Người thừa cân, béo phì cần cân nhắc khi chơi môn thể thao cường độ cao - Ảnh: AI
Khi người thừa cân thích chọn thể thao cường độ cao
Những năm gần đây, sân bóng đá mini và futsal trở thành điểm hẹn quen thuộc của dân văn phòng, trong đó có không ít người thừa cân, béo phì. Họ đến sân với mong muốn giảm cân, rèn luyện sức khỏe, nhưng lại vô tình đặt cơ thể vào trạng thái quá tải.
Trọng lượng lớn khiến mỗi bước chạy, cú xoay người hay pha va chạm đều là thử thách với hệ cơ xương khớp. Khi cơ thể vượt ngưỡng cân nặng lý tưởng, áp lực lên khớp gối và cột sống có thể tăng gấp 3-4 lần so với người bình thường.
Những vận động mạnh, đặc biệt trong môi trường thi đấu đối kháng như futsal, có thể dẫn đến tổn thương dây chằng, thoái hóa khớp hoặc gãy xương. Thậm chí trong nhiều trường hợp, người béo phì có thể đối mặt rối loạn tim mạch hoặc trụy mạch do tiêu hao năng lượng quá mức.
Điều đáng lo là nhiều người thường bỏ qua giai đoạn thích nghi, chọn cách “ra sân luôn” sau thời gian dài ít vận động. Việc tập luyện đột ngột khiến cơ thể chưa kịp điều chỉnh, dễ gây mất nước, rối loạn điện giải hoặc đau cơ kéo dài.
Một số trường hợp chủ quan còn bỏ qua kiểm tra sức khỏe định kỳ, tiềm ẩn nguy cơ nguy hiểm tính mạng nếu có bệnh nền tim mạch hay huyết áp cao.
Không thể phủ nhận thể thao mang lại nhiều lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần nhưng thể thao chỉ thực sự có ý nghĩa khi được tập luyện đúng phương pháp. Bởi nếu không có kế hoạch rõ ràng, hành trình cải thiện sức khỏe rất dễ biến thành cuộc đua mạo hiểm với chính cơ thể mình.
Bóng đá là môn thể thao được nhiều người yêu thích - Ảnh: NAM TRẦN
Người thừa cân nên vận động như thế nào?
Theo bác sĩ Đỗ Hữu Lương - Trưởng khoa y học thể thao (Bệnh viện Quân Y 175), điều quan trọng nhất trước khi bắt đầu là tầm soát sức khỏe. Người có chỉ số BMI từ 35-40 cần được khám kỹ các bệnh lý nền như tim mạch, hô hấp, huyết áp hay tiểu đường.
Việc hiểu rõ tình trạng sức khỏe giúp người tập chọn được môn thể thao phù hợp, tránh rủi ro trong quá trình vận động. Thay vì lao vào các môn đối kháng, bác sĩ khuyến khích người thừa cân bắt đầu bằng những bài tập nhẹ như đi bộ, aerobic, đạp xe hoặc bơi lội.
Đây là những hoạt động giúp cơ thể làm quen dần với vận động, giảm áp lực lên khớp nhưng vẫn mang lại hiệu quả cải thiện cân nặng. Trong 8 tuần đầu, việc duy trì đều đặn 4-6 buổi mỗi tuần, mỗi buổi 15-30 phút sẽ giúp cơ thể thích nghi an toàn.
Khi đã quen với cường độ tập, người tập có thể xen kẽ các buổi đá bóng ngắn, khoảng 10-15 phút, sau đó nghỉ ngơi hợp lý. Giai đoạn từ tuần thứ 5-8 có thể tăng thời lượng lên 20-25 phút mỗi buổi, nhưng cần chú ý thay người thường xuyên để tránh quá tải.
Mọi sự tăng cường vận động đều phải dựa trên cảm nhận cơ thể, không nên ép bản thân vượt ngưỡng.
Song song với tập luyện, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quyết định. Không ít người nghĩ rằng chỉ cần tập nhiều và ăn ít là có thể giảm cân, nhưng đó là quan niệm sai lầm. Cơ thể người béo phì tiêu hao năng lượng lớn để duy trì các mô mỡ, nên nếu thiếu dinh dưỡng sẽ dễ kiệt sức, hạ đường huyết hoặc mất cân bằng điện giải.
Chế độ ăn hợp lý cần đảm bảo đủ năng lượng, đặc biệt là nước và khoáng chất. Việc bổ sung protein, giảm chất béo bão hòa và hạn chế tinh bột tinh chế giúp duy trì sức bền mà không gây tăng cân trở lại. Quan trọng hơn, người tập phải biết lắng nghe cơ thể, dừng lại khi thấy dấu hiệu bất thường như khó thở, đau ngực hoặc chóng mặt.
Bác sĩ Lương cũng nhấn mạnh thể thao là con đường phù hợp để giảm cân, nhưng phải sử dụng phương pháp này một cách hiệu quả nhất, tránh lạm dụng. Mặt khác, sự kiên trì và lộ trình khoa học mới chính là chìa khóa giúp người thừa cân đạt được mục đích giảm cân an toàn, tránh những tai nạn đáng tiếc.
Nguồn: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm
