Bepaalde voedingsmiddelen, zoals komkommers, asperges en gember, bevorderen een goede spijsvertering en verlichten symptomen van een opgeblazen gevoel.
Volgens dr. Dao Tran Tien (plaatsvervangend hoofd van de afdeling Maag-, Darm- en Leverziekten van het Tam Anh Algemeen Ziekenhuis in Hanoi ) ervaren mensen met een opgeblazen gevoel vaak een beklemmend en ongemakkelijk gevoel in hun buik. Dit kan verschillende oorzaken hebben, zoals constipatie, het inslikken van lucht, overeten en gewichtstoename. Daarnaast kunnen bepaalde aandoeningen een opgeblazen gevoel veroorzaken en het spijsverteringsstelsel beïnvloeden, zoals gastro-oesofageale refluxziekte, prikkelbaredarmsyndroom, overgroei van bacteriën in de dunne darm, glutenintolerantie of lactose-intolerantie.
Sommige alledaagse voedingsmiddelen, zoals komkommers, leveren niet alleen voedingsstoffen, maar helpen ook een opgeblazen gevoel te verlichten.
Komkommer
Komkommers bevatten quercetine, een flavonoïde antioxidant die zwellingen helpt verminderen. Komkommers remmen de activiteit van enzymen die ontstekingen veroorzaken. Je kunt komkommers eten of komkommersap drinken om een opgeblazen gevoel te verminderen.
Rijst
Het beperken van zetmeelrijke groenten zoals aardappelen en maïs kan helpen om een opgeblazen gevoel te verminderen. Rijst is een zetmeelrijke groente die geen gasvorming veroorzaakt. Je kunt rijst kiezen in plaats van maïs of aardappelen om een opgeblazen gevoel en een opgezette buik te voorkomen.
Banaan
Een middelgrote banaan bevat 9% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid kalium. Kaliumrijke voedingsmiddelen voorkomen vochtretentie door de natriumspiegel in het lichaam te reguleren, wat een opgeblazen gevoel door zout kan verminderen. Andere kaliumrijke voedingsmiddelen die je kunt eten zijn rozijnen, gedroogde abrikozen, spinazie, linzen en sinaasappels. Bananen bevatten ook vezels die constipatie kunnen verminderen of voorkomen.
Het eten van bananen helpt de voedingswaarde te verhogen en een opgeblazen gevoel te verminderen. Foto: Freepik
Papaja
De enzymen in papaja breken eiwitten af in het spijsverteringsstelsel, wat zorgt voor een soepelere spijsvertering. De meeste tropische vruchten zijn ontstekingsremmend en rijk aan vezels, wat de spijsvertering ten goede komt.
Ananas
Ananas bestaat voornamelijk uit water, wat helpt tegen een opgeblazen gevoel doordat het je lichaam gehydrateerd houdt. Bromelaïne, een enzym in ananas, bevordert de gezondheid door eiwitten af te breken. Bromelaïne is een van de enzymen die collageen kunnen afbreken.
Yoghurt, probiotica
Probiotica zijn goede bacteriën in de darmen die de spijsvertering kunnen reguleren en de algehele spijsverteringsgezondheid kunnen beschermen. Je kunt dagelijks probiotica innemen om een opgeblazen gevoel te verminderen.
Asperges
Volgens dokter Tien is asperges een van de effectieve voedingsmiddelen om een opgeblazen gevoel tegen te gaan. Asperges zijn rijk aan vezels en prebiotica die de groei van gunstige darmbacteriën bevorderen, waardoor de spijsvertering in balans komt en een opgeblazen gevoel vermindert.
Gember
Gember bevat het spijsverteringsenzym zingibaïne, dat het spijsverteringsstelsel helpt bij de afbraak van eiwitten. Deze stof kan de spijsvertering bevorderen en zo een opgeblazen gevoel en constipatie verminderen. Als u last heeft van een opgeblazen gevoel, kunt u een paar plakjes gember 5-10 minuten in een kopje heet water laten trekken en dit vervolgens opdrinken.
Pepermuntthee, kamillethee
Zowel pepermunt- als kamillethee helpen gasvorming te verminderen en een opgeblazen gevoel te voorkomen. Naast het bevorderen van de spijsvertering, verlicht kamillethee ook onaangename maagklachten.
Kaneel
Kaneel is een specerij rijk aan antioxidanten die overtollig gas kunnen verdrijven. Dr. Tien verwees naar tal van onderzoeken die aantonen dat het gebruik van kaneel helpt bij de behandeling van spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel en winderigheid.
Volgens artsen zijn er veel oorzaken voor een opgeblazen gevoel, waaronder de voeding die u eet. Als u last heeft van een opgeblazen gevoel, bekijk dan uw voedingspatroon en kies voedingsmiddelen die dit gevoel verminderen. Als de symptomen niet verbeteren na het aanpassen van uw dieet, raadpleeg dan een gerenommeerde medische instelling voor een juiste diagnose en effectieve behandeling.
Smaragd
Bronlink
Reactie (0)