Bagaimana untuk bersenam bagi mengurangkan 'perut buncit'?

Apabila orang ramai memasuki usia pertengahan, ramai yang mula menghadapi masalah peningkatan lemak perut akibat kurang senaman dan tabiat makan yang tidak terkawal. Walau bagaimanapun, beberapa senaman yang sesuai dapat membantu badan menghilangkan "perut bir" dan mendapatkan semula bentuk badan yang tegap.

"Perut buncit" adalah perkara biasa dalam kalangan ramai orang, terutamanya lelaki pertengahan umur - Foto: PROJEK LELAKI YANG BAIK

"Beer belly" ialah istilah yang biasa digunakan untuk menggambarkan pengumpulan lemak berlebihan di sekitar kawasan abdomen, yang sering dilihat pada orang yang kerap mengambil alkohol, tidak aktif, atau mempunyai diet tinggi kalori. Keadaan ini amat biasa berlaku pada lelaki selepas usia 30 tahun, apabila metabolisme mereka mula perlahan.

Menurut The Telegraph , menggabungkan berjalan kaki, senaman intensiti tinggi dan latihan kekuatan yang betul dapat membantu membakar lemak berlebihan dan secara beransur-ansur mendapatkan kembali bentuk badan yang tegap. Perubahan kecil, apabila dikekalkan secara konsisten, selalunya memberikan hasil yang ketara dari semasa ke semasa.

Perut bir adalah perkara biasa dalam masyarakat moden.

Bukan sesuatu yang luar biasa untuk melihat ramai lelaki berusia lebih 30 tahun mula menghadapi perut yang semakin besar, walaupun berat keseluruhan mereka mungkin tidak banyak berubah. Lemak yang terkumpul di sekeliling pinggang bukan sahaja menjejaskan penampilan tetapi juga menjadikan pergerakan, sukan dan aktiviti harian kurang fleksibel.

Salah satu punca yang paling biasa berpunca daripada tabiat seperti mengambil alkohol, makanan bertenaga tinggi dan perhimpunan selepas kerja yang berpanjangan. Apabila pengambilan kalori secara konsisten melebihi perbelanjaan tenaga, lebihan itu secara beransur-ansur terkumpul sebagai lemak, dengan kawasan perut menjadi yang paling terjejas.

Selain diet yang tidak terkawal, duduk berpanjangan, kurang bersenam dan tidak mengekalkan rutin senaman yang tetap juga melambatkan metabolisme. Ramai orang sibuk dengan kerja, menangguhkan senaman, hanya untuk mendapati saiz pinggang mereka telah berubah dengan ketara selepas hanya beberapa tahun.

Terutamanya, tekanan yang berpanjangan, kurang tidur atau gaya hidup yang tidak teratur juga boleh menyumbang kepada peningkatan lemak visceral di sekitar abdomen. Inilah sebabnya ramai orang, walaupun tidak makan berlebihan, secara beransur-ansur mengalami "perut buncit" jika mereka tidak mengekalkan gaya hidup yang aktif.

Selain faktor-faktor yang dinyatakan di atas, usia juga merupakan sebab mengapa ramai orang lebih cenderung untuk mengalami "perut buncit" berbanding ketika mereka lebih muda. Apabila jisim otot berkurangan dari semasa ke semasa, badan cenderung untuk membakar lebih sedikit tenaga, sekali gus mewujudkan keadaan untuk lemak berlebihan terkumpul dengan lebih cepat di sekitar pinggang.

Senaman untuk membantu mengurangkan lemak perut

Senaman yang kerap membantu meningkatkan penampilan perut buncit, menghasilkan fizikal yang tegap - Foto: HARVARD HEALTH

Menurut The Telegraph , bagi pemula, meningkatkan perut bir tidak semestinya perlu bermula dengan senaman yang intensif. Sebaliknya, langkah pertama haruslah aktiviti mudah yang berterusan dalam tempoh yang lama.

Menyasarkan 10,000 langkah sehari, termasuk sekurang-kurangnya 5,000 langkah berterusan, dianggap sebagai cara yang berkesan untuk menyokong pembakaran lemak dan meningkatkan fleksibiliti badan. Pada masa yang sama, setiap selang sehari, peserta senaman boleh memperuntukkan 15 hingga 20 minit untuk aktiviti lasak yang akan menyebabkan pernafasan yang cepat dan merangsang metabolisme.

Apabila tahap kecergasan anda bertambah baik, senaman latihan kekuatan mula memainkan peranan penting dalam membentuk badan anda. Pemula boleh memilih berat yang sesuai dengan kemampuan mereka dan melakukan 8 hingga 12 ulangan untuk membolehkan otot mereka menyesuaikan diri secara beransur-ansur dengan intensiti senaman.

Untuk bahagian atas badan, Bench Press menyasarkan secara langsung dada, bahu dan trisep. Sejurus selepas itu, Bench Row mengaktifkan seluruh bahagian belakang, di samping meningkatkan kekuatan cengkaman dan postur.

Tambahan pula, tekan tubi terus menyokong perkembangan kekuatan bahagian atas badan dan kawalan badan. Sementara itu, tekan tubi terbalik membantu meningkatkan kestabilan pada bahu, leher dan bahagian atas belakang, di samping mengurangkan risiko kecederaan.

Untuk bahagian bawah badan, Banded Lateral Walk merupakan senaman yang sangat digemari oleh ramai jurulatih kerana keupayaannya untuk mengaktifkan otot gluteal dan meningkatkan keseimbangan. Apabila pinggul, lutut dan bahagian bawah belakang lebih kuat, badan akan mendapat kawalan yang lebih baik ke atas pergerakan, sekali gus menyokong proses mampan untuk menghilangkan "perut buncit".

WIRA

Sumber: https://tuoitre.vn/tap-luyen-the-nao-de-giam-bung-bia-202605131408237.htm