Kajian menunjukkan bahawa manusia boleh berlari pada kelajuan maksimum 65 km/j, jauh lebih pantas daripada kelajuan terpantas Usain Bolt yang legenda apabila dia mencipta rekod 100m dalam masa 9.58 saat.
Tubuh manusia mampu melakukan aktiviti fizikal yang luar biasa. Atlet angkat berat Hafthor Julius Bjornsson berjaya mengangkat seberat 501kg dalam acara angkat berat. Usain Bolt memegang rekod 100 meter dalam 9.58 saat. Seorang atlet Olimpik boleh mencapai kelajuan larian 35 km/j. Jadi, berapa pantaskah seseorang yang biasa, tanpa kebolehan latihan atau genetik juara dunia , boleh berlari?
Menurut kajian oleh Run Repeat berdasarkan lebih 34 juta keputusan perlumbaan, purata masa larian manusia adalah kira-kira 35 minit untuk 5km , 1 jam 2 minit untuk 10km, 2 jam 14 minit untuk separuh maraton (21.0975 km), dan 4 jam 26 minit untuk maraton penuh (42.195 km).
Usain Bolt melonjak ke hadapan untuk mendahului sebelum menamatkan perlumbaan di tempat pertama dengan masa pemecah rekod 9.58 saat dalam acara akhir 100m lelaki di Kejohanan Olahraga Dunia 2009 di Berlin, Jerman. Foto: AFP
Satu lagi set data berdasarkan 10,000 keputusan perlumbaan menunjukkan bahawa purata masa untuk berlari sejauh 1 batu (1.6km) dalam perlumbaan 5km ialah 11 minit dan 47 saat. Ini bermakna anda mengambil masa 11 minit dan 47 saat untuk berlari sejauh 1.6km dan 36 minit dan 37 saat untuk berlari sejauh 5km – agak hampir dengan data Ulang Lari .
Tetapi penting untuk diperhatikan bahawa data ini dikumpulkan daripada keputusan perlumbaan. Hanya kerana seorang pelari berlari dalam perlumbaan tidak bermakna mereka berlari pada kelajuan terpantas yang mungkin. Sesetengah pelari berlari untuk rekreasi atau untuk mengekalkan rentak bagi membantu rakan mereka mendahului.
Jadi, apakah kelajuan maksimum larian manusia? Sebarang angka mengenai perkara ini kebanyakannya adalah spekulasi. Usain Bolt masih memegang gelaran pelari terpantas di dunia, jadi kelajuan maksimum legenda Jamaica itu boleh dianggap sebagai yang terpantas yang boleh dicapai oleh manusia, sehingga rekod Bolt dipecahkan. Apabila mencipta rekod 100m dengan masa 9.58 saat pada tahun 2009, Bolt mencapai kelajuan purata 37.58 km/j. Kelajuan tertingginya dalam jarak ini ialah 44.72 km/j.
Walau bagaimanapun, sesetengah saintis percaya bahawa manusia boleh berlari pada kelajuan sehingga hampir 65 km/j. Secara khususnya, satu kajian pada tahun 2010 menggunakan model komputer untuk menunjukkan bahawa, berdasarkan berat yang boleh ditahan oleh setiap gentian otot manusia sebelum patah, pelari terpantas di dunia mungkin belum berlari pada potensi penuh mereka.
Walau bagaimanapun, model komputer hanyalah teori semata-mata. Oleh itu, kelajuan maksimum manusia, pada hakikatnya, kekal sebagai rekod Bolt iaitu 44.72 km/j. Anehnya, sesetengah saintis percaya bahawa manusia hanya boleh menjadi lebih pantas jika mereka mula berlari dengan keempat-empat kakinya.
Gatlin melutut tanda kagum walaupun baru sahaja mengalahkan Bolt di Kejohanan Dunia 2017 di London, pertandingan utama terakhir sebelum "Jamaican Lightning" bersara. Foto: AP
Banyak faktor yang mempengaruhi kelajuan larian seseorang, dan ini boleh berubah-ubah setiap hari, seperti mood, usaha, tahap kecergasan, keadaan, pakaian, rupa bumi perlumbaan, penghidratan, jumlah latihan, masa tidur pada malam sebelum larian, pengalaman, faktor genetik dan fizikal, malah mood dan jenis muzik yang didengari semasa berlari.
Jadi bagaimana orang biasa boleh berlari lebih pantas? Keupayaan berlari anda sebahagiannya ditentukan oleh genetik, tetapi mereka yang tidak cergas secara semula jadi juga boleh meningkat melalui latihan dan pelaburan dalam peralatan larian yang sesuai.
Berlari lebih pantas memerlukan banyak usaha dan dedikasi. Anda perlu meningkatkan stamina dan daya tahan anda berserta kelajuan anda untuk mencapai hasil terbaik dengan melibatkan diri dalam pelbagai bentuk latihan.
Berikut adalah jenis senaman larian yang boleh membantu anda meningkatkan kelajuan anda, menurut pakar di Verywell Fit .
Larian tempo: Larian jenis ini membantu anda membangunkan ambang anaerobik. Senaman ini melibatkan permulaan pada rentak mudah selama 5 hingga 10 minit, kemudian memperlahankan kira-kira 10 saat berbanding rentak 10km anda selama 15 hingga 25 minit, dan kemudian diakhiri dengan larian mudah selama 5 hingga 10 minit lagi.
Larian selang masa: Senaman larian akan terdiri daripada segmen larian pantas diikuti dengan segmen larian ringan atau berjalan. Larian jenis ini membantu anda mengembangkan kelajuan dan daya tahan secara serentak.
Latihan yang konsisten, kerap dan betul dapat membantu orang bersaiz sederhana berlari lebih pantas. Foto: Coros Stories
Larian Fartlek: Larian Fartlek adalah serupa dengan larian selang masa, kecuali ia lebih bergantung pada rasa. Ia merupakan pilihan yang bagus apabila anda telah merancang larian selang masa tetapi berasa letih.
Berlari mendaki bukit: Berlari di bukit atau lereng membantu menguatkan kaki dan paru-paru anda, membolehkan anda berlari lebih pantas.
Larian denai: Menukar rupa bumi boleh membantu anda berlari lebih pantas berbanding di jalan rata.
Larian jauh: Walaupun anda tidak berhasrat untuk berlari jarak jauh, melakukan beberapa larian jauh akan memberi kesan yang ketara kepada daya tahan anda, menjadikannya lebih mudah untuk anda berlari lebih pantas dalam jarak yang lebih pendek.
Larian Pecut: Mendorong diri anda ke tahap maksimum semasa larian anda adalah cara yang pasti untuk menjadi lebih kuat. Cuba tambahkan sesi pecut ke dalam pelan latihan anda sekali atau dua kali seminggu untuk meningkatkan kelajuan anda.
Larian ringan: Menghabiskan beberapa hari berlari ringan akan sangat memberi manfaat kepada kelajuan larian anda. Badan anda sentiasa memerlukan masa untuk pulih dan menyesuaikan diri dengan sebarang latihan yang anda jalani.
Hong Duy (mengikut Verywell Fit )
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)