3 simpele oefeningen om buikvet kwijt te raken

Deze drie zittende oefeningen kun je overal doen, zelfs op je werk, om buikvet kwijt te raken, dat wordt beschouwd als de meest hardnekkige vorm van vet.

Siobhan Sweet, een fitnesscoach met meer dan 29.000 TikTok-volgers die gespecialiseerd is in gewichtsverlies voor vrouwen in de menopauze, stelt drie oefeningen voor om buikvet te verminderen. Dit zijn allemaal eenvoudige oefeningen die zittend, overal, zelfs op het werk, gedaan kunnen worden.

Hier zijn drie oefeningen die kunnen helpen om buikvet te verminderen, zoals Siobhan suggereert:

- Ellebogen tegenover de knieën: Ga op een stoel zitten, plaats beide handen achter je hoofd en buig voorover zodat je rechter- of linkerelleboog de tegenoverliggende knie raakt. Til je knie op tijdens de oefening.

- Open, sluit en breng je benen samen: Ga zitten en til beide benen op terwijl je ze gestrekt houdt. Open vervolgens je benen, sluit ze en breng ze dicht bij je borst.

- Tenen aanraken: Ga zitten en til afwisselend eerst uw rechterbeen en vervolgens uw linkerbeen recht omhoog, terwijl u tegelijkertijd uw tegenoverliggende arm uitstrekt om uw tenen aan te raken.

"Voer alle oefeningen 20 seconden lang uit en herhaal ze vervolgens," adviseert Siobhan.

Buikvet is het meest hardnekkige vet op het lichaam. Foto: Freepik — Buikvet is het meest hardnekkige vet op het lichaam. Foto: *Freepik*

Aerobe oefeningen, in combinatie met een gezond dieet, kunnen ook helpen om buikvet en het totale lichaamsvet te verminderen.

"Aërobe oefeningen omvatten alle activiteiten die je hartslag verhogen, zoals wandelen, dansen, hardlopen of zwemmen," zegt Laura Cartwright, specialist in hartrevalidatie en inspanningsfysioloog in het Wrexham Maelor Hospital (VK).

Daarnaast kunnen vrouwen huishoudelijke taken verrichten, tuinieren en met hun kinderen spelen. Andere vormen van lichaamsbeweging, zoals krachttraining, pilates en yoga, helpen ook bij het verminderen van buikvet.

De Britse National Health Service (NHS) geeft een aantal adviezen over lichaamsbeweging. Volgens deze adviezen zouden alle volwassenen hun activiteit voor alle belangrijke spiergroepen (benen, heupen, rug, buikspieren, borst, schouders en armen) minstens twee dagen per week moeten verhogen. Ze zouden moeten streven naar minimaal 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging per week.

Het is belangrijk om de lichaamsbeweging gelijkmatig over de dag te verdelen, bijvoorbeeld 4 tot 5 dagen per week. Tegelijkertijd moeten lange perioden van inactiviteit, zoals zitten of liggen, worden verminderd door tussendoor wat fysieke activiteit in te bouwen.

Khanh Linh (volgens Express )

Bronlink