Peraturan pemakanan untuk membantu ibu hamil kekal dalam bentuk badan

Dalam setiap hidangan, wanita hamil perlu makan sayur-sayuran, ubi, dan buah-buahan terlebih dahulu, kemudian daging, telur, susu, makanan laut, beras, dan kanji untuk kekal kenyang lebih lama dan tidak menambah berat badan.

Artikel ini dirujuk secara profesional oleh Dr. Phan Chi Thanh, Jabatan Peperiksaan, Hospital Bersalin Pusat.

Semasa mengandung, wanita mesti mengambil makanan seimbang untuk memastikan ibu dan bayi sihat dan tidak menambah berat badan. Jika kurang makan, janin berisiko kurang berat badan, jika terlalu banyak makan, berat badan ibu akan bertambah dan sukar untuk kembali sihat. Wanita hamil yang mendapat berat badan terlalu banyak berisiko menghidap diabetes semasa hamil dan tekanan darah tinggi.

Doktor menasihatkan perintah makan saintifik , seperti berikut:

Banyakkan makan sayur dan buah

Ramai ibu mengandung ada tabiat makan nasi dulu, baru makan daging, ikan, sayur hijau... Untuk kekal kenyang lama, bila duduk semeja, kena makan sepinggan sayur rebus campur termasuk tiga atau lebih jenis sayur untuk membekalkan banyak serat dan vitamin seperti lobak merah, kohlrabi, labu dan sayur hijau lain. Selepas makan, ibu mengandung perlu makan lagi semangkuk sup sayur untuk mengisi perut dan kemudian mengambil makanan lain.

Makan makanan yang kaya dengan protein

Selepas makan sayur-sayuran, wanita hamil boleh menambah makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur, susu, dan makanan laut. Ambil perhatian bahawa wanita hamil harus membahagikan jumlah makanan untuk setiap hidangan untuk mengelakkan kekurangan zat makanan dan membahagikan kumpulan makanan yang perlu dimakan pada siang hari. Bahagian yang munasabah ialah 25% protein (termasuk daging, ikan, telur, susu); 25% kanji (beras, roti, kentang, jagung, mi); 50% sayur-sayuran dan buah-buahan semua jenis.

Makan kanji

Selepas makan dua makanan di atas, ibu mengandung boleh menambah lebih banyak makanan berkanji. Ibu boleh makan bijirin, jagung, kentang, ubi, kacang tanah rebus, nasi, tetapi hanya makan 1/3 mangkuk, hadkan makan bihun, mee, pho. Sebabnya makanan ini sangat cepat diserap ke dalam badan, menyebabkan cepat lapar. Hadkan makanan berminyak, goreng, panggang, tumis. Minum banyak air setiap hari.

Menurut doktor, peraturan ini membantu ibu hamil berasa kenyang untuk masa yang lama, dan ia mengambil masa kira-kira tiga jam untuk dihadam. Jika ibu makan nasi dahulu, kemudian makanan dan sayur, dia akan lapar selepas 30 minit sahaja.

Wanita hamil perlu memberi perhatian untuk menyesuaikan diet harian mereka. Pesanan ini boleh digunakan selepas bersalin untuk mendapatkan semula bentuk dengan cepat.

Thuy An

Pautan sumber