Những cách cực kỳ đơn giản ai cũng làm được để tăng cường trí nhớ

Theo một nghiên cứu gần đây của Đại học Tsukuba, Nhật Bản, ngay cả hoạt động thể chất nhẹ nhàng như yoga, kéo giãn cơ hoặc đi bộ nhanh cũng có thể tạo ra những thay đổi đáng kể trong não.

Các nhà nghiên cứu tập trung vào hồi hải mã, vùng chịu trách nhiệm hình thành và lưu trữ ký ức, và phát hiện ra rằng tập thể dục nhẹ nhàng giúp nâng cao hoạt động của vùng não này.

Cụ thể là mức dopamine và noradrenaline, hai chất dẫn truyền thần kinh quan trọng đối với việc học và trí nhớ, tăng lên khi cơ thể thực hiện các bài tập cường độ thấp. Điều này chứng minh rằng tập thể dục, kể cả nhẹ đến vừa, là một cách đơn giản giúp tăng cường trí nhớ một cách hiệu quả.

Hình chụp X-quang não người (Ảnh: Adobe).

Để hiểu tại sao điều này xảy ra, các nhà nghiên cứu đã xem xét hoạt động của một số vùng thân não trong quá trình cơ thể có hoạt động thể chất và nhận thấy hai yếu tố chính, vùng dưới đồi (sản xuất dopamine) và vùng cấu trúc nhân xanh (sản xuất noradrenaline), trở nên hoạt động rõ rệt hơn trong quá trình tập thể dục nhẹ.

Hoạt động của chúng có liên quan chặt chẽ đến sự gia tăng hoạt động thần kinh hóa học ở hồi hải mã. Như vậy, chạy bộ ngắn hoặc tập yoga nhẹ nhàng có thể thực sự tăng cường trí nhớ của bạn.

Điều thú vị về nghiên cứu này là khả năng áp dụng các kết luận vào thực tiễn. Bạn không cần các buổi tập luyện chuyên sâu hay thiết bị đắt tiền, mà chỉ cần hoạt động nhẹ nhàng liên tục vẫn có thể giúp não bạn minh mẫn và trí nhớ của bạn mạnh mẽ hơn.

Các nhà nghiên cứu vẫn đang tiếp tục giải mã toàn bộ mạng lưới các vùng não và các cơ chế liên quan cũng như việc tập thể dục ảnh hưởng đến tổng thể hoạt động của não bộ như thế nào.

Những phát hiện ban đầu này đã đưa ra một chứng cứ rõ ràng rằng vận động có thể giúp thúc đẩy hiệu suất trí nhớ.

Cho dù là đi bộ buổi sáng, kéo giãn cơ vào buổi chiều hay vài phút tập yoga trước khi đi ngủ, thì những thay đổi nhỏ này trong thói quen của bạn có thể tạo nên sự khác biệt lớn cho khả năng ghi nhớ và học tập của bạn.

Vậy những ai còn chần chừ, hãy nhanh chóng bắt đầu tập luyện thói quen bổ ích này đi thôi!

Nguồn: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/nhung-cach-cuc-ky-don-gian-ai-cung-lam-duoc-de-tang-cuong-tri-nho-20250521020342869.htm