10 voedingsmiddelen om een opgeblazen gevoel te verminderen

Sommige voedingsmiddelen, zoals komkommer, asperges en gember, zorgen ervoor dat het spijsverteringsstelsel goed werkt en de symptomen van een opgeblazen gevoel verminderen.

Dr. Dao Tran Tien (adjunct-hoofd van de afdeling Gastro-enterologie van het Tam Anh Algemeen Ziekenhuis in Hanoi ) zei dat mensen met een opgeblazen gevoel vaak een vol en oncomfortabel gevoel in hun maag hebben; dit kan te wijten zijn aan vele factoren, zoals constipatie, het inslikken van lucht, te veel eten en gewichtstoename. Daarnaast kunnen sommige aandoeningen een opgeblazen gevoel veroorzaken, die het spijsverteringsstelsel aantasten, zoals gastro-oesofageale refluxziekte, het prikkelbaredarmsyndroom, een overgroei van bacteriën in de dunne darm, gluten- of lactose-intolerantie...

Sommige alledaagse voedingsmiddelen, zoals komkommers, leveren niet alleen voedingsstoffen, maar verminderen ook een opgeblazen gevoel.

Komkommer

Komkommers bevatten quercetine, een flavonoïde antioxidant die zwelling helpt verminderen. Komkommers remmen de activiteit van enzymen die ontstekingen veroorzaken. Je kunt komkommers eten of komkommersap drinken om een opgeblazen gevoel te verminderen.

Rijst

Het beperken van zetmeelrijke groenten zoals aardappelen en maïs helpt een opgeblazen gevoel te verminderen. Rijst is een zetmeel dat geen gasvorming veroorzaakt. Je kunt rijst kiezen in plaats van maïs en aardappelen om een vol en opgeblazen gevoel te voorkomen.

Banaan

Een middelgrote banaan bevat 9% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid kalium. Kaliumrijke voedingsmiddelen voorkomen vochtretentie door de natriumspiegel in het lichaam te reguleren, wat een opgeblazen gevoel door zout kan verminderen. Andere kaliumrijke voedingsmiddelen die u kunt eten zijn rozijnen, gedroogde abrikozen, spinazie, linzen, sinaasappels, enz. Bananen bevatten ook vezels, die constipatie kunnen verlichten of helpen voorkomen.

Het eten van bananen helpt de voedingswaarde van het lichaam te verhogen en een opgeblazen gevoel te verminderen. Foto: Freepik — Het eten van bananen helpt de voedingswaarde van het lichaam te verhogen en een opgeblazen gevoel te verminderen. Foto: *Freepik*

Papaja

De enzymen in papaja breken eiwitten af in het spijsverteringsstelsel, wat zorgt voor een soepelere spijsvertering. De meeste tropische vruchten zijn ontstekingsremmend en bevatten veel vezels, wat de spijsvertering bevordert.

Ananas

Ananas bestaat voornamelijk uit water, wat helpt tegen een opgeblazen gevoel door je gehydrateerd te houden. Bromelaïne, een enzym in ananas, bevordert de gezondheid door eiwitten af te breken. Bromelaïne is een van de enzymen die collageen kunnen afbreken.

Yoghurt, probiotica

Probiotica zijn goede bacteriën in de darmen die de spijsvertering reguleren en de algehele gezondheid van je spijsverteringskanaal beschermen. Je kunt dagelijks een probioticasupplement nemen om een opgeblazen gevoel te verminderen.

Asperges

Dr. Tien zei dat asperges een van de effectieve voedingsmiddelen zijn tegen winderigheid. Asperges bevatten veel vezels en prebiotica die de groei van goede darmbacteriën ondersteunen om de spijsvertering in balans te brengen en een opgeblazen gevoel te verminderen.

Gember

Gember bevat het spijsverteringsenzym zingibaïne, dat het spijsverteringsstelsel helpt bij het afbreken van eiwitten. Deze stof helpt voedsel effectiever te verteren, waardoor een opgeblazen gevoel en constipatie worden verminderd. Als je een opgeblazen gevoel hebt, kun je een paar plakjes gember 5-10 minuten in een kop heet water laten weken en er vervolgens een slokje van nemen.

Pepermuntthee, kamillethee

Pepermuntthee en kamillethee helpen beide bij het afbreken van gas, wat een opgeblazen gevoel helpt voorkomen. Naast het verbeteren van de spijsvertering kan kamillethee ook helpen bij het verlichten van maagklachten.

Kaneel

Kaneel is een specerij met veel antioxidanten die overtollig gas kunnen elimineren. Dr. Tien citeerde vele studies waaruit bleek dat kaneel helpt bij de behandeling van spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel en winderigheid.

Volgens artsen zijn er veel oorzaken van een opgeblazen gevoel, die te wijten kunnen zijn aan de voeding die u eet. Wanneer u last heeft van een opgeblazen gevoel, herzie dan uw dieet en kies voedingsmiddelen die dit probleem verminderen. Als de symptomen niet verbeteren na het aanpassen van uw dieet, moet u een gerenommeerde medische instelling bezoeken voor een juiste diagnose en effectieve behandeling.

Luc Bao

Bronlink