Tabiat pagi yang baik untuk kulit anda.

(Baohatinh.vn) - Minum air suam, membersihkan kulit dengan betul, melakukan senaman ringan, mendapatkan cahaya matahari awal pagi dan makan sarapan pagi yang sihat adalah tabiat mudah yang membawa banyak manfaat kepada kulit.

Menurut Dr. Quách Thu Trang, pakar Dermatologi di Hospital Besar Tâm Anh di Hanoi , kulit yang sihat bukan sahaja hasil daripada kosmetik yang mahal tetapi juga bergantung kepada tabiat penjagaan kulit harian.

Minum air suam selepas bangun tidur membantu menghidratkan semula badan, kerana ia secara semula jadi kehilangan air dalam sekelip mata melalui pernafasan dan perkumuhan. Apabila terhidrat secukupnya, kulit menjadi lebih lembut, lebih anjal dan kelihatan lebih sihat. Kaedah ini juga membantu menambah cecair, melancarkan peredaran darah, menyokong fungsi hati dan buah pinggang serta meningkatkan metabolisme. Anda boleh menambah madu dan beberapa hirisan lemon untuk meningkatkan kesan pelembap dan antioksidan dari dalam. Vitamin C dalam lemon membantu mencerahkan kulit dan mencegah jerawat.

Pembersihan muka asas selepas bangun tidur membantu membuka liang pori yang tersumbat dan menyediakan kulit untuk menyerap nutrien daripada langkah penjagaan kulit seterusnya. Selepas malam yang panjang, kulit sering mengumpul sebum, kotoran dan bakteria daripada persekitaran atau tempat tidur. Mencuci muka anda dengan air sejuk dan mengurut perlahan-lahan selama kira-kira 60 saat sudah cukup untuk membersihkan dengan berkesan tanpa merosakkan lapisan pelindung kulit.

Mereka yang mempunyai kulit berminyak atau mudah berjerawat harus memilih pembersih yang mengandungi asid salisilik – sejenis BHA yang membersihkan liang pori secara mendalam, membantu mengawal sebum dan mengurangkan risiko pembentukan jerawat. Untuk kulit kering atau sensitif, utamakan produk lembut dengan pH seimbang (sekitar 5.5), bebas alkohol, sabun atau pewangi untuk mengelakkan kerengsaan dan mencegah kekeringan. Urut muka dengan lembut dalam gerakan membulat dari dalam ke luar untuk merangsang peredaran darah, mengendurkan otot muka, menyokong saliran limfa dan mencerahkan kulit secara semula jadi.

Sapukan kompres sejuk pada muka anda selama 1-2 minit selepas mencuci untuk mengetatkan liang pori, mengurangkan bengkak dan melegakan kulit. Kemudian, gunakan toner pengimbang pH untuk menyediakan kulit anda bagi penyerapan nutrien yang lebih baik daripada produk seterusnya.

Pelembap yang betul membantu memulihkan lapisan pelindung semula jadi kulit, mencegah dehidrasi, meningkatkan kelembutan dan ketegasan, memperlahankan proses penuaan, mengurangkan kedutan halus, dan meminimumkan risiko jerawat yang disebabkan oleh dehidrasi dan penghasilan minyak yang berlebihan. Dr. Trang menasihatkan penggunaan produk pelembap yang sesuai, termasuk serum yang mengandungi bahan aktif seperti asid hyaluronik, niacinamide, dan gliserin, yang berkesan menarik dan mengekalkan air. Pelembap harus dipilih mengikut jenis kulit untuk keberkesanan optimum dan mengelakkan liang pori tersumbat.

Seorang pakar dermatologi menasihati seorang wanita. Foto: Hospital Besar Tam Anh

Sapukan pelindung matahari spektrum luas dengan SPF 30 atau lebih tinggi untuk melindungi sel kulit anda daripada kesan cahaya matahari. Walaupun pada hari yang mendung atau di dalam rumah, sinaran UVA/UVB masih boleh menembusi kaca dan memberi kesan negatif kepada kulit anda. Oleh itu, sapukan pelindung matahari sekurang-kurangnya 15-20 minit sebelum keluar. Jika anda berada di luar, sapukan semula setiap 2-3 jam untuk mengekalkan perlindungan daripada penuaan, bintik-bintik gelap dan risiko kanser kulit.

Lakukan senaman ringan selama 10-20 minit setiap pagi dengan aktiviti ringan seperti berjalan kaki, regangan atau yoga untuk melancarkan peredaran darah, menghantar oksigen dan nutrien ke kulit dan menyingkirkan toksin melalui peluh. Jika anda tidak mempunyai masa untuk bersenam, bermeditasi atau berlatih pernafasan dalam selama beberapa minit juga boleh membantu mengurangkan tekanan – faktor yang meningkatkan tahap kortisol, yang membawa kepada jerawat, kulit kusam dan penuaan pramatang.

Sarapan pagi yang sihat menyediakan nutrien penting seperti protein, serat, lemak sihat dan vitamin, terutamanya vitamin C dan zink. Ini bukan sahaja memberi tenaga kepada badan tetapi juga membantu menstabilkan gula dalam darah dan menyuburkan kulit dari dalam.

Buah-buahan yang kaya dengan vitamin C, seperti oren, kiwi dan strawberi, menggalakkan penghasilan kolagen dan mencerahkan kulit. Biji-bijian seperti oat, biji chia dan biji rami menyediakan banyak omega-3 dan serat, yang mengurangkan keradangan dan melindungi lapisan pelindung kulit. Telur, yogurt dan kekacang adalah sumber protein yang baik dan mengandungi zink, yang menyokong pertumbuhan semula dan pembaikan kulit.

Hadkan pengambilan gula halus , produk tenusu berlemak dan makanan segera kerana ia boleh meningkatkan keradangan, menyebabkan jerawat dan lama-kelamaan menjadikan kulit kusam.

Elakkan solekan tebal kerana ia boleh menyumbat liang pori. Orang ramai harus menggunakan alas bedak yang ringan dan bebas minyak dengan pelembap tambahan dan pelindung matahari. Tanggalkan solekan dengan teliti pada penghujung hari untuk mengelakkan jerawat dan kusam.

Hadkan penggunaan telefon anda sebaik sahaja bangun tidur kerana cahaya biru dari skrin boleh menembusi epidermis, menjejaskan lapisan kulit yang lebih dalam. Dr. Trang berkata pendedahan berpanjangan kepada cahaya ini meningkatkan tekanan oksidatif, memecahkan DNA selular, menyebabkan hiperpigmentasi dan mempercepatkan penuaan pramatang.

Mengekalkan tabiat ini secara berkala bukan sahaja membantu mengekalkan kulit anda sihat dan berseri, tetapi juga melabur dalam kesihatan dan kecantikan yang berkekalan.

Sumber: https://baohatinh.vn/nhung-thoi-quen-buoi-sang-tot-cho-da-post292549.html