Tabiat yang mengurangkan kualiti sperma

Kurang bersenam, mandi air panas, penggunaan perangsang, memakai pakaian yang terlalu ketat, berjaga sehingga lewat malam... adalah tabiat yang harus dielakkan oleh lelaki bagi mengelakkan kualiti sperma terjejas.

Seorang lelaki yang sihat menghasilkan purata 15-200 juta sperma bagi setiap mililiter air mani. Penurunan kuantiti dan kualiti sperma merupakan tanda amaran bahawa kesuburan seorang lelaki mungkin terjejas.

Menurut Dr. Ta Ngoc Thach, pakar dalam Urologi, Andrologi dan Nefrologi di Hospital Besar Tam Anh di Hanoi , terdapat banyak punca kualiti sperma yang berkurangan, termasuk genetik, kesan penyakit tertentu (orkitis, prostatitis, penyakit kronik, kanser, dll.), pendedahan kepada toksin persekitaran dan tabiat gaya hidup harian. Berikut adalah beberapa tabiat yang boleh mengurangkan kualiti sperma yang harus dielakkan oleh lelaki.

Mandi air panas

Suhu yang tinggi boleh mengurangkan penghasilan sperma. Oleh itu, kerap berendam di dalam tab mandi panas atau sauna boleh menyebabkan tekanan haba pada testis, menjejaskan kualiti sperma dan mengurangkan kepekatan, pergerakan dan kiraan sperma.

Menurut Master Thach, suhu ideal kedua-dua buah zakar adalah sekitar 36 darjah Celsius, kira-kira 1 darjah Celsius lebih rendah daripada suhu badan. Jika suhu dalam buah zakar sama dengan suhu badan, buah zakar hampir tidak dapat menghasilkan sperma.

Kekurangan aktiviti fizikal

Duduk berpanjangan dan kurang bersenam menghalang peredaran darah, meningkatkan suhu testis, dan mengganggu penghasilan sperma. Kurang bersenam juga meningkatkan risiko berat badan berlebihan atau obes. Lemak berlebihan boleh meningkatkan aktiviti aromatase dan tahap estradiol, menghalang hormon seks dalam kelenjar pituitari lelaki. Ini seterusnya, mengurangkan kepekatan sperma, motilitas, kelangsungan hidup, dan morfologi normal ; meningkatkan disfungsi erektil; dan memberi kesan negatif kepada kesuburan lelaki.

Senaman bukan sahaja membantu meningkatkan bilangan, motilitas dan morfologi sperma yang normal, tetapi juga meningkatkan tahap hormon pembiakan dengan meningkatkan testosteron serum.

Minum alkohol dan menghisap rokok

Pengambilan alkohol yang berlebihan menjejaskan saiz testis, mengurangkan tahap globulin, dan menghalang perkembangan sperma. Alkohol dalam bir dan minuman keras menyebabkan penurunan tahap testosteron, sekali gus mengurangkan libido, menyebabkan disfungsi erektil, dan menjejaskan bilangan dan motilitas sperma. Satu kajian berdasarkan 1,221 lelaki muda Denmark berumur 18-28 tahun, yang diterbitkan di Perpustakaan Perubatan Negara A.S., menunjukkan bahawa kepekatan sperma, jumlah bilangan sperma, dan peratusan sperma yang normal secara morfologi adalah berkadar songsang dengan pengambilan alkohol. Lelaki yang mengambil lebih daripada 40 unit alkohol seminggu mempunyai kepekatan sperma 33% lebih rendah berbanding mereka yang mengambil 1-5 unit seminggu.

Menurut Dr. Thach, merokok mengurangkan testosteron, mengurangkan libido, dan menjejaskan fungsi testis dan vas deferens. Ia juga meningkatkan tahap ROS dalam air mani, yang membawa kepada penurunan bilangan dan motilitas sperma, serta menyebabkan keabnormalan sperma dan pemecahan DNA pada lelaki. Merokok secara berkala boleh mengurangkan kepekatan sperma sebanyak 23% dan motilitas sperma sebanyak 13%, mengakibatkan sperma lebih lemah berbanding bukan perokok.

Berjaga lewat malam

Lelaki yang tidur awal mungkin mengekalkan kesihatan sperma yang lebih baik berbanding mereka yang tidur lewat. Kekurangan tidur boleh menyebabkan tekanan, yang membawa kepada peningkatan tahap hormon glukokortikoid dan penurunan testosteron, mengakibatkan kepadatan sperma yang lebih rendah dan pergerakan yang lebih lemah.

Kebanyakan lelaki yang berjaga lewat terdedah kepada cahaya gelombang pendek (SWL) daripada televisyen dan skrin komputer, serta sinaran elektromagnet daripada telefon bimbit. Pendedahan ini memberi kesan negatif kepada kualiti tidur dan juga boleh menjejaskan kualiti sperma.

Berjaga lewat menonton TV, menggunakan komputer atau telefon boleh mengurangkan kualiti sperma. (Imej: Freepik)

Makan makanan yang diproses

Makanan yang diproses selalunya mengandungi garam dan lemak yang tinggi, mengganggu keseimbangan hormon dalam badan; meningkatkan risiko obesiti; dan meningkatkan radikal bebas dalam darah, merosakkan sperma serta menjejaskan pembentukan dan penghasilan sperma.

Pengambilan makanan yang diproses dalam jumlah yang banyak mengurangkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan, yang mudah menyebabkan kekurangan nutrisi. Sementara itu, vitamin C dan zink menjejaskan penghasilan sperma. Selain itu, pembungkusan makanan industri mungkin mengandungi BPA berbahaya, yang menjejaskan motilitas sperma. Sesetengah makanan berasaskan soya juga tidak sesuai untuk lelaki kerana kehadiran isoflavon, yang meningkatkan risiko sperma lemah.

Memakai seluar yang terlalu ketat.

Memakai seluar ketat secara berkala boleh meningkatkan suhu testis, menjejaskan fungsi testis dan menjejaskan bilangan dan kualiti sperma. Lelaki harus memakai seluar yang muat dengan baik, diperbuat daripada bahan yang lembut dan bernafas, dan menyerap peluh dengan berkesan.

Penyalahgunaan bahan

Menggunakan steroid anabolik untuk membina otot bagi prestasi sukan boleh mengurangkan saiz testis, menjejaskan penghasilan sperma. Selain itu, perangsang haram tertentu seperti kokain, ganja dan opioid juga boleh menyebabkan masalah sperma, yang membawa kepada ketidaksuburan.

Berbasikal intensiti tinggi

Berbasikal secara berterusan untuk jangka masa yang lama boleh menyebabkan bekalan darah ke testis berkurangan. Tekanan dan geseran dari pelana boleh menyebabkan kesesakan testis dan meningkatkan suhu skrotum. Oleh itu, berbasikal secara berterusan selama berjam-jam setiap hari selama berbulan-bulan boleh menjejaskan penghasilan sperma secara negatif.

Trinh Mai

Pautan sumber: https://vnexpress.net/thoi-quen-lam-giam-chat-luong-tinh-trung-4604545.html