Pelan pemakanan sihat untuk musim Piala Dunia.

GD&TĐ - Bagi peminat bola sepak, setiap musim Piala Dunia bermakna mereka biasanya menyediakan bir dan barbeku, dan berjaga sehingga lewat malam untuk menonton secara langsung.

Tidak dapat dinafikan bahawa menonton perlawanan yang indah itu memang menyeronokkan, tetapi kesan negatif berjaga lewat malam juga nyata.

Kesan buruk berjaga lewat malam

Tekanan darah tinggi dengan mudah boleh menyebabkan kematian mengejut.

Kajian telah menunjukkan bahawa tidur lewat malam yang berpanjangan, tidur lewat, dan kurang tidur merupakan faktor penting yang menyumbang kepada tekanan darah tinggi. Ini juga meningkatkan kemungkinan penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular secara tiba-tiba bagi mereka yang kerap berjaga lewat, yang berpotensi menyebabkan kematian mengejut.

Peningkatan risiko kanser

Faktor imun badan terbentuk terutamanya semasa tidur. Tidur lewat malam yang berpanjangan akan mengurangkan imuniti, menyebabkan keletihan, kelesuan, dan menjadikan selsema lebih cenderung muncul pada bila-bila masa.

Imuniti adalah penghalang semula jadi badan terhadap kanser; apabila imuniti lemah, risiko menghidap kanser meningkat. Banyak kajian telah mengesahkan bahawa berjaga lewat malam sangat berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit seperti kanser payudara, kanser kolon dan lain-lain.

Menyebabkan kerosakan saraf.

Sistem saraf simpatetik manusia sepatutnya berehat pada waktu malam dan aktif pada siang hari untuk menyokong kerja seseorang sepanjang hari. Walau bagaimanapun, bagi orang yang berjaga lewat, sistem saraf simpatetik aktif pada waktu malam.

Sehari selepas berjaga lewat, sistem saraf simpatetik mungkin tidak dirangsang sepenuhnya pada siang hari, yang menyebabkan keletihan, pening, ingatan berkurangan, kurang tumpuan, tindak balas yang perlahan, pelupa, malah vertigo dan sakit kepala. Jika ini berterusan, ia boleh menyebabkan neurasthenia, insomnia, dan masalah yang lebih serius.

Penglihatan berkurangan, mata kering

Berjaga lewat malam bukan sahaja menyebabkan "mata panda" tetapi juga menyebabkan kerosakan mata yang lebih serius. Menggunakan mata anda secara berlebihan untuk tempoh yang lama boleh menyebabkan sakit mata, mata kering, dan juga mata kering yang kekal.

Waktu malam yang berpanjangan yang menyebabkan keletihan yang berlebihan juga boleh menyebabkan keradangan makula pusat, mengakibatkan penurunan penglihatan secara tiba-tiba.

Kulit kering, mudah berjeragat.

Anda mungkin juga suka

Di luar perlawanan Piala Dunia 2026: Satu aksi yang indah.Perjalanan Jordan di Piala Dunia 2026 berakhir dengan kekalahan 1-3 menentang Argentina. Selepas perlawanan, wakil Asia meninggalkan surat ucapan terima kasih di bilik persalinan bersama beberapa kotak gula-gula tradisional Jordan, pin lapel, dan rantai kunci yang tertera lambang bola sepak Jordan.

Perjalanan dari Denmark ke sebuah keluarga Vietnam: Apabila dedikasi Abena ditakrifkan oleh piawaian Nordik.Dalam bahasa Denmark, terdapat satu perkataan yang sangat sukar untuk diterjemahkan sepenuhnya ke dalam bahasa lain: "Hygge"—satu konsep yang mewakili perasaan kedamaian, kehangatan, dan penjagaan yang paling asli yang berasal daripada perkara-perkara sederhana.

Folarin Balogun dan amaran kerasnya menjelang perlawanan penting pasukan AS di Piala Dunia 2026.Penyerang Folarin Balogun mengesahkan keazamannya untuk memecahkan rentetan 24 tahun tanpa kemenangan dalam pusingan kalah mati Piala Dunia apabila pasukan AS menentang Bosnia dan Herzegovina dalam pusingan 32 terakhir.

Dari pukul 11 ​​malam hingga 3 pagi keesokan paginya adalah masa untuk meningkatkan kecantikan, juga apabila meridian badan paling aktif, yang menjejaskan pundi hempedu dan hati. Jika kedua-dua organ ini tidak mendapat rehat yang cukup, ia akan kelihatan pada kulit, mudah menyebabkan kekasaran, kekuningan, bintik-bintik gelap, jeragat, dan jerawat.

Apa yang perlu anda makan semasa menonton perlawanan bola sepak lewat malam?

Makan malam tinggi protein

Hidangan seimbang adalah asas untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Apabila berjaga sehingga lewat malam untuk menonton bola sepak, anda harus memberi perhatian kepada kepelbagaian makanan dan memilih beberapa hidangan masam untuk merangsang selera makan anda. Makan malam harus merangkumi beberapa makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur dan kekacang untuk mengelakkan rasa lapar.

Jika anda berjaga lewat untuk jangka masa yang lama dan perlu makan sesuatu di antara waktu makan, utamakan makanan cecair yang mudah dihadam seperti susu soya atau buah-buahan. Ini akan menambah tenaga tanpa membuat badan anda berasa terlalu kenyang kerana mengambil terlalu banyak lemak atau protein, sekali gus mengelakkan gangguan kepada tidur anda.

Makanan yang baik untuk mata.

Menonton TV terlalu lama tanpa berkelip mata, atau duduk lama tanpa minum air, boleh menyebabkan keletihan otot mata, mata kering, kemerahan konjunktiva dan penglihatan berkurangan. Vitamin A dan vitamin B memainkan peranan tertentu dalam mencegah kehilangan penglihatan.

Vitamin A membantu mereka yang berjaga lewat malam untuk menyesuaikan diri dengan lebih baik terhadap cahaya, sekali gus mencegah ketegangan mata; dan vitamin B adalah penting untuk metabolisme sel saraf (termasuk saraf optik), kekurangannya boleh menyebabkan tekanan dan keletihan mata. Mineral surih seperti zink, kadmium, molibdenum dan selenium, yang terlibat dalam sintesis bahan dalam mata dan mengawal selia fungsi fisiologi mata, juga tidak boleh diabaikan.

Oleh itu, anda harus makan banyak daging tanpa lemak, ikan, ayam, kekacang, dan sayur-sayuran berdaun hijau yang kaya dengan vitamin B dan mineral. Dehidrasi juga merupakan penyebab utama masalah mata, jadi apabila berjaga sepanjang malam, anda mesti minum banyak cecair—air, teh, dan jus buah-buahan segar semuanya sesuai.

Mereka yang berjaga lewat malam menonton Piala Dunia mungkin terfikir untuk menggunakan kopi atau teh untuk kekal terjaga. Kopi boleh merangsang sistem saraf pusat, memanjangkan kewaspadaan otak, di samping meningkatkan metabolisme dan mengurangkan keletihan. Oleh itu, mereka yang berjaga lewat malam menonton bola sepak untuk kekal terjaga boleh minum kopi dalam jumlah yang sederhana, tetapi sebaiknya tidak melebihi 4 cawan sehari.

Perkara yang perlu diberi perhatian

Tidurlah sekejap

Cuba elakkan menonton secara berterusan; lebih baik memilih untuk menonton beberapa perlawanan, dan apabila anda tidak menonton, berehatlah.

Persekitaran tontonan

Amerika Syarikat - Vietnam: Jangan ketinggalan

Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan dalam teknologi tinggi.Pada pagi 26 Jun, di Ibu Pejabat Kerajaan, Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung menerima kunjungan Encik Jeff Place, Pengarah Rantaian Bekalan Coherent Group (AS). Semasa mesyuarat itu, Timbalan Perdana Menteri mengesahkan bahawa Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan, terutamanya dalam industri berteknologi tinggi, inovasi dan semikonduktor.

Galakkan perniagaan A.S. untuk mengembangkan pelaburan dalam sektor berteknologi tinggi.Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung berkata bahawa Vietnam mengalu-alukan perniagaan AS untuk terus mengembangkan operasi mereka di Vietnam, terutamanya dalam industri dan sektor berteknologi tinggi yang mempunyai nilai tambah yang tinggi.

Vietnam dan Amerika Syarikat memperkukuh kerjasama dalam menangani akibat perang.VTV.vn - Pada 22 Jun, Setiausaha Agung dan Presiden To Lam menerima kunjungan Pemangku Setiausaha Tentera Laut AS Hung Cao.

Anda tidak boleh menetapkan penghawa dingin terlalu rendah di dalam bilik. Bagi golongan muda, suhu bilik tidak boleh jatuh di bawah 24℃, dan bagi warga emas, ia tidak boleh jatuh di bawah 26℃.

Makan makanan yang ringan dan mudah dihadam.

Untuk hidangan lewat malam, pilih makanan yang ringan dan mudah dihadam, cuba minum air suhu bilik, dan pertimbangkan untuk menyediakan sedikit buah-buahan sebagai snek.

Tingkatkan latihan anda

Secara amnya, adalah dinasihatkan untuk memberi perhatian kepada senaman, meningkatkan kecergasan fizikal, mengurangkan risiko penyakit dan membangunkan tabiat gaya hidup sihat.

Menurut 163.com

Sumber: https://giaoducthoidai.vn/thuc-don-boi-bo-suc-khoe-mua-world-cup-post782472.html