3 Zachte Oefeningen voor een Gezond Hart

Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor een gezond hart. Er zijn mensen die graag oefeningen doen die kracht en flexibiliteit van de spieren vereisen.

Maar aan de andere kant geven veel mensen de voorkeur aan rustige oefeningen die toch de gezondheid van het hart verbeteren.

Wandelen is een rustige vorm van lichaamsbeweging die heel goed is voor de gezondheid van het hart.

Hier zijn enkele lichte oefeningen die kunnen helpen uw hart gezond te houden.

Aerobische oefening

Net als elke andere spier wordt het hart sterker als het goed getraind is. Aerobische oefeningen zoals wandelen, joggen of fietsen helpen het hart te versterken, aldus de nieuwssite The Healthy (VS).

Afhankelijk van de fysieke conditie en behoeften van de persoon kunnen aerobe oefeningen met hoge of lage intensiteit worden gedaan. Aerobische oefeningen met lage tot matige intensiteit zijn onder andere wandelen, stevig wandelen, dubbelspel tennis, fietsen, tuinieren en dansen. Als u hoge intensiteitsoefeningen doet, kunt u joggen, enkelspel tennissen, bergopwaarts lopen met zware voorwerpen, zoals een rugzak op uw rug dragen, of fietsen met een snelheid boven de 15 km/u.

Deze oefeningen zijn effectief voor gewichtsbeheersing, verbeteren de bloedsomloop en voorkomen schade aan de slagaders die wordt veroorzaakt door een hoog cholesterolgehalte, een hoge bloedsuikerspiegel en een hoge bloeddruk.

Lichte gewichten tillen

Bij gewichtheffen denken veel mensen aan zware oefeningen die spierkracht vereisen. Voor mensen met hartproblemen kan het tillen van te zware gewichten echter gevaarlijk zijn, omdat het veel druk op het hart legt.

Het tillen van lichte gewichten is ook een zeer gunstige oefening voor de hartspier. De beoefenaar hoeft geen zware gewichten te tillen, maar alleen lichte gewichten met een aantal herhalingen per set van 10 of 20.

Deze oefening legt niet veel druk op het lichaam, maar helpt toch spieren te versterken, de bloedsuikerspiegel te reguleren, een hoge bloeddruk te verlagen en atherosclerose te voorkomen. Niet alleen ouderen, maar ook vrouwen en mensen die net hersteld zijn van een ziekte, kunnen deze oefening toepassen.

Rekken

Rek- en strekoefeningen zijn ideaal als warming-up of tijdens het werk, vooral als je urenlang achter een computer moet zitten. Een andere vorm van rek- en strekoefeningen die goed is voor het hart is yoga.

Uit onderzoek gepubliceerd in The Journal of Physiology blijkt dat het regelmatig uitvoeren van continue rek- en strekoefeningen gedurende 12 weken de bloedcirculatie verbetert en arteriosclerose vermindert, waardoor het risico op hartproblemen afneemt, aldus The Healthy .

Bron: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm