Nutrien yang membantu membina tulang yang kuat pada kanak-kanak.

Kanak-kanak harus mendapat banyak pendedahan cahaya matahari untuk meningkatkan tahap vitamin D mereka dan makan makanan yang kaya dengan vitamin K, kalsium dan magnesium untuk menguatkan tulang mereka dan menggalakkan perkembangan fizikal.

Tulang yang lemah meningkatkan risiko kecederaan pada masa hadapan, menjadikan kanak-kanak lebih mudah mengalami patah tulang dan osteoporosis. Diet yang seimbang dan gaya hidup sihat membantu kanak-kanak membina tulang yang kuat.

Vitamin D

Cara paling mudah untuk mencegah penyakit berkaitan tulang adalah dengan menambah vitamin D. Bayi dan kanak-kanak kecil mempunyai kadar pertumbuhan fizikal yang pesat, menjadikan mereka mudah terdedah kepada kekurangan vitamin D jika mereka kurang terdedah kepada cahaya matahari atau tidak menyerap secukupnya melalui diet mereka. Akademi Pediatrik Amerika mengesyorkan agar bayi yang diberi susu ibu secara eksklusif menerima 400 IU vitamin D setiap hari, bermula dalam beberapa hari pertama kehidupan.

Untuk menyerap vitamin ini dengan secukupnya, kanak-kanak harus berjemur selama kira-kira 30 minit setiap hari pada awal pagi atau lewat petang, elakkan waktu paling panas antara jam 10 pagi dan 3 petang. Ibu bapa juga boleh membiarkan anak-anak mereka bermain dan bersenam di luar supaya kulit mereka dapat mensintesis vitamin D. Susu segar dan produk tenusu seperti keju, krim dan yogurt kaya dengan kalsium dan vitamin D.

Walaupun putih telur kaya dengan protein, lemak, vitamin D, dan mineral terutamanya terdapat dalam kuning telur. Secara purata, 100g salmon tangkapan liar mengandungi sehingga 988 IU vitamin D.

Pendedahan kepada cahaya matahari membantu badan kanak-kanak mensintesis vitamin D. Foto: Freepik

Kalsium

Kalsium membantu membina tulang. Kanak-kanak yang kekurangan nutrien ini sering mengalami riket, kekurangan zat makanan, pertumbuhan terbantut, pertumbuhan gigi yang tertangguh dan tidak teratur, gigi lemah, dan keguguran rambut dalam corak seperti cincin di bahagian belakang kepala. Susu, produk tenusu, bayam, brokoli, badam, kacang, dan makanan laut adalah sumber kalsium yang kaya. Kanak-kanak berumur 0-12 bulan harus diberi susu ibu secara eksklusif. Kanak-kanak berumur 1-3 tahun harus minum sekurang-kurangnya 100 ml susu sehari.

Vitamin K

Ini adalah salah satu vitamin yang baik untuk tulang dan sendi. Vitamin K merangkumi tiga jenis: vitamin K1, K2, dan K3. Walaupun vitamin K1 baik untuk pembekuan darah, vitamin K2 bermanfaat untuk tulang. Makanan yang kaya dengan vitamin K2 termasuk kuning telur, ikan, ayam, kulit babi, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Magnesium

Nutrien ini memainkan peranan dalam membina sel-sel tulang baharu, meningkatkan ketumpatan mineral tulang dan mengurangkan kadar keretakan akibat osteoporosis. Magnesium adalah penting untuk menggalakkan penyerapan kalsium.

Makan ikan tenggiri, salmon, flounder, dan tuna boleh meningkatkan pengambilan magnesium, vitamin D, dan asid lemak omega-3. Menurut Persatuan Jantung Amerika, makan ikan berlemak sekurang-kurangnya dua kali seminggu membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Kekacang seperti gajus, kacang tanah, biji labu, dan badam juga menyediakan sumber magnesium yang baik.

100g avokado mengandungi kira-kira 20mg magnesium. Buah ini juga mengandungi banyak vitamin, nutrien yang baik untuk jantung, dan sebatian kimia yang boleh mencegah penyakit. Yogurt bebas lemak atau rendah lemak kaya dengan magnesium; bekas yogurt 170g mengandungi kira-kira 19mg magnesium.

Coklat gelap juga mengandungi banyak magnesium dan menyediakan flavanol—antioksidan yang membantu mengawal tekanan darah.

Le Nguyen (Menurut Times of India )

Pembaca boleh mengemukakan soalan tentang penyakit zaman kanak-kanak di sini untuk menerima jawapan daripada doktor.

Pautan sumber: https://vnexpress.net/nhung-duong-chat-giup-xuong-tre-chac-khoe-4689806.html