Untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat, anda perlu menghentikan 7 tabiat buruk ini dengan segera.

Pakar pemakanan Erin Palinski-Wade mengesyorkan mengehadkan pengambilan gula, pengambilan alkohol yang berlebihan, dan duduk lama atau kurang bersenam untuk mengurangkan lemak perut.

Makan sebelum tidur memudahkan badan mengumpul lemak perut. (Sumber: Getty Images)

Ramai orang hanya menumpukan pada diet atau senaman untuk menurunkan berat badan dan lemak perut, tetapi pakar pemakanan Erin Palinski-Wade menekankan bahawa meninggalkan tabiat buruk harian adalah sama pentingnya.

Pengambilan terlalu banyak gula dan makanan yang diproses.

Gula halus dan makanan yang diproses meningkatkan tahap insulin, menggalakkan pengumpulan lemak di bahagian abdomen. Pakar pemakanan Erin Palinski-Wade mengesyorkan peningkatan pengambilan serat dan mengurangkan gula halus untuk membantu mengimbangi gula dalam darah, sekali gus mengurangkan pengumpulan lemak viseral.

Mengehadkan pengambilan gula-gula, minuman bergula dan makanan segera adalah langkah pertama yang penting.

Duduk lama, kurang bersenam.

Duduk terlalu lama mengurangkan pembakaran kalori dan memudahkan pengumpulan lemak viseral. Pakar Erin Palinski-Wade menekankan bahawa bangun dan berjalan selama beberapa minit setiap 30-60 minit, digabungkan dengan latihan kekuatan yang kerap, adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan lemak perut.

Makan lewat atau makan pada waktu malam.

Makan betul-betul sebelum tidur menyukarkan badan untuk memetabolismekan tenaga dan mudah menyebabkan pengumpulan lemak. Mengakhiri makan malam sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum tidur dan mengutamakan hidangan ringan yang kaya dengan protein dan sayur-sayuran hijau membantu mengurangkan lemak perut dan mengekalkan berat badan yang stabil.

Anda mungkin juga suka

Lima tabiat sihat yang membantu individu berusia lebih 50 tahun menjalani kehidupan yang lebih sihat dan lebih lama.

Warga emas menerima pemeriksaan kesihatan tahunan percuma.Ini merupakan peraturan baharu yang baru-baru ini dinyatakan dalam Keputusan No. 1116/QD-TTg Perdana Menteri.

Aplikasi berteknologi tinggi dalam diagnosis dan rawatan tumor otak.Sakit kepala, kehilangan keseimbangan, gangguan ingatan… ini mungkin kelihatan seperti simptom biasa, tetapi ia mungkin merupakan tanda amaran tumor otak. Pengesanan awal dan rawatan tepat pada masanya meningkatkan keberkesanan rawatan dan memelihara fungsi neurologi.

Minum terlalu banyak alkohol

Alkohol membekalkan banyak kalori kosong, meningkatkan selera makan dan mengurangkan keupayaan badan untuk membakar lemak. Mengehadkan pengambilan alkohol atau menggantikannya dengan air atau teh herba adalah cara yang mudah tetapi berkesan untuk mengawal lemak perut.

Kurang tidur

Tidur kurang daripada 6 jam setiap malam meningkatkan tahap kortisol, sekali gus menggalakkan pengumpulan lemak perut. Kajian menunjukkan bahawa tidur selama 7-8 jam setiap malam membantu mengurangkan risiko lemak perut dan mengekalkan kesihatan keseluruhan. Menetapkan jadual tidur yang tetap dan mengelakkan berjaga sehingga lewat malam adalah penting untuk pengurusan berat badan.

Makan dengan cepat, makan tanpa memberi perhatian.

Makan terlalu cepat menghalang otak daripada menerima isyarat rasa kenyang, lalu menyebabkan makan berlebihan. Makan secara perlahan, mengunyah dengan teliti, dan memberi tumpuan kepada makanan akan membantu mengurangkan pengambilan kalori, sekali gus menyokong pengurangan lemak perut dengan berkesan.

Mengabaikan latihan teras dan kekuatan.

Hanya melakukan kardio tanpa menggabungkan latihan abdomen dan kekuatan akan mengurangkan keberkesanan senaman anda. Senaman teras seperti plank dan squats, digabungkan dengan latihan kekuatan 2-3 kali seminggu, membantu menegangkan otot perut anda dan meningkatkan pembakaran lemak.

Erin Palinski-Wade, seorang pakar pemakanan Amerika, ialah seorang R.D., CDCES dan jurulatih kecergasan, serta penulis terlaris dan penceramah TEDx.

Dengan mesej "kemajuan, bukan kesempurnaan," beliau membantu orang yang sibuk, terutamanya ibu-ibu, membina tabiat yang sihat, mengurangkan tekanan berat badan dan meningkatkan kesihatan mereka.

Anda mungkin juga suka

Penyeragaman dalam pemeriksaan kesihatan rutin untuk penduduk.Bagi melaksanakan Undang-Undang Pencegahan Penyakit dengan sepenuhnya dan berkesan, Kerajaan dan Kementerian Kesihatan baru-baru ini telah mengeluarkan dokumen perundangan dan garis panduan profesional, terutamanya mengenai penganjuran pemeriksaan kesihatan berkala dan saringan percuma untuk rakyat, mewujudkan asas bagi pihak tempatan untuk menjalankan kerja ini secara seragam.

Kebenaran tentang jus tebu dengan serai dan halia yang kononnya membawa darah kembali.Media sosial sedang mengedarkan resipi jus tebu yang dicampur dengan serai, halia dan garam laut sebagai "penawar ajaib" yang mampu "mengembalikan darah", menjana darah dengan sangat cepat dan menyembuhkan sepenuhnya tangan dan kaki yang sejuk serta kelemahan. Pakar pemakanan telah mengeluarkan amaran.

Menggalakkan transformasi digital, menambah baik institusi dan mempercepatkan penyiapan tugas-tugas utama dalam perlindungan sosial.Di Kementerian Kesihatan, Profesor Madya Dr. Nguyen Thi Lien Huong, Timbalan Menteri Kesihatan, telah mempengerusikan mesyuarat untuk menilai tugas-tugas politik dan kerja-kerja pembinaan Parti dalam tempoh enam bulan pertama tahun ini, dan untuk mengkaji semula penyelesaian keseluruhan bagi menyiapkan pelan 2026 Jabatan Perlindungan Sosial.

Erin mempunyai lebih 10 tahun pengalaman dalam pengurusan berat badan dan kawalan diabetes.

Sumber: https://baoquocte.vn/muon-giam-mo-bung-nhanh-can-dung-ngay-7-thoi-quen-khong-tot-334355.html