Nak cepat buang lemak perut kena hentikan 7 tabiat buruk segera

Pakar Pemakanan Erin Palinski‑Wade mengesyorkan mengehadkan pengambilan gula, minum terlalu banyak alkohol, atau duduk untuk jangka masa yang lama dan tidak cukup bergerak untuk mengurangkan lemak perut.

Makan sebelum tidur membuatkan badan mudah terkumpul lemak perut. (Sumber: Getty Images)

Ramai orang menumpukan semata-mata pada diet atau bersenam untuk menurunkan berat badan dan lemak perut, tetapi pakar pemakanan Erin Palinski‑Wade menekankan bahawa meninggalkan tabiat buruk harian memainkan peranan yang sama pentingnya.

Mengambil terlalu banyak gula dan makanan yang diproses

Gula halus dan makanan yang diproses meningkatkan insulin, yang menggalakkan penyimpanan lemak di kawasan perut. Pakar pemakanan Erin Palinski‑Wade mengesyorkan meningkatkan serat dan mengurangkan gula halus untuk membantu mengimbangi gula dalam darah, yang seterusnya mengurangkan simpanan lemak visceral.

Mengehadkan gula-gula, minuman ringan dan makanan segera adalah langkah pertama yang penting.

Duduk untuk tempoh yang lama, sedikit senaman

Duduk terlalu lama mengurangkan pembakaran kalori dan meningkatkan pengumpulan lemak visceral. Pakar Erin Palinski‑Wade menekankan bahawa berdiri dan berjalan selama beberapa minit setiap 30-60 minit, digabungkan dengan latihan kekuatan biasa, adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan lemak perut.

Makan lewat atau makan malam

Makan sebelum tidur menyukarkan badan untuk memetabolismekan tenaga dan mudah mengumpul lemak. Menghabiskan makan malam sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum tidur dan mengutamakan makanan ringan yang kaya dengan protein dan sayur-sayuran hijau membantu mengehadkan lemak perut dan mengekalkan berat badan yang stabil.

Minum banyak alkohol

Alkohol menyediakan banyak kalori kosong, meningkatkan selera makan dan mengurangkan keupayaan untuk membakar lemak. Mengehadkan alkohol atau menggantikannya dengan air atau teh herba adalah cara yang mudah tetapi berkesan untuk mengawal lemak perut.

Kurang tidur

Tidur kurang daripada 6 jam semalam meningkatkan hormon kortisol, yang menggalakkan pengumpulan lemak perut. Penyelidikan menunjukkan bahawa tidur 7-8 jam semalam membantu mengurangkan risiko lemak perut dan mengekalkan kesihatan keseluruhan. Menetapkan jadual tidur yang tetap dan mengelakkan berjaga lewat adalah cara penting untuk mengawal berat badan.

Makan cepat, makan tanpa menghiraukan

Makan secara tergesa-gesa tidak membenarkan otak menerima isyarat kenyang, menyebabkan makan berlebihan. Makan perlahan-lahan, mengunyah secara menyeluruh, dan memberi tumpuan kepada hidangan akan membantu mengurangkan penggunaan kalori, dengan itu berkesan menyokong kehilangan lemak perut.

Langkau latihan teras dan kekuatan

Melakukan kardio sahaja tanpa menggabungkan latihan perut dan kekuatan akan mengurangkan keberkesanan senaman anda. Senaman teras, papan, squats digabungkan dengan latihan kekuatan 2-3 kali seminggu akan membantu mengencangkan kawasan perut anda dan meningkatkan keupayaan membakar lemak.

Erin Palinski-Wade, pakar pemakanan Amerika, RD, CDCES dan jurulatih kecergasan, juga merupakan pengarang terlaris dan penceramah TEDx.

Dengan mesej "kemajuan, bukan kesempurnaan", dia membantu orang sibuk, terutamanya ibu, membina tabiat sihat, mengurangkan tekanan berat badan dan meningkatkan kesihatan.

Erin mempunyai lebih 10 tahun pengalaman dalam pengurusan berat badan dan diabetes.

Sumber: https://baoquocte.vn/muon-giam-mo-bung-nhanh-can-dung-ngay-7-thoi-quen-khong-tot-334355.html