Makan terlalu banyak protein atau hanya memilih sayur-sayuran hijau dan bijirin, serta bersenam secara berlebihan, semuanya boleh menghalang penurunan berat badan, terutamanya bagi wanita.
Semasa menopaus, tahap estrogen menurun, memperlahankan metabolisme dan mengurangkan jisim otot tanpa lemak, yang membawa kepada peningkatan pengumpulan lemak. Tabiat pemakanan yang tidak sihat dan kurang senaman mudah menyumbang kepada pertambahan berat badan. Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, wanita harus mengelakkan kesilapan berikut.
Makan terlalu banyak protein
Protein membantu membina otot dan membekalkan tenaga yang mencukupi supaya wanita tidak kehilangan kekuatan akibat penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, pengambilan protein yang berlebihan harus dielakkan kerana ia boleh menyebabkan pengumpulan lemak dalam badan. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit A.S. (CDC), wanita memerlukan kira-kira 46 gram protein setiap hari.
Makan sayur-sayuran dan bijirin sahaja.
Walaupun diet berasaskan tumbuhan menawarkan banyak manfaat kesihatan, ia mungkin tidak membekalkan badan dengan protein yang mencukupi (daripada daging) untuk meningkatkan metabolisme dan memuaskan keinginan.
Orang yang hanya makan sayur-sayuran, seperti salad, sering cepat lapar dan letih. Ini menjadikan mereka lebih cenderung untuk mengidam snek berkalori tinggi seperti makanan bergoreng dan makanan segera. Salad untuk penurunan berat badan perlu mengandungi nutrien yang mencukupi seperti protein (daging tanpa lemak, kacang) dan lemak sihat (avokado, minyak zaitun) untuk memastikan anda berasa kenyang lebih lama.
Makan banyak makanan yang diperbuat daripada bahan-bahan seperti mi dan pasta boleh menyebabkan kalori berlebihan dan pertambahan berat badan dengan mudah.
Makan hanya sayur-sayuran boleh menyebabkan kekurangan nutrien, peningkatan rasa lapar, dan keinginan untuk snek. (Imej: Freepik)
Minum jus buah sahaja.
Jus buah selalunya rendah serat dan kadangkala mengandungi gula tambahan, yang menyebabkan rasa lapar yang cepat. Apabila lapar, badan mula menggunakan tisu otot untuk tenaga dan mengurangkan penggunaan kalori sebagai mekanisme perlindungan untuk mencegah rasa lapar. Ini melambatkan metabolisme, menjadikan penurunan berat badan lebih sukar. Makan buah-buahan utuh mengekalkan serat, membantu mengurangkan rasa lapar antara waktu makan.
Hanya melakukan regangan dan yoga.
Yoga dan senaman regangan membantu mengekalkan kekuatan dan mengurangkan sakit sendi. Walau bagaimanapun, berbanding senaman latihan kekuatan, bentuk aktiviti ini kurang berkesan dalam meningkatkan metabolisme.
Selepas usia 30 tahun, wanita kehilangan kira-kira 8% jisim otot tanpa lemak setiap 10 tahun, selalunya menggantikannya dengan lemak. Mengabaikan latihan kekuatan boleh menyebabkan kehilangan otot yang ketara, mengakibatkan peningkatan pengumpulan lemak dan kesukaran untuk menurunkan berat badan. Senaman ketahanan seperti angkat berat dan tekan tubi juga membantu membina dan mengekalkan otot, serta meningkatkan ketumpatan tulang jika dilakukan 3-4 kali seminggu.
Latihan berlebihan
Senaman berintensiti tinggi boleh membakar kalori dengan lebih berkesan, tetapi kadangkala ia boleh menyebabkan keletihan dan peningkatan rasa lapar. Ini selalunya membawa kepada peningkatan pengambilan makanan, terutamanya bagi mereka yang baru-baru ini menurunkan berat badan. Adalah penting untuk bersenam mengikut tahap kecergasan anda, diselang-seli dengan tempoh rehat untuk membolehkan badan anda pulih.
Bao Bao (Menurut Eat This Not That )
| Pembaca boleh mengemukakan soalan tentang penyakit ginekologi di sini untuk dijawab oleh doktor. |
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)