Peraturan pemakanan untuk membantu wanita hamil mengekalkan bentuk badan mereka.

[iklan_1]

Dalam setiap hidangan, wanita hamil harus makan sayur-sayuran dan buah-buahan terlebih dahulu, diikuti dengan daging, telur, susu, makanan laut, nasi dan kanji untuk merasa kenyang lebih lama dan mengelakkan kenaikan berat badan.

Artikel ini telah diulas secara profesional oleh Dr. Phan Chi Thanh, Jabatan Pemeriksaan, Hospital Obstetrik dan Ginekologi Kebangsaan.

Semasa mengandung, wanita mesti mengambil makanan yang seimbang untuk memastikan ibu dan bayi sihat dan mengelakkan pertambahan berat badan yang berlebihan. Makan terlalu sedikit berisiko menyebabkan berat lahir rendah pada janin, manakala makan terlalu banyak menyebabkan pertambahan berat badan dan kesukaran untuk mendapatkan semula berat badan sebelum mengandung. Pertambahan berat badan yang berlebihan semasa hamil juga meningkatkan risiko diabetes gestasi dan tekanan darah tinggi.

Doktor menasihati susunan pemakanan yang sah secara saintifik berikut:

Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.

Ramai wanita hamil mempunyai tabiat makan nasi dahulu, diikuti daging, ikan, dan sayur-sayuran hijau. Untuk berasa kenyang lebih lama, apabila duduk untuk makan, mereka harus makan sepiring sayur rebus campur yang mengandungi tiga atau lebih jenis sayur-sayuran untuk membekalkan banyak serat dan vitamin, seperti lobak merah, kohlrabi, labu, dan sayur-sayuran hijau lain. Selepas makan penuh, wanita hamil harus makan semangkuk sup sayur untuk memuaskan rasa lapar mereka sebelum mengambil makanan lain.

Makan makanan yang kaya dengan protein.

Selepas makan sayur-sayuran, wanita hamil boleh menambah diet mereka dengan makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur, susu dan makanan laut. Ambil perhatian bahawa wanita hamil harus membahagikan pengambilan makanan mereka kepada beberapa bahagian untuk setiap hidangan bagi mengelakkan kekurangan nutrisi dan mengagihkan kumpulan makanan secara sama rata sepanjang hari. Diet yang seimbang harus terdiri daripada 25% protein (termasuk daging, ikan, telur dan susu); 25% karbohidrat (nasi, roti, kentang, jagung, mi); dan 50% pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran.

Makan kanji

Selepas makan dua makanan yang dinyatakan di atas, wanita hamil boleh menambah diet mereka dengan makanan berkanji. Mereka boleh makan bijirin, jagung, kentang, ubi kayu, kacang tanah rebus, dan nasi, tetapi hanya perlu makan kira-kira satu pertiga daripada mangkuk. Mereka harus mengehadkan pengambilan mi, bihun, dan pho. Ini kerana makanan ini diserap dengan sangat cepat oleh badan, yang menyebabkan peningkatan rasa lapar. Hadkan makanan berlemak, hidangan goreng, panggang, dan goreng kilas. Minum banyak air setiap hari.

Menurut doktor, peraturan ini membantu wanita hamil berasa kenyang lebih lama, mengambil masa kira-kira tiga jam untuk dihadam sepenuhnya. Jika seorang ibu makan nasi dahulu, kemudian makanan dan sayur-sayuran lain, dia akan berasa lapar semula selepas hanya 30 minit.

Wanita hamil harus memberi perhatian untuk menyesuaikan diet harian mereka. Perintah ini juga boleh diamalkan selepas bersalin untuk membantu mereka mendapatkan kembali bentuk badan mereka dengan cepat.

Thuy An

[iklan_2]
Pautan sumber