambilan alkohol atau menggantikannya dengan air atau teh herba adalah cara yang mudah tetapi berkesan untuk mengawal lemak perut.

Kurang tidur

Tidur kurang daripada 6 jam setiap malam meningkatkan tahap kortisol, sekali gus menggalakkan pengumpulan lemak perut. Kajian menunjukkan bahawa tidur selama 7-8 jam setiap malam membantu mengurangkan risiko lemak perut dan mengekalkan kesihatan keseluruhan. Menetapkan jadual tidur yang tetap dan mengelakkan berjaga sehingga lewat malam adalah penting untuk pengurusan berat badan.

Makan dengan cepat, makan tanpa memberi perhatian.

Makan terlalu cepat menghalang otak daripada menerima isyarat rasa kenyang, lalu menyebabkan makan berlebihan. Makan secara perlahan, mengunyah dengan teliti, dan memberi tumpuan kepada makanan akan membantu mengurangkan pengambilan kalori, sekali gus menyokong pengurangan lemak perut dengan berkesan.

Mengabaikan latihan teras dan kekuatan.

Hanya melakukan kardio tanpa menggabungkan latihan abdomen dan kekuatan akan mengurangkan keberkesanan senaman anda. Senaman teras seperti plank dan squats, digabungkan dengan latihan kekuatan 2-3 kali seminggu, membantu menegangkan otot perut anda dan meningkatkan pembakaran lemak.

Erin Palinski-Wade, seorang pakar pemakanan Amerika, ialah seorang R.D., CDCES dan jurulatih kecergasan, serta penulis terlaris dan penceramah TEDx.

Dengan mesej "kemajuan, bukan kesempurnaan," beliau membantu orang yang sibuk, terutamanya ibu-ibu, membina tabiat yang sihat, mengurangkan tekanan berat badan dan meningkatkan kesihatan mereka.

Anda mungkin juga suka

Melengkapi golongan muda di Hung Yen dengan kemahiran penjagaan kesihatan proaktif.Lebih 300 ahli kesatuan belia dan pelajar di wilayah Hung Yen telah menyertai bengkel komunikasi mengenai penjagaan kesihatan proaktif yang dianjurkan oleh Pusat Komunikasi dan Pendidikan Kesihatan Pusat (Kementerian Kesihatan) pada 18 Jun, bertujuan untuk meningkatkan kesedaran, mengubah tingkah laku dan membina gaya hidup sihat untuk golongan muda.

Mengubah pengurusan keselamatan makananBulan Tindakan Keselamatan Makanan 2026 yang bertemakan "Memastikan keselamatan makanan dan mencegah keracunan makanan dalam perkhidmatan katering dan makanan jalanan," baru sahaja berakhir di seluruh negara.

Mengekalkan rutin senaman adalah cara semula jadi dan mampan untuk menurunkan lemak.Berlari bukanlah satu-satunya cara untuk membakar lemak; berjalan pantas, berbasikal, dan berenang juga merupakan senaman yang membantu anda menurunkan berat badan dan membakar lemak dengan cepat.

Erin mempunyai lebih 10 tahun pengalaman dalam pengurusan berat badan dan kawalan diabetes.

Sumber: https://baoquocte.vn/muon-giam-mo-bung-nhanh-can-dung-ngay-7-thoi-quen-khong-tot-334355.html