3 lichte oefeningen voor een gezonder hart.

Regelmatig bewegen is essentieel voor een gezond hart. Sommige mensen vinden oefeningen prettig die kracht en flexibiliteit van de spieren vereisen.

Omgekeerd geven veel mensen de voorkeur aan lichte oefeningen die toch bijdragen aan een betere cardiovasculaire gezondheid.

Wandelen is een lichte vorm van lichaamsbeweging die erg goed is voor de hartgezondheid.

Hier volgen enkele lichte oefeningen die kunnen helpen om uw hart gezond te houden.

Aerobe oefeningen

Dit vind je misschien ook leuk

Garmin's functie voor het voorspellen van racetijden: waarom wijken de werkelijke resultaten zo sterk af van de voorspellingen?Een afwijking van maximaal 4 minuten in de voorspelling van de 5 km-race op Garmin-horloges zorgt voor discussie over de nauwkeurigheid van het algoritme en de rol van psychologische factoren in de professionele sport.

Waarom is hardlopen alleen niet voldoende om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren?Cardiotraining zoals wandelen, joggen en fietsen helpt de hart- en vaatgezondheid te verbeteren en de bloedsuikerspiegel te verlagen. De realiteit is echter dat sommige mensen, ondanks regelmatige cardiotraining, nog steeds moeite hebben om hun bloedsuikerspiegel op de lange termijn stabiel te houden.

Een benefietloop bracht meer dan 20 miljoen VND op om kansarme kinderen te helpen.(GLO) - Bijna 300 atleten namen onlangs deel aan een fondsenwervende hardloopwedstrijd als onderdeel van de campagne "Global Challenge 2026 - Joining Hands to Raise Funds, Children Enjoy Summer", gelanceerd door Generali Vietnam op het Dai Doan Ket-plein (wijk Pleiku).

Net als elke andere spiergroep wordt het hart gezonder door voldoende beweging. Volgens The Healthy (USA) helpen aerobe oefeningen zoals wandelen, joggen of fietsen het hart te versterken.

Afhankelijk van iemands conditie en behoeften kunnen aerobe oefeningen met een hoge of lage intensiteit worden uitgevoerd. Aerobe oefeningen met een lage tot gemiddelde intensiteit zijn bijvoorbeeld wandelen, stevig doorwandelen, dubbeltennis, fietsen, tuinieren en dansen. Oefeningen met een hoge intensiteit kunnen hardlopen, enkeltennis, bergopwaarts wandelen met gewichten (zoals het dragen van een rugzak) of fietsen met een snelheid van meer dan 15 km/u omvatten.

Deze oefeningen zijn zeer effectief als u uw gewicht wilt beheersen, de bloedsomloop wilt verbeteren en schade aan de slagaders wilt voorkomen die wordt veroorzaakt door een hoog cholesterolgehalte, een hoge bloedsuikerspiegel en een hoge bloeddruk.

Til lichte gewichten op

Bij gewichtheffen denken veel mensen aan zware oefeningen die spierkracht vereisen. Voor mensen met hartproblemen kan het tillen van extreem zware gewichten echter gevaarlijk zijn, omdat het het hart zwaar belast.

Het tillen van lichte gewichten is ook een zeer effectieve manier om de hartspier te trainen. Het is niet nodig om zware gewichten te tillen; het is voldoende om lichte gewichten te tillen met 10 of 20 herhalingen per set.

Deze trainingsmethode is niet belastend voor het lichaam, maar helpt wel bij het versterken van de spieren, het reguleren van de bloedsuikerspiegel, het verlagen van een hoge bloeddruk en het voorkomen van atherosclerose. Niet alleen ouderen, maar ook vrouwen en mensen die herstellen van een ziekte kunnen deze trainingsmethode toepassen.

Verenigde Staten - Vietnam: Mis het niet

Het ministerie van Buitenlandse Zaken heeft een kopie ontvangen van de geloofsbrieven van de Amerikaanse ambassadeur in Vietnam.Op de middag van 2 juli ontving de heer Le Cong Dung, directeur van de afdeling Staatsprotocol en Buitenlandse Tolken, op het hoofdkantoor van het Ministerie van Buitenlandse Zaken een exemplaar van de geloofsbrieven van mevrouw Jennifer Wicks, ambassadeur van de Verenigde Staten van Amerika in Vietnam.

Ambassadeur Nguyen Quoc Dung bezoekt en werkt in Minnesota, VS.Van 28 tot en met 30 juni bracht de Vietnamese ambassadeur in de Verenigde Staten, Nguyen Quoc Dung, een bezoek aan Minnesota en werkte daar ook.

Vietnam moedigt Amerikaanse bedrijven aan om hun investeringen in hoogwaardige technologie uit te breiden.Op de ochtend van 26 juni ontving vicepremier Ho Quoc Dung de heer Jeff Place, Supply Chain Director van Coherent Group (VS), in het regeringsgebouw. ​​Tijdens de bijeenkomst bevestigde de vicepremier dat Vietnam Amerikaanse bedrijven aanmoedigt om hun investeringen uit te breiden, met name in de hightech-, innovatie- en halfgeleiderindustrie.

Spierrekking

Rek- en strekoefeningen zijn ideaal om op te warmen of tijdens het werk, vooral als je lang achter de computer zit. Een andere vorm van rek- en strekoefening die ook erg goed is voor het hart, is yoga.

Een studie gepubliceerd in The Journal of Physiology toont aan dat het regelmatig uitvoeren van continue rek- en strekoefeningen gedurende 12 weken de bloedsomloop kan verbeteren en de stijfheid van de slagaders kan verminderen, waardoor het risico op hartproblemen afneemt, aldus The Healthy .

Bron: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm