Makan terlalu banyak protein atau hanya memilih sayur-sayuran hijau dan bijirin, bersenam terlalu banyak menyebabkan penurunan berat badan tidak berjaya, terutamanya bagi wanita.
Semasa menopaus, tahap estrogen berkurangan, melambatkan metabolisme dan mengurangkan jisim otot tanpa lemak, membawa kepada pengumpulan lebih banyak lemak. Pemakanan yang tidak sihat dan kurang bersenam boleh menyebabkan berat badan wanita bertambah. Untuk menurunkan berat badan dengan jayanya, wanita harus mengelakkan kesilapan berikut.
Makan terlalu banyak protein
Protein membantu membina otot dan memberikan tenaga yang cukup supaya wanita tidak kehilangan kekuatan akibat penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mengambil terlalu banyak protein kerana lebihan menyebabkan pengumpulan lemak dalam badan. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS, wanita memerlukan kira-kira 46g protein setiap hari.
Makan sayur dan bijirin sahaja
Diet berasaskan tumbuhan menawarkan banyak manfaat kesihatan tetapi boleh menyebabkan anda tanpa protein yang mencukupi (daripada daging) untuk meningkatkan metabolisme anda dan memuaskan keinginan anda.
Orang yang hanya makan sayur-sayuran, contohnya salad, sering lapar dan cepat letih. Pada masa itu, wanita mudah mengidamkan makanan berkalori tinggi dalam hidangan tengah-tengah mereka seperti makanan bergoreng, makanan segera... Salad penurunan berat badan perlu mempunyai nutrien yang mencukupi seperti protein (daging tanpa lemak, kekacang) dan lemak sihat (avokado, minyak zaitun) untuk memastikan anda kenyang dalam jangka masa yang lama.
Makan banyak makanan yang diperbuat daripada mi dan pasta dengan mudah boleh menyebabkan lebihan kalori dan penambahan berat badan.
Makan sayur sahaja boleh menyebabkan badan kekurangan zat, cepat lapar dan mengidam lebih banyak makanan ringan. Foto: Freepik
Hanya minum jus buah
Jus buah-buahan selalunya rendah serat dan kadangkala mengandungi banyak gula, yang boleh membuatkan anda berasa cepat lapar. Apabila anda lapar, badan anda mula menggunakan tisu otot untuk tenaga dan mengurangkan jumlah kalori yang dibakar sebagai mekanisme pertahanan untuk mengelakkan kelaparan. Ini melambatkan metabolisme anda, menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan. Makan buah-buahan keseluruhan untuk mengekalkan serat, yang boleh membantu mengurangkan rasa lapar antara waktu makan.
Hanya regangan dan yoga
Yoga dan senaman regangan membantu mengekalkan kekuatan dan mengurangkan sakit sendi. Walau bagaimanapun, berbanding dengan latihan kekuatan, bentuk aktiviti ini tidak banyak membantu meningkatkan metabolisme.
Selepas umur 30 tahun, wanita kehilangan kira-kira 8% tisu otot tanpa lemak setiap 10 tahun dan sering menggantikannya dengan tisu lemak. Jika mereka melangkau latihan kekuatan, wanita terdedah kepada kehilangan otot tanpa lemak, menyebabkan pengumpulan lemak meningkat, menjadikannya sukar untuk menurunkan berat badan. Latihan latihan daya tahan seperti latihan bebanan dan tekan tubi juga membantu membina dan mengekalkan otot, meningkatkan ketumpatan tulang jika dilakukan 3-4 kali seminggu.
Latihan berlebihan
Senaman berintensiti tinggi boleh membakar kalori dengan lebih baik tetapi kadangkala menyebabkan keletihan dan kelaparan. Pada masa ini, wanita sering makan lebih banyak untuk mengimbangi tenaga, terutamanya mereka yang baru menurunkan berat badan. Bersenam mengikut keadaan fizikal anda, berselang seli dengan tempoh rehat untuk memberi masa badan anda pulih.
Bao Bao (Menurut Eat This Not That )
| Pembaca menghantar soalan mengenai penyakit ginekologi di sini untuk dijawab oleh doktor |
Pautan sumber
Komen (0)