Makanan laut, susu penuh dan kekacang mengandungi banyak vitamin, mineral dan omega-3 yang membantu mengimbangi hormon, melambatkan penuaan ovari dan meningkatkan keupayaan untuk hamil.
Dr Tran Thi Tra Phuong, Sistem Klinik Nutrihome Nutrihome, berkata kualiti telur mempengaruhi peluang persenyawaan dan implantasi, dan juga menentukan keupayaan untuk mengekalkan kehamilan. Semakin tinggi kualiti telur, semakin baik kualiti embrio, semakin tinggi kadar kejayaan kehamilan.
Walau bagaimanapun, kualiti telur tidak tetap dan mudah dipengaruhi oleh faktor luaran. Umur, faktor persekitaran toksik dan gaya hidup boleh menyebabkan kualiti telur merosot. Faktor psikologi seperti tekanan, kurang tidur, diet tidak seimbang dan hormon... juga mempengaruhi telur.
Menurut Dr. Tra Phuong, membina diet yang munasabah memainkan peranan penting dalam kesihatan reproduktif. Makanan mengandungi banyak nutrien seperti zat besi, serat, karbohidrat, lemak tak tepu, protein haiwan, protein sayuran, vitamin dan asid folik... Ia membantu menstabilkan hormon dan peredaran darah, meningkatkan kesihatan reproduktif, meningkatkan kualiti telur, dan meningkatkan keupayaan untuk hamil.
Makanan laut, terutamanya ikan berminyak seperti salmon, ikan keli, ikan kod, tilapia... kaya dengan asid lemak tak tepu omega-3, yang membantu meningkatkan aliran darah ke rahim, mengawal hormon pembiakan dan kitaran haid, melawan keradangan, melambatkan proses penuaan ovari, dan meningkatkan kualiti telur. Tiram juga kaya dengan zink, yang merangsang ovulasi dan kesuburan pada wanita.
Menurut Pentadbiran Makanan dan Ubat Amerika (FDA), wanita yang ingin hamil perlu makan 300-350g makanan laut setiap minggu... Namun begitu, makanan laut yang tinggal di bahagian bawah perlu dihadkan kerana ia mengandungi banyak logam berat seperti merkuri.
Susu penuh termasuk susu segar, susu formula dan produk tenusu seperti keju, krim, yogurt yang kaya dengan protein haiwan, vitamin A, D, E, K dan mineral kalsium, zink... bermanfaat dalam meningkatkan kualiti telur, merangsang ovulasi semulajadi, membantu meningkatkan keupayaan untuk hamil.
Kekacang seperti kacang soya, lentil, kacang bersayap, dan kacang hitam adalah sumber protein, serat dan folat yang kaya. Meningkatkan penggunaan produk ini membantu mengimbangi hormon dan merangsang ovulasi awal.
Makanan yang sihat menyediakan nutrien yang diperlukan untuk sistem pembiakan yang sihat. Foto: Freepik
Sayuran berdaun hijau gelap dan buah-buahan masak seperti bayam, bayam, kangkung, kangkung, sayur sawi, oren, tembikai dan strawberi mengandungi banyak asid folik, vitamin C dan zat besi. Nutrien ini bukan sahaja membantu menyuburkan telur tetapi juga mengurangkan risiko kecacatan tiub saraf pada janin. Vitamin C bertindak sebagai antioksidan, mempunyai sifat anti-radang, dan membantu meneutralkan radikal bebas dalam badan - agen yang merosakkan sel telur.
Walnut , kacang macadamia, gajus... juga berguna kerana ia kaya dengan serat dan omega-3.
Menurut Dr Tra Phuong, wanita harus menggabungkan senaman fizikal yang sesuai untuk melegakan tekanan dan mengekalkan berat badan yang munasabah. Berat badan berlebihan, gemuk atau kurus semuanya menjejaskan keupayaan untuk hamil. Tisu lemak pada orang gemuk boleh menyekat tiub fallopio. Sekiranya badan kurang berat dan lemah, telur tidak akan mempunyai nutrisi yang mencukupi untuk berkembang dengan sihat, menyebabkan penurunan kualiti.
Minum banyak air membantu memastikan jumlah cecair dalam serviks, dengan itu memudahkan sperma mencapai telur, meningkatkan keberkesanan persenyawaan. Wanita perlu minum kira-kira dua liter air sehari, mengehadkan teh, kafein, minuman beralkohol, dan minuman berkarbonat.
Berhenti merokok, mendapat tidur yang cukup, dan memeriksa dan merawat penyakit ginekologi dan reproduktif secara menyeluruh (jika ada) juga merupakan cara untuk memastikan kualiti telur, meningkatkan peluang untuk hamil, dan mengelakkan komplikasi kehamilan.
Trinh Mai
Pautan sumber
Komen (0)