Ketahui cara berjalan kaki membakar kalori dengan berkesan

Sehubungan itu, hanya mengubah panjang langkah anda apabila berjalan boleh meningkatkan metabolisme anda, membakar lebih banyak kalori dan membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih baik, menurut Daily Mail.

Kajian yang dijalankan oleh saintis di Universiti Massachusetts Amherst itu melibatkan 18 orang berumur 24 tahun dan berat purata 70.5 kg.

Hanya mengubah panjang langkah anda semasa berjalan boleh meningkatkan metabolisme anda, membakar lebih banyak kalori dan membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih baik.

Pertama, para peserta berjalan di atas treadmill selama 5 minit dengan panjang langkah biasa. Seterusnya, mereka diarahkan untuk berjalan dengan langkah 5-10% lebih pendek atau lebih panjang daripada biasa. Pada masa ini, para penyelidik mengukur tahap _CO2 peserta, yang merupakan penunjuk intensiti senaman dan kadar metabolik.

Keputusan mendapati bahawa untuk setiap peningkatan 1% dalam panjang langkah, kalori yang dibakar meningkat sebanyak 0.7%.

Pakar mendakwa: Keputusan menunjukkan bahawa berjalan dengan langkah yang tidak rata dengan ketara meningkatkan kadar metabolisme semasa berjalan, menurut Daily Mail.

Perubahan yang lebih kerap dan lebih besar dalam panjang langkah meningkatkan kadar metabolisme berjalan, kata pengarang bersama kajian Adam Grimmitt, ahli fisiologi senaman di Universiti Massachusetts Amherst.

Penemuan ini paling relevan kepada orang dewasa yang lebih tua, terutamanya mereka yang mempunyai keadaan neurologi, kerana mereka cenderung mengambil langkah yang lebih tidak teratur semasa berjalan.

Tubuh perlu bekerja untuk mengatasi langkah pendek ke panjang atau sebaliknya, yang boleh meningkatkan pengecutan otot dan kadar metabolisme, jelas para penyelidik. Data kajian menunjukkan bahawa peningkatan 2.7% dalam panjang langkah meningkatkan kadar metabolisme berjalan sebanyak 1.7%.

Oleh itu, walaupun perubahan kecil dalam panjang langkah boleh memainkan peranan penting dalam meningkatkan kadar metabolisme semasa berjalan.

Mereka juga mengatakan penemuan itu paling relevan kepada orang dewasa yang lebih tua, terutamanya mereka yang mempunyai keadaan neurologi, kerana mereka cenderung mempunyai panjang langkah yang lebih tidak teratur semasa berjalan.

Walau bagaimanapun, para penyelidik mengakui bahawa perubahan dalam panjang langkah ini sukar dicapai pada orang normal dan sihat.

Sumber: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-giup-dot-chay-calo-hieu-qua-185240618214829622.htm