Gekookte eieren en sojabonen zijn rijk aan eiwitten, waardoor je langer een vol gevoel houdt. Haver en rauwe groenten zijn rijk aan vezels en bevatten weinig calorieën. Ze zijn dus geschikt voor mensen die willen afvallen.
Sommige snacks zorgen ervoor dat je je verzadigd voelt en leveren voedingsstoffen die je helpen een gezond gewicht te behouden. Hier zijn er een paar met minder dan 100 calorieën.
Een kopje bosbessen: Bosbessen zijn rijk aan antioxidanten en vitamine C, waardoor ze een gezonde snack zijn die helpt bij gewichtsbeheersing. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) bevat één kopje verse bosbessen ongeveer 14,4 mg vitamine C en 84 calorieën .
Eén hardgekookt ei: Volgens de USDA bevat één hardgekookt ei 6,3 gram eiwit en 78 calorieën. Naast ontbijt zijn eieren ook geschikt als tussendoortje vanwege hun hoge eiwitgehalte, wat helpt bij het verhogen van het verzadigingsgevoel en het voorkomen van overeten. Eieren leveren vitamine D, wat essentieel is voor botten en het immuunsysteem.
Gekookte eieren zijn een geschikte snack voor mensen die op dieet zijn. Foto: Freepik
Sinaasappels: Rijk aan vitaminen, vezels en slechts 72 calorieën. Eén sinaasappel bevat bijna 3 gram vezels en 82 mg vitamine C. Vitamine C is belangrijk voor het immuunsysteem, de huid en de longen.
Een half kopje havermout : Bevat 83 calorieën, 4 gram vezels, hulp Havermout zorgt ervoor dat je langer vol zit en reguleert de stoelgang. Havermout is ook goed voor het hart en houdt de bloedsuikerspiegel stabiel.
Rauwe groenten: Gesneden broccoli, selderij en gesneden groene paprika zijn simpele snacks die rijk zijn aan vitaminen en mineralen. Rauwe groenten bevatten ook vezels, waardoor je je langer vol voelt, minder honger hebt en sneller trek hebt in tussendoortjes.
Een handvol amandelen : Amandelen zijn rijk aan plantaardige eiwitten. Elke 28 g (ongeveer een handvol) bevat 6,2 g eiwit en 5,8 mg vitamine E. Eiwit helpt de eetlust te beheersen, terwijl vitamine E antioxiderende eigenschappen heeft en de algehele gezondheid bevordert. Amandelen bevatten echter ook veel calorieën. Mensen die willen afvallen, moeten dus hun voedselinname beperken.
Rauwe wortelen: Acht kleine rauwe wortelen bevatten slechts 42 calorieën en zijn een goede bron van bètacaroteen en luteïne, twee voedingsstoffen die de gezondheid van de ogen bevorderen.
Eén sneetje rozijnenbrood: Bevat 80 calorieën, 2 gram vezels en 4 gram eiwitten, waardoor het een gezonde ochtendsnack is voor wie wil afvallen. Besmeer het met notenpasta zoals pindakaas of amandelpasta om de hoeveelheid gezonde vetten te verhogen.
Bessensmoothies: Bessensmoothies zoals bosbessen, aardbeien en frambozen zijn allemaal heerlijk en zitten boordevol voedingsstoffen. Voor een caloriearme smoothie die toch vitaminen en mineralen bevat, voeg je spinazie, ongezoete amandelmelk...
Edamame : Rijk aan eiwitten en vezels, met een kleine hoeveelheid verzadigd vet. Deze drie voedingsstoffen zorgen voor een heerlijke, voedzame snack. 1/3 kopje edamame bevat slechts 63 calorieën.
Magere Griekse yoghurt : Bevat eiwitten en calcium, belangrijk voor gezonde botten. Deze snack is ook rijk aan probiotica, die de darmgezondheid bevorderen. Mensen die op dieet zijn, kunnen het beste kiezen voor de vetvrije variant om de calorieën onder de 100 te houden.
Twee kopjes gemengde verse meloenen: Meloenen zoals watermeloen, cantaloupe en cantaloupemeel bevatten weinig calorieën, veroorzaken geen gewichtstoename en zijn gemakkelijk te eten, geschikt als ontbijt of als tussendoortje.
Bao Bao (volgens Everyday Health )
| Lezers stellen hier vragen over voeding, zodat artsen deze kunnen beantwoorden |
Bronlink
Reactie (0)