Ketahui bagaimana berjalan kaki membantu membakar kalori dengan berkesan.

Oleh itu, hanya menukar panjang langkah anda semasa berjalan boleh meningkatkan metabolisme, membakar lebih banyak kalori, dan membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih berkesan, menurut Daily Mail.

Kajian yang dijalankan oleh saintis di Universiti Massachusetts Amherst itu melibatkan 18 orang berumur 24 tahun dengan purata berat 70.5 kg.

Hanya mengubah panjang langkah anda semasa berjalan boleh meningkatkan metabolisme anda, membakar lebih banyak kalori dan membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih berkesan.

Pertama, peserta berjalan di atas treadmill selama 5 minit dengan panjang langkah yang normal. Seterusnya, mereka diarahkan untuk berjalan dengan langkah yang 5-10% lebih pendek atau lebih panjang daripada biasa. Dalam tempoh ini, penyelidik mengukur tahap _CO2 —penunjuk intensiti senaman dan kadar metabolik—menunjukkan tahap CO2 peserta.

Keputusan menunjukkan bahawa bagi setiap peningkatan 1% dalam panjang langkah, perbelanjaan kalori meningkat sebanyak 0.7%.

Pakar mendakwa bahawa keputusan menunjukkan bahawa berjalan dengan langkah yang tidak rata meningkatkan kadar metabolisme dengan ketara semasa berjalan, menurut Daily Mail.

Penulis bersama kajian ini, ahli fisiologi senaman Adam Grimmitt, di Universiti Massachusetts Amherst, berkata: "Perubahan panjang langkah yang lebih kerap dan lebih besar meningkatkan kadar metabolisme semasa berjalan."

Penemuan ini paling konsisten dengan warga emas, terutamanya mereka yang mempunyai masalah neurologi, kerana mereka cenderung untuk mengambil langkah panjang dan pendek yang tidak menentu semasa berjalan.

Penyelidik menjelaskan bahawa badan perlu menyesuaikan diri dengan perubahan panjang langkah, yang boleh meningkatkan pengecutan otot dan kadar metabolisme. Data kajian menunjukkan bahawa peningkatan 2.7% dalam panjang langkah mengakibatkan peningkatan 1.7% dalam kadar metabolisme semasa berjalan.

Oleh itu, perubahan kecil dalam panjang langkah pun boleh memainkan peranan penting dalam meningkatkan kadar metabolisme semasa berjalan.

Mereka juga mengatakan penemuan ini paling relevan untuk warga emas, terutamanya mereka yang mempunyai masalah neurologi, kerana mereka cenderung mengambil langkah panjang dan pendek yang tidak menentu semasa berjalan.

Walau bagaimanapun, para penyelidik mengakui bahawa mengubah panjang langkah dengan cara ini sukar dicapai pada individu yang sihat.

Sumber: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-giup-dot-chay-calo-hieu-qua-185240618214829622.htm