Apakah yang perlu dimakan oleh penghidap kembung perut dan senak untuk berasa lebih baik dengan cepat?

GĐXH - Memilih makanan yang tepat untuk mereka yang mengalami kembung perut dan senak adalah sangat penting. Jadi, tahukah anda hidangan mana yang membantu penghadaman dan mengurangkan ketidakselesaan bagi mereka yang mengalami kembung perut? Mari kita ketahui dalam artikel di bawah.

Sebab

Terdapat banyak punca, termasuk tabiat makan yang tidak sihat seperti terlalu banyak mengambil makanan berlemak, makanan berkanji, atau makanan goreng dan pedas, yang memerlukan badan mencernanya dalam masa dan tenaga yang lama.

Selain itu, minum minuman berkarbonat secara berkala, makan makanan segera atau makan berlebihan juga boleh meningkatkan risiko kembung perut dan senak.

Hidangan untuk penghidap kembung perut

Bubur nasi nipis : Mudah dihadam, rendah lemak, melegakan perut; boleh dimasak dengan sedikit halia atau daging cincang tanpa lemak untuk nutrisi tambahan.

Sup tembikai musim sejuk dengan udang atau daging babi tanpa lemak : Tembikai musim sejuk mempunyai sifat penyejuk, membantu membersihkan badan dan mengurangkan pembentukan gas; udang/daging babi tanpa lemak menyediakan protein yang mudah diserap.

Sup sayur : Diperbuat daripada lobak merah, kentang, labu, dan labu siam; kaya dengan serat larut, mudah dihadam, dan tidak menghasilkan gas.

Tembikai musim sejuk mempunyai sifat menyejukkan, membantu membersihkan badan dan mengurangkan pembentukan gas; udang/daging tanpa lemak menyediakan protein yang mudah diserap.

Pisang masak : Kaya dengan kalium, pisang membantu penghadaman dan mengurangkan kekejangan usus; makan pisang yang lembut dan masak membantu mengurangkan kembung perut sambil memberikan tenaga yang lembut.

Yogurt tanpa gula : Mengandungi probiotik yang menyokong mikrobiom usus dan mengurangkan kembung perut.

Nota: Elakkan penggunaan jika anda mengalami sakit perut akibat cirit-birit atau intoleransi laktosa.

Halia segar yang diperap dalam air suam atau teh halia : Halia membantu mengurangkan gas, membantu penghadaman, dan memanaskan perut; minumlah pada waktu pagi atau selepas makan.

Telur kukus atau rebus : Ia membekalkan protein yang mudah dihadam, tanpa memberi tekanan pada perut seperti makanan bergoreng.

Prinsip perancangan menu

Utamakan makanan yang mudah hadam: Pilih hidangan yang lembut dan cair seperti bubur, sup, sayur-sayuran kukus atau ikan rebus. Makanan ini tidak memberi tekanan pada perut dan usus, sekali gus membantu mengurangkan rasa kembung dan ketidakselesaan.

Minum banyak air suam membantu melembutkan makanan dan melancarkan pencernaan.

Makan perlahan-lahan dan kunyah dengan teliti: Tabiat makan terlalu cepat memaksa perut bekerja lebih keras. Makan perlahan-lahan dan kunyah dengan teliti membantu memecahkan makanan kepada kepingan yang lebih kecil, sekali gus menyokong fungsi enzim pencernaan yang lebih cekap.

Bahagikan hidangan anda sepanjang hari: Daripada makan tiga hidangan besar, cuba bahagikannya kepada lima hingga enam hidangan kecil untuk mengurangkan beban pada sistem penghadaman anda. Ini membantu badan anda menyerap nutrien secara berkala tanpa memberi tekanan pada perut anda.

Minum banyak air dan suplemen probiotik: Minum banyak air suam membantu melembutkan makanan dan membantu penghadaman. Selain itu, anda boleh menambah yogurt atau probiotik untuk mengimbangi mikrobiom usus, yang membawa kepada penghadaman yang lebih stabil.

Makanan yang tidak sepatutnya anda makan

Makanan bergoreng dan pedas: Hidangan ini menyebabkan perut menghasilkan lebih banyak asid, mudah menyebabkan keradangan, ulser, dan kembung perut.

Elakkan makan makanan pedas, makanan bergoreng dengan banyak minyak, kopi, alkohol, atau minuman ringan berkarbonat.

Makanan yang diproses: Sosej, makanan dalam tin dan mi segera mengandungi banyak bahan pengawet, sukar dicerna dan memberi kesan negatif kepada mikrobiom usus.

Minuman berkarbonat, kopi dan minuman beralkohol: Meningkatkan risiko refluks asid, mengganggu keseimbangan bakteria bermanfaat dan memburukkan lagi gangguan pencernaan.

Makanan tinggi gula dan lemak: Menyebabkan penghadaman yang perlahan, kembung perut dan peningkatan ketidakselesaan selepas makan.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-bi-day-bung-kho-tieu-nen-an-gi-de-nhanh-nhe-bung-172260521180941535.htm