Người huyết áp cao cần lưu ý gì ngày tết?

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Bác sĩ chia sẻ những lợi ích tuyệt vời của trà kỷ cúc ngày xuân; Để tận hưởng những ngày tết vui vẻ, mạnh khỏe; Mẹo hay cho người sợ tăng cân ngày tết…

Cách kiểm soát huyết áp trong ngày tết

Tết đến xuân về là thời gian mà mọi người đều mong đợi. Mặc dù vui vẻ nhưng nó có thể gây thêm rủi ro cho người bị huyết áp cao, bởi việc kiểm soát huyết áp trong những ngày tết có thể khó khăn.

Tuy nhiên, bị huyết áp cao không có nghĩa là bạn phải hy sinh niềm vui trong ngày tết.

Tiến sĩ Angela L. Brown, giám đốc phòng khám tăng huyết áp tại Trường Y Đại học Washington ở St. Louis (Mỹ), cho biết huyết áp cao là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra cơn đau tim và đột quỵ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các vấn đề về tim mạch tăng lên đến đỉnh điểm trong dịp năm mới.

Tiến sĩ Brown chia sẻ những mẹo quan trọng để bạn vừa tận hưởng trọn vẹn niềm vui ngày tết vừa kiểm soát tốt huyết áp của mình.

Cô Brown nói: Ai cũng muốn tận hưởng bữa tiệc thật vui. Nhưng người huyết áp cao cần phải chú ý những gì mình ăn.

Vì vậy, trước khi ra ngoài, hãy ăn nhẹ lành mạnh với khoai lang, rau xanh, cà rốt hoặc quả mọng… để hạn chế ăn uống quá mức.

Tại bữa tiệc, hãy lưu ý đến khẩu phần ăn. Chọn các món đạm, chất béo lành mạnh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại rau sống. Tránh thực phẩm chế biến sẵn như thịt nguội vì thường chứa nhiều natri. Ưu tiên các món nhiều rau. Hạn chế ăn đường, muối và chất béo bão hòa (mỡ động vật). Tránh các món tráng miệng quá ngọt. Bạn đọc có thể xem thêm nội dung bài viết này trên trang sức khỏe ngày 12.2.

Mẹo hay cho người sợ tăng cân ngày tết

Dịp tết là mùa của tiệc tùng và những bữa ăn thịnh soạn, nên cũng đi kèm với nỗi lo tăng cân.

Tăng cân sau kỳ nghỉ tết là điều hầu như không thể tránh khỏi. Sau một mùa tết, trung bình một người tăng khoảng 0,5 kg.

Tuy nhiên, có một số cách để bạn tránh tăng cân trong những ngày tết mà vẫn vui vẻ. Sau đây là những cách giúp bạn tránh được tăng cân.

Vận động. Dù cuộc sống có nhiều xáo trộn trong những ngày tết, nhưng không có nghĩa là bạn không thể hoạt động tích cực trong kỳ nghỉ. Hãy cố gắng đi bộ càng nhiều càng tốt, bằng cách đi dạo, dã ngoại, tham quan, ngắm cảnh cùng gia đình. Cô Spoorthi S, chuyên gia thể hình tại Phòng tập thể hình Cut Fit (Ấn Độ), khuyên hãy tranh thủ đi bộ – bao nhiêu cũng tốt.

Cố gắng dành chút thời gian để tập thể dục dù chỉ 30 phút, có thể chỉ cần tập ngồi xổm hoặc hít đất.

Ăn các bữa ăn cân bằng, điều độ. Bạn cứ yên tâm thưởng thức mọi món ngon, với điều kiện là phải điều độ và cân bằng. Hãy ăn những bữa ăn lành mạnh gồm nhiều rau, ưu tiên nguồn đạm, nhưng cũng vẫn thưởng thức những món yêu thích với lượng vừa phải. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 12.2.

Để tận hưởng những ngày tết vui vẻ, mạnh khỏe

Tết đến xuân về, ngoài những bữa tiệc linh đình náo nhiệt, thì sức khỏe của bạn nên là điều được ưu tiên nhất. Để có những ngày vui trọn vẹn, cần có sự cân bằng giữa việc thưởng thức các món ngon và chăm sóc sức khỏe chu đáo.

Anh Amol Naikawadi, chuyên gia chăm sóc sức khỏe dự phòng tại Trung tâm chăm sóc sức khỏe Indus Health Plus (Ấn Độ), đã đề xuất một số mẹo để bạn theo dõi sức khỏe vào dịp đầu năm mới.

Trước rất nhiều món ngon hãy cố gắng duy trì sự cân bằng. Thưởng thức món ngon, nhưng hãy chú ý đến khẩu phần ăn và chọn những thực phẩm lành mạnh hơn nếu có thể. Nên ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau.

Uống nhiều nước trong suốt cả ngày để giữ nước, nhằm thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh, duy trì mức năng lượng và cũng giúp tránh ăn quá nhiều.

Trước khi dự tiệc, hãy cân nhắc dùng một bữa ăn nhanh và bổ dưỡng để hạn chế ăn quá nhiều những thực phẩm ngoài tầm kiểm soát.

Ăn vặt thông minh. Chọn đồ nướng thay vì đồ chiên, trái cây và các loại hạt, cẩn thận với đồ ngọt. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!

Ngày mới với tin tức sức khỏe xin kính chúc các bạn một năm mới tràn đầy sức khỏe, an khang, thịnh vượng, vạn sự như ý.