Kaedah Bao Thy untuk menurunkan berat badan 6 kg.

Tanpa berlapar atau mengurangkan pengambilan karbohidrat, Bao Thy telah kehilangan 6 kg dalam masa 2 bulan dengan makan makanan yang sihat, membahagikan makanannya kepada 4 bahagian sehari, melakukan senaman pickleball berintensiti tinggi dan mengurangkan pengambilan alkohol.

Selepas dua bulan mengubah gaya hidupnya, Bao Thy telah kehilangan 6 kg. Foto: FBNV .

Di laman peribadinya, penyanyi Bao Thy berkongsi perjalanan transformasi fizikalnya selepas dua bulan gigih berusaha. Penyanyi wanita itu berkata bahawa buat pertama kalinya dia benar-benar mengamalkan diet yang sihat, meninggalkan tabiat lama, menjadi lebih berdisiplin dengan dirinya sendiri, dan kehilangan berat badan sebanyak 6 kg.

"Saya hanya makan makanan yang sihat, mengambil banyak protein, sayur-sayuran dan karbohidrat yang baik, menikmati empat hidangan yang lazat sehari, bermain pickleball 3-4 kali seminggu dengan intensiti tinggi dan mengehadkan alkohol," kongsi Bao Thy.

Dari perspektif pemakanan, perubahan yang dibuat oleh penyanyi itu semuanya merupakan faktor penting dalam mencapai penurunan berat badan yang mampan.

Turunkan berat badan 6 kg tanpa perlu berlapar.

Menurut Profesor Madya, Doktor Nguyen Trong Hung, Pengarah Pusat Kaunseling Pemakanan, Pemulihan dan Kawalan Obesiti, Institut Pemakanan Kebangsaan, faktor penentu dalam pertambahan atau penurunan berat badan masih merupakan keseimbangan jumlah tenaga. Untuk menurunkan berat badan, perbelanjaan tenaga mestilah lebih besar daripada pengambilan tenaga. Walau bagaimanapun, diet masih perlu memastikan jumlah empat kumpulan makanan yang mencukupi: karbohidrat, protein, lemak, berserta vitamin dan mineral.

Beliau menyatakan bahawa punca utama berat badan berlebihan dan obesiti masih merupakan diet dengan kalori berlebihan yang digabungkan dengan gaya hidup yang tidak aktif. Oleh itu, untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, adalah perlu untuk mengawal pengambilan makanan dan meningkatkan aktiviti fizikal secara serentak untuk membakar tenaga.

Bảo Thy mendedahkan bahawa dia telah kehilangan 6 kg dalam masa 2 bulan. Foto: FBNV.

Pakar juga menekankan bahawa diet sihat semasa bertujuan untuk pemakanan yang seimbang dan berkhasiat, dan bukannya menghapuskan karbohidrat sepenuhnya.

Pilihan "karbohidrat baik" Bảo Thy seperti beras perang, kentang, oat atau bijirin penuh selaras dengan cadangan pemakanan semasa. Makanan ini tinggi serat, yang membantu anda berasa kenyang lebih lama, menghadkan lonjakan gula dalam darah selepas makan dan menyokong pengurusan berat badan yang lebih baik berbanding karbohidrat halus.

Sementara itu, diet tinggi protein membantu mengekalkan jisim otot semasa penurunan berat badan, meningkatkan rasa kenyang, dan mengurangkan risiko kehilangan otot—masalah biasa bagi mereka yang menurunkan berat badan terlalu cepat.

Satu lagi perkara yang dikongsikan oleh Bảo Thy ialah dia makan empat kali sehari. Membahagikan makanan kepada bahagian yang lebih kecil bukanlah faktor penentu dalam penurunan berat badan, tetapi ia boleh membantu ramai orang mengawal rasa lapar, mengelakkan makan berlebihan pada satu hidangan, dan mengekalkan tahap tenaga yang stabil.

Dr. Nguyen Trong Hung mencadangkan agar orang ramai mengagihkan jumlah pengambilan tenaga mereka kepada tiga hidangan utama sehari. Walau bagaimanapun, makan lebih banyak hidangan masih boleh diterima jika jumlah pengambilan tenaga tidak melebihi keperluan badan.

Lebih penting lagi, kekalkan jadual makan yang tetap dan elakkan daripada sentiasa mengganggu ritma badan anda, kerana ini boleh menjejaskan kesihatan dan berat badan anda.

Anda mungkin juga suka

5 langkah untuk memberikan pertolongan cemas kepada kanak-kanak yang lemas dengan betul.SKĐS - Pada 28 dan 29 Jun 2026 sahaja, Hospital Kanak-kanak Kebangsaan telah menerima 4 orang kanak-kanak yang lemas. Malangnya, 2 orang kanak-kanak telah dimasukkan ke hospital dalam keadaan yang sangat serius, dengan risiko kematian yang tinggi kerana terlepas 'waktu emas' untuk rawatan kecemasan dan pertolongan cemas awal yang tidak betul.

Walaupun perutnya semakin membesar, wanita itu tidak mendapatkan rawatan perubatan dan didapati mempunyai tumor ovari yang besar.SKĐS - Seorang wanita berusia 59 tahun di Quang Tri hanya mendapatkan rawatan perubatan apabila sakit perutnya bertambah teruk. Doktor kemudiannya menjalankan pembedahan yang berjaya, membuang sepenuhnya tumor di ovari kanannya seberat kira-kira 5kg.

England sedang bergelut menjelang pusingan kalah mati Piala Dunia.Sebelum perlawanan menentang RD Congo, England diketepikan kerana kecederaan beberapa pilihan di sayap kanan, sementara banyak "pasukan besar" lain juga bergelut dengan masalah skuad.

Bersukan membantu membakar lemak.

Selain dietnya, Bao Thy mendedahkan bahawa dia bermain pickleball 3 hingga 4 kali seminggu dengan intensiti tinggi. Ini merupakan faktor penting dalam menjadikan proses kehilangan lemak lebih berkesan.

Menurut Dr. Le Thi Hai, bekas Pengarah Pusat Kaunseling Pemakanan di Institut Pemakanan Kebangsaan, menurunkan berat badan semata-mata melalui diet boleh menyebabkan badan kehilangan lemak dan otot dengan mudah.

Sebaliknya, apabila senaman yang betul digabungkan dengan diet berkhasiat, badan mengutamakan pembakaran lemak sambil mengekalkan atau meningkatkan jisim otot tanpa lemak. Inilah juga sebabnya ramai orang, walaupun kehilangan jumlah berat badan yang sama, cenderung mempunyai fizikal yang lebih tegap.

"Bagi mereka yang ingin menurunkan lemak dan membina fizikal yang cantik, selain diet yang betul, mereka juga perlu bersenam dengan tekun untuk mencegah kehilangan otot, meningkatkan jisim tanpa lemak dan mencapai badan yang kuat dan sihat," katanya.

Pickleball ialah sukan yang menggabungkan unsur badminton, tenis dan ping pong, yang memerlukan pemain untuk sentiasa bergerak, menukar arah, memecut dan bertindak balas.

Menurut Paddletek, memetik data dari Pusat Perubatan Universiti Rochester, pemain pickleball rekreasi boleh membakar kira-kira 422 kalori sejam, manakala pemain kompetitif boleh membakar sehingga 704 kalori sejam.

Aplikasi Lose It! juga menganggarkan bahawa seseorang yang mempunyai berat sekitar 68 kg boleh membakar kira-kira 214 kalori sejam pada intensiti ringan, 357 kalori pada intensiti sederhana dan sekitar 500 kalori pada intensiti tinggi.

Penyanyi itu berkongsi bahawa dia bermain pickleball 3-4 kali seminggu. Foto: FBNV.

Menurut Rusty Howes , penerbit eksekutif dan pencipta Pickleball Channel, pickleball adalah satu bentuk senaman kardiovaskular. Apabila kelajuan dan tempoh senaman meningkat, kadar denyutan jantung juga meningkat, dan dengan itu lebih banyak kalori dibakar.

Walau bagaimanapun, menurut Dr. Nguyen Huy Hoang, ahli Persatuan Perubatan Bawah Air dan Terapi Oksigen Hiperbarik Vietnam, untuk meminimumkan risiko semasa bermain, pemain harus memanaskan badan sekurang-kurangnya 10-15 minit sebelum memasuki arena, menambah cecair dan elektrolit, berehat antara set dan bukannya bersenam secara berterusan, dan elakkan bermain ketika demam, kurang tidur, mabuk, atau sejurus selepas makan terlalu banyak.

Jika anda mengalami simptom seperti sakit dada, sesak nafas yang luar biasa, pening, berpeluh sejuk, atau loya, hentikan senaman dengan segera dan dapatkan rawatan perubatan .

Kurangkan berat badan, tetapi jangan kurangkan secara berlebihan.

Selain diet dan senaman, Bao Thy juga berkata beliau secara aktif mengehadkan pengambilan alkoholnya. Ini juga merupakan nasihat yang diberikan oleh ramai pakar pemakanan semasa penurunan berat badan.

Minuman beralkohol mengandungi sejumlah besar kalori tetapi hampir tidak menawarkan nilai pemakanan. Ia bukan sahaja meningkatkan pengambilan tenaga secara keseluruhan, tetapi minuman beralkohol juga merangsang selera makan, menyebabkan ramai orang makan lebih banyak semasa sesi minum.

Amerika Syarikat - Vietnam: Jangan ketinggalan

Duta Nguyen Quoc Dung melawat dan bertugas di Minnesota, Amerika Syarikat.Dari 28-30 Jun, Duta Besar Vietnam ke Amerika Syarikat, Nguyen Quoc Dung, telah mengadakan lawatan dan bekerja di Minnesota.

Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan dalam teknologi tinggi.Pada pagi 26 Jun, di Ibu Pejabat Kerajaan, Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung menerima kunjungan Encik Jeff Place, Pengarah Rantaian Bekalan Coherent Group (AS). Semasa mesyuarat itu, Timbalan Perdana Menteri mengesahkan bahawa Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan, terutamanya dalam industri berteknologi tinggi, inovasi dan semikonduktor.

Galakkan perniagaan A.S. untuk mengembangkan pelaburan dalam sektor berteknologi tinggi.Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung berkata bahawa Vietnam mengalu-alukan perniagaan AS untuk terus mengembangkan operasi mereka di Vietnam, terutamanya dalam industri dan sektor berteknologi tinggi yang mempunyai nilai tambah yang tinggi.

Tambahan pula, apabila alkohol hadir, hati mengutamakan metabolisme alkohol terlebih dahulu, memperlahankan proses penggunaan lemak untuk tenaga. Jika ini berlaku dengan kerap, risiko pengumpulan lemak viseral dan pertambahan berat badan akan menjadi lebih tinggi.

Menurut Doktor Le Thi Hai, badan masih memerlukan jumlah tenaga minimum setiap hari untuk mengekalkan fungsi penting seperti degupan jantung, pernafasan paru-paru, penghadaman dan aktiviti sistem endokrin. Ini dipanggil metabolisme basal.

Dalam orang dewasa yang normal, tenaga yang diperlukan untuk metabolisme basal adalah antara kira-kira 900-1,100 kcal/hari. Oleh itu, pengambilan tenaga minimum dalam masa 24 jam biasanya sekitar 1,000-1,200 kcal.

Jika anda makan kurang daripada ambang ini untuk tempoh yang lama, badan anda mungkin mengalami hipoglisemia, keletihan, pengsan dan gangguan lain.

Sumber: https://znews.vn/phuong-method-siet-6-kg-cua-bao-thy-post1664554.html