12 snacks waar je niet van aankomt

Gekookte eieren en sojabonen bevatten veel eiwitten, waardoor je langer een vol gevoel hebt; havermout en rauwe groenten zijn rijk aan vezels en caloriearm, waardoor ze geschikt zijn voor mensen die willen afvallen.

Sommige snacks zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel hebt en leveren de voedingsstoffen die nodig zijn om een gezond gewicht te behouden. Hier zijn een paar opties met minder dan 100 calorieën.

Een kopje bosbessen: Bosbessen zijn rijk aan antioxidanten en vitamine C, waardoor ze een gezonde snack zijn die gewichtsbeheersing ondersteunt. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) bevat één kopje verse bosbessen ongeveer 14,4 mg vitamine C en 84 calorieën .

Een hardgekookt ei: Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) bevat één hardgekookt ei 6,3 gram eiwit en 78 calorieën. Naast het ontbijt zijn eieren ook geschikt als tussendoortje in de middag vanwege hun hoge eiwitgehalte, wat bijdraagt aan een verzadigd gevoel en overeten voorkomt. Eieren leveren vitamine D, wat essentieel is voor de botten en het immuunsysteem.

Gekookte eieren zijn een geschikte snack voor mensen die willen afvallen. Foto: Freepik — Gekookte eieren zijn een geschikte snack voor mensen die willen afvallen. Foto: *Freepik*

Sinaasappelen: boordevol vitaminen en vezels, en slechts 72 calorieën. Eén sinaasappel bevat bijna 3 gram vezels en 82 mg vitamine C. Vitamine C is belangrijk voor een goede werking van het immuunsysteem, de huid en de longen.

Een halve kop havermout : bevat 83 calorieën en 4 gram vezels. hulp Het geeft je langer een vol gevoel en reguleert de darmbewegingen. Havermout is ook gunstig voor de hart- en vaatziekten en helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Rauwe groenten: Gesneden broccoli, selderij en plakjes groene paprika zijn eenvoudige maar voedzame snacks boordevol vitaminen en mineralen. Rauwe groenten bevatten ook vezels, die een verzadigd gevoel geven, de honger stillen en de behoefte aan tussendoortjes verminderen.

Een handje amandelen : Amandelen zijn rijk aan plantaardige eiwitten. Elke portie van 28 gram (ongeveer een handjevol) bevat 6,2 gram eiwit en 5,8 mg vitamine E. Eiwit helpt de eetlust te beheersen, terwijl vitamine E antioxiderende eigenschappen heeft en de algehele gezondheid bevordert. Amandelen bevatten echter ook een potentieel aantal calorieën. Daarom moeten mensen die willen afvallen hun voedselinname beperken.

Rauwe wortels: Acht kleine rauwe wortels bevatten slechts 42 calorieën en een overvloed aan bètacaroteen en luteïne, twee voedingsstoffen die de ooggezondheid bevorderen.

Een sneetje rozijnenbrood: Bevat 80 calorieën, 2 gram vezels en 4 gram eiwitten, waardoor het een geschikte gezonde ochtendsnack is voor mensen die willen afvallen. Besmeer het met notenpasta zoals pindakaas of amandelpasta om je inname van gezonde vetten te verhogen.

Smoothies met bessen: Smoothies gemaakt met bessen zoals bosbessen, aardbeien en frambozen zijn heerlijk en zitten boordevol voedingsstoffen. Voeg bessen toe voor een caloriearme smoothie die toch veel vitaminen en mineralen bevat. Spinazie, ongezoete amandelmelk...

Edamame (sojabonen) : Rijk aan eiwitten en vezels, met een kleine hoeveelheid verzadigd vet. Deze combinatie van voedingsstoffen maakt het een heerlijke en voedzame snack. Een derde kopje edamame bevat slechts 63 calorieën.

Magere Griekse yoghurt : Bevat eiwitten en calcium, die belangrijk zijn voor gezonde botten. Deze snack bevat ook probiotica die de darmgezondheid bevorderen. Mensen die willen afvallen, kunnen het beste kiezen voor de magere variant om hun calorie-inname onder de 100 te houden.

Twee kopjes gemengde verse meloen: Meloenen zoals watermeloen, cantaloupe en honingmeloen bevatten weinig calorieën, leiden niet tot gewichtstoename en zijn gemakkelijk te eten, waardoor ze geschikt zijn voor het ontbijt of als tussendoortje in de middag.

Bao Bao (volgens Everyday Health )

Lezers kunnen hier vragen over voeding stellen die de arts vervolgens beantwoordt.

Bronlink