Nên chọn chế độ ăn có lượng carb thế nào để giảm cân

Chế độ ăn ít carb

Chế độ ăn ít carb yêu cầu bạn hạn chế carb nhưng lại bao gồm nhiều protein. Điều này có nghĩa là 20% lượng calo nạp vào cơ thể là lượng carb, 40% là lượng protein và 40% còn lại là chất béo. Loại chế độ ăn kiêng này sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tạm thời và nhanh chóng.

Chế độ ăn không carb

Chế độ ăn kiêng này hạn chế bạn tiêu thụ hoàn toàn carbohydrate, chỉ tiêu thụ protein và chất béo. Bạn có thể thấy cân nặng giảm nhanh nhưng đây không phải là cách giảm cân lâu dài hiệu quả.

Nếu bạn ăn kiêng khắt khe quá mức, cơ thể sẽ có những phản ứng phụ. Bạn có thể sẽ phải đối mặt với tình trạng mệt mỏi, đau đầu, da xỉn màu, nhợt nhạt, thậm chí là gặp các vấn đề về sức khỏe kinh nguyệt

Cả chế độ ăn ít carbohydrate, nhiều protein đều không tốt. Các chế độ ăn này được coi là không lành mạnh, khiến cơ thể mất nước và cơ nghiêm trọng.

Bài viết sẽ giải thích cho bạn biết chế độ ăn ít carb và không carb, chế độ nào tốt cho việc giảm cân. Đồ họa: Thùy Dương.

Thay vào đó, hãy thử những mẹo sau để có một lối sống lành mạnh:

- Hoạt động và đi bộ 30 phút/ngày

- Chỉ nên giảm từ 0,5 - 1kg/tuần

- Hãy giảm cân từ từ, cân nặng sẽ không tăng đột ngột khi bạn ngừng việc giảm cân

- Không ăn quá 30% tổng lượng calo từ chất béo

- Cần tiêu thụ trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Nguồn: https://laodong.vn/suc-khoe/nen-chon-che-do-an-co-luong-carb-the-nao-de-giam-can-1368971.ldo