Makanan laut, susu penuh dan kekacang kaya dengan vitamin, mineral dan omega-3, yang membantu mengimbangi hormon, melambatkan penuaan ovari dan meningkatkan kesuburan.
Dr. Tran Thi Tra Phuong, dari Sistem Klinik Pemakanan Nutrihome, menyatakan bahawa kualiti telur mempengaruhi peluang persenyawaan dan implantasi, dan juga menentukan keupayaan untuk mengekalkan kehamilan. Semakin tinggi kualiti telur, semakin baik kualiti embrio, dan semakin tinggi kadar kejayaan kehamilan.
Walau bagaimanapun, kualiti telur tidak tetap dan mudah dipengaruhi oleh faktor luaran. Umur, toksin persekitaran dan gaya hidup semuanya boleh menyebabkan kualiti telur menurun. Faktor psikologi seperti tekanan, tidur yang tidak mencukupi dan ketidakseimbangan dalam nutrisi dan hormon juga mempengaruhi telur.
Menurut Dr. Tra Phuong, pengambilan diet seimbang memainkan peranan penting dalam kesihatan reproduktif. Makanan yang kaya dengan nutrien seperti zat besi, serat, karbohidrat, lemak tak tepu, protein haiwan, protein tumbuhan, vitamin dan asid folik membantu menstabilkan hormon dan peredaran darah, menguatkan organ pembiakan, meningkatkan kualiti telur dan meningkatkan peluang untuk hamil.
Makanan laut, terutamanya ikan berminyak seperti salmon, ikan keli, ikan kod dan tilapia, kaya dengan asid lemak tak tepu omega-3, yang membantu meningkatkan aliran darah ke rahim, mengawal hormon pembiakan dan kitaran haid, melawan keradangan, melambatkan penuaan ovari dan meningkatkan kualiti telur. Tiram juga mengandungi banyak zink, yang merangsang ovulasi dan kesuburan pada wanita.
Menurut Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan A.S. (FDA), wanita yang ingin hamil harus makan 300-350 gram makanan laut seminggu... Walau bagaimanapun, makanan laut yang hidup di dasar laut harus dihadkan kerana kandungan logam berat seperti merkuri yang tinggi.
Susu penuh, termasuk susu segar, susu formula dan produk tenusu seperti keju, krim dan yogurt, kaya dengan protein haiwan, vitamin A, D, E, K dan mineral seperti kalsium dan zink... yang bermanfaat dalam meningkatkan kualiti telur, merangsang ovulasi semula jadi dan meningkatkan peluang pembuahan.
Kekacang seperti kacang soya, lentil, kacang kecipir dan kacang hitam merupakan sumber protein, serat dan folat yang kaya. Peningkatan pengambilan produk ini membantu mengimbangi hormon dan merangsang ovulasi awal.
Makanan sihat membekalkan nutrien yang diperlukan untuk sistem pembiakan yang sihat. Foto: Freepik
Sayur-sayuran berdaun hijau gelap dan buah-buahan masak ranum seperti bayam, bayam air, kale, sayur kolard, sayur sawi, oren, tembikai dan strawberi kaya dengan asid folik, vitamin C dan zat besi. Nutrien ini bukan sahaja menyuburkan telur tetapi juga mengurangkan risiko kecacatan tiub saraf pada janin. Vitamin C bertindak sebagai antioksidan, mempunyai sifat anti-radang dan membantu meneutralkan radikal bebas dalam badan – agen yang merosakkan sel telur.
Kacang seperti walnut, kacang macadamia dan kacang gajus juga bermanfaat kerana kaya dengan serat dan omega-3.
Menurut Dr. Tra Phuong, wanita harus menggabungkan senaman yang sesuai untuk melegakan tekanan dan mengekalkan berat badan yang sihat. Berat badan berlebihan, obes, atau kurang berat badan, semuanya menjejaskan kesuburan. Tisu lemak pada individu obes boleh menyumbat tiub fallopio. Pada individu yang kurang berat badan dan lemah, telur tidak menerima nutrien yang mencukupi untuk berkembang dengan sihat, lalu menyebabkan penurunan kualiti.
Minum banyak air membantu mengekalkan cecair serviks yang mencukupi, memudahkan sperma sampai ke telur dan meningkatkan peluang persenyawaan. Wanita harus minum kira-kira dua liter air sehari dan mengehadkan teh, kafein, minuman beralkohol dan minuman berkarbonat.
Berhenti merokok, tidur yang cukup, dan menjalani pemeriksaan dan rawatan menyeluruh untuk sebarang masalah kesihatan ginekologi atau reproduktif (jika ada) juga merupakan cara untuk memastikan kualiti telur, meningkatkan peluang pembuahan, dan mengelakkan komplikasi kehamilan.
Trinh Mai
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)